Το μυστικό για την καλή υγεία και την ευτυχία κρύβεται στο βραδινό σου

Και τι θα γινόταν αν σου λέγαμε ότι η κατανάλωση υδατανθράκων για βραδινό κάνει καλό στην υγεία (και τη σιλουέτα σου); Η κατανάλωση υδατανθράκων το βράδυ όχι μόνο δεν σε κάνει να παίρνεις βάρος, αλλά φέρνει επίσης πολλά οφέλη τόσο για την υγεία όσο και για τη μέση σου.

Οι υδατάνθρακες είναι μια πολύτιμη πηγή ενέργειας

Οι υδατάνθρακες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υποστήριξη των λειτουργιών του σώματος και είναι εξαιρετικοί σύμμαχοι για τη συνολική ευεξία. Λειτουργούν ως πολύτιμη πηγή ενέργειας, καθιστώντας τα απόλυτα κατάλληλα για κατανάλωση στο δείπνο.

Σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος

Επίλεξε υδατάνθρακες με μέτριο γλυκαιμικό δείκτη για να αποφύγεις τις αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ζυμαρικά και το ψωμί είναι εξαιρετικές επιλογές. Επιπλέον, δώσε προτεραιότητα στα δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες, που επιβραδύνουν την απορρόφηση και παρέχουν μια ικανοποιητική αίσθηση πληρότητας. Συνδύασέ τα με απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, όσπρια) και υγιή λίπη (ελαιόλαδο, αβοκάντο ή ξηροί καρποί).

Τα οφέλη από την κατανάλωση υδατανθράκων για βραδινό

1.Βελτιωμένος ύπνος

Η κατανάλωση υδατανθράκων στο δείπνο προάγει την παραγωγή ορμονών που ρυθμίζουν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης. Αυτές οι τροφές περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που το σώμα χρησιμοποιεί για να παράγει διάφορες ορμόνες που προκαλούν χαλάρωση.

2.Μείωση άγχους και ευερεθιστότητας

Οι υδατάνθρακες έχουν μια γνήσια ηρεμιστική δράση. Διεγείρουν τη σύνθεση σεροτονίνης, την ορμόνη που τονώνει τη διάθεση που εξουδετερώνει την κορτιζόλη και άλλες ορμόνες του στρες που σχετίζονται με τη νευρικότητα και την ταραχή.

Διάβασε επίσης: Υπάρχει δίαιτα κατά της κούρασης και δες πώς μπορείς να την εφαρμόσεις

3.Οφέλη για την υγεία του εντέρου

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους, πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, παρέχουν επίσης μια δόση πρεβιοτικών ινών. Αυτές οι ίνες θρέφουν τα εντερικά βακτήρια, προάγοντας ένα ισορροπημένο περιβάλλον του εντέρου ευεργετικό για το ανοσοποιητικό σύστημα και τη γενική υγεία.