Πώς οι χουρμάδες μπορούν να βοηθήσουν στην εγκυμοσύνη

Οι χουρμάδες είναι νόστιμοι καρποί από το φοινικόδεντρο, γνωστό και ως χουρμαδιά. Είναι δημοφιλείς στη Μεσόγειο, τη Μέση Ανατολή και τις τροπικές περιοχές και αποτελούν σημαντικό στοιχείο της τοπικής διατροφής σε αυτές τις περιοχές, όπως και στην Ελλάδα. Οι χουρμάδες έχουν αυτή τη γλυκιά γεύση με την κρεμώδη υφή που μπορούν να καταναλωθούν φρέσκοι ή στεγνοί, χαρίζοντάς μας τη γλυκύτητά τους, με πολλά οφέλη για τον οργανισμό μας, πόσο δε όταν πρόκειται για την ισορροπημένη διατροφή που πρέπει να έχουν όλες οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τα οφέλη των χουρμάδων που το κατατάσσουν ως superfood

1.Είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά: Οι χουρμάδες περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών, των μετάλλων και των αντιοξειδωτικών που είναι σημαντικά για την υγεία μας.

2. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: Οι χουρμάδες περιέχουν υψηλά επίπεδα φυτικών ινών, τα οποία συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και την πρόληψη των προβλημάτων πεπτικής υγείας όπως οι διαταραχές του εντέρου.

3.Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοχημικά: Οι χουρμάδες περιέχουν φυτοχημικά, όπως πολυφαινόλες και καροτενοειδή, που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών και στην προστασία του οργανισμού από την ελεύθερη ριζοειδή δράση.

4.Βελτιώνουν την πέψη: Οι χουρμάδες περιέχουν φυσικά σάκχαρα που παρέχουν ενέργεια, καθώς και φυτικές ίνες που βοηθούν στην καλή πέψη και την αποφυγή των πεπτικών προβλημάτων.

5.Είναι ιδανική πηγή ενέργειας: Οι χουρμάδες παρέχουν γρήγορη ενέργεια λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυσικά σάκχαρα και αποτελούν μια υγιεινή εναλλακτική στα γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένη ζάχαρη.

Τα οφέλη των χουρμάδων στην εγκυμοσύνη

Οι χουρμάδες φαίνεται πώς έχουν πολλαπλά οφέλη για μια εγκυμονούσα και μπορούν ακόμη και να επηρεάσουν την εξέλιξη του τοκετού!

Πιο συγκεκριμένα, μία πρώτη έρευνα σε 69 εγκυμονούσες έδειξε πως η κατανάλωση χουρμάδων τις τελευταίες 4 εβδομάδες κύησης οδήγησε σε:
– Βραχύτερη διάρκεια του τοκετού
– Μεγαλύτερη διαστολή & ωρίμανση του τραχήλου

Μάλιστα, και σε μελέτες που ακολούθησαν φάνηκε πως η ανάγκη για φαρμακευτική παρέμβαση (π.χ. χορήγηση ωκυτοκίνης) ήταν σημαντικά μικρότερη σε εγκυμονούσες που κατανάλωναν χουρμάδες!

«Η κατανάλωση χουρμάδων φαίνεται να αυξάνει τις πιθανότητες ενός φυσικού και πιο «εύκολου» τοκετού. Για να το πετύχετε αυτό, συστήνεται η κατανάλωση 6-8 χουρμάδων από την 36η εβδομάδα της κύησης και ύστερα», λέει η διατροφολόγος Έφη Κολοβέρου, Διδάκτωρ του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου και ιδιοκτήτρια κέντρου NutriClinic.

Αρκετοί έτσι; Γι’ αυτό η παραπάνω σύσταση θέλει λίγη προσοχή.

Τι συμβουλεύει η ειδικός

1.Πρώτον οι χουρμάδες περιέχουν φυσικά σάκχαρα άρα θέλουμε να τους συνδυάζουμε με πηγές καλών λιπαρών (π.χ. λίγο φιστικοβούτυρο) ή πηγές πρωτεΐνης (π.χ. γιαούρτι) με στόχο την πιο σταδιακή άνοδο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα!
2.Δεύτερον, μιας και 6-8 επιπλέον χουρμάδες στο καθημερινό διαιτολόγιό μας δεν αποδίδουν και λίγες θερμίδες (περίπου 350-500 θερμίδες επιπλέον!), ίσως να χρειαστεί να τους «ανταλλάξετε» με κάποια σνακ που κάνατε μέχρι στιγμής ώστε μην σημειωθεί απότομη αύξηση του βάρους!
3.Τρίτον, αν υπάρχει κάποια σύσταση του γιατρού σας για προσοχή στους υδατάνθρακες (π.χ. επί διαβήτη κύησης), συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο προτού κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας!

Και μην ξεχνάς: Οι χουρμάδες μπορούν να ενταχθούν με πολλούς τρόπους στη διατροφή μας, π.χ. ως energy balls, κέικ, brownies ή και άλλα γλυκά σνακ με βάση τον χουρμά.

Διάβασε επίσης: Τα 6 τρόφιμα που αποτελούν τα νέα superfoods σύμφωνα με τους ειδικούς