Είσαι άνω των 40 και θέλεις να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου;Δοκίμασε αυτές τις 3 πρωινές συνήθειες

Το να διατηρήσεις το μεταβολισμό σου γρήγορο και να χάσεις βάρος μπορεί να σου φαίνεται ακατόρθωτο όταν φτάνεις στη μέση ηλικία. Υπάρχουν πολλές αλλαγές που έρχονται με την ηλικία που θα μπορούσαν να δυσκολέψουν το αδυνάτισμα και τη διατήρηση ενός γρήγορου μεταβολισμού, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στις ορμόνες σου και στον τρόπο ζωής σου. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις κάθε πρωί για να δώσεις ώθηση στον μεταβολισμό σου και να προετοιμάσεις τον εαυτό σου για μια επιτυχημένη μέρα στη «διαδρομή» σου για απώλεια βάρους.

1.Άσκηση

Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική σωματική άσκηση είναι ένα από τα βασικά συστατικά της απώλειας βάρους. Όπως αποδεικνύεται, είναι επίσης ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για τον μεταβολισμό σου, ειδικά όταν κάνεις μια καθημερινή προπόνηση μέρος της πρωινής σου ρουτίνας. Ο συνδυασμός cardio (όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδηλασία) και προπόνηση δύναμης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να επιτύχεις τα καλύτερα αποτελέσματα.

2.Φτιάξε ένα ισορροπημένο πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για το μεταβολισμό σου και για την απώλεια βάρους. Μια ολοκληρωμένη διατροφή με ένα μείγμα από άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και άφθονα φρούτα και λαχανικά, δημιουργεί ένα τέλειο πιάτο για το πρωινό σου ειδικά άνω των 40 ετών.

Έχει κατά νου ότι: Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα απαιτούν περισσότερη ενέργεια για την πέψη και προάγουν τον κορεσμό, ενώ τα ολόκληρα τρόφιμα υποστηρίζουν σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τις ενεργειακές κρίσεις που θα μπορούσαν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Επιπλέον, η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος της υποστήριξης της συντήρησης και αποκατάστασης των μυών καθώς μεγαλώνεις.

3.Διαχειρίσου το άγχος

Μην παραμελείς την ψυχική σου υγεία! Το άγχος μπορεί να κάνει σοβαρή επίπτωση στο σώμα σου: θα μπορούσε ακόμη και να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες (π.χ. αυξημένη κορτιζόλη) που μπορεί να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και να προάγουν την αύξηση βάρους. Η διαχείριση του στρες γίνεται ολοένα και πιο σημαντική καθώς η αντίδραση του σώματος στο στρες μπορεί να γίνει λιγότερο αποτελεσματική με την ηλικία.

Για αυτόν τον λόγο, μπορείς ιδανικά να εφαρμόζεις τεχνικές διαχείρισης του άγχους στην καθημερινή σου ρουτίνα όποτε είναι δυνατόν. Εξασκήσου σε τεχνικές, όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές, η yoga ή οτιδήποτε άλλο σε ευχαριστεί.

Διάβασε επίσης:

Τα 6 υγιή οφέλη του να πίνεις νερό αμέσως μόλις ξυπνάς, σύμφωνα με τους γιατρούς

Σίγουρα ήξερες ότι το πόσιμο νερό είναι υψίστης σημασίας, αλλά εδώ υπάρχει μια ενδιαφέρουσα ερώτηση: Ο χρόνος ενυδάτωσης μας κάνει τη διαφορά; Αυτή η ερώτηση μπορεί να έχει περάσει από το μυαλό σου αν έχεις ακούσει ποτέ τη συμβουλή υγείας ότι το να πίνεις νερό πρώτα το πρωί (και με άδειο στομάχι) είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Αλλά πρέπει πραγματικά ξεκινάς κάθε μέρα σου με ένα ποτήρι H20 και να είναι αυτό το πρώτο βήμα στην υγιεινή πρωινή σου ρουτίνα; Αποδεικνύεται ότι η απάντηση δεν είναι τόσο ξεκάθαρη όσο ένα απλό ναι ή όχι. Οι γιατροί δίνουν τις απαντήσεις σχετικά με αυτές τις συμβουλές για την υγιεινή ενυδάτωση και μας πληροφορούν για τα πιο αξιοσημείωτα οφέλη για την υγεία και ποιος πρέπει να ακολουθήσει αυτή τη πρωινή ρουτίνα.

Το να μην πίνεις αρκετό νερό είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις όταν είσαι αγχωμένη. Γιατί να πίνετε νερό πρώτα το πρωί;
Το νερό είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, που σημαίνει ότι το σώμα μας δεν μπορεί να το φτιάξει αρκετό από μόνο του για να καλύψει τις βασικές του ανάγκες. Πρέπει να το αποκτήσεις μέσω εξωτερικών πηγών (δηλαδή ενυδατικά τρόφιμα και ποτά) για να παραμείνεις υγιείς.