Κάνεις δίαιτα; Τι θα σε βοηθήσει να νιώθεις πλήρης και να μην πεινάς

Καθώς έχουμε μπει στην άνοιξη μπορεί να επιθυμείς μια ανανέωση σωματικά και ήδη να έχεις ξεκινήσει μια δίαιτα ή αποτοξίνωση. Ακολουθώντας όμως μια συγκεκριμένη δίαιτα μπορεί να αισθάνεσαι πεινασμένη και αυτό να σε κουράζει ψυχολογικά και φυσικά σωματικά. Τι πρέπει να κάνεις λοιπόν για να νιώθεις πλήρης όταν κάνεις δίαιτα;

Η Μαρία Παρίση, διατροφολόγος, δίνει συμβουλές που πρέπει να κάνεις που θα σε βοηθήσουν να νιώθεις πλήρης και να μην πεινάς όταν κάνεις δίαιτα. Είναι πολύ σημαντικό να νιώθεις όσο γίνεται πιο ευχάριστα σε αυτή τη μεταβατική περίοδο της ζωής σου.

Τι πρέπει να κάνεις για να νιώθεις «χορτάτη» όταν κάνεις δίαιτα

«Πρόσθεσε άφθονα φρούτα και λαχανικά στην διατροφή σου τα οποία πέρα από τις βιταμίνες τους, θα σου προσφέρουν και κορεσμό» λέει η ειδικός. Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όχι μόνο παρέχουν όγκο, αλλά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με λιγότερες θερμίδες. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν όλα φυτικές ίνες. Το ποπ κορν είναι ένα καλό παράδειγμα δημητριακών ολικής αλέσεως με υψηλή ποσότητα και λίγες θερμίδες. Ένα φλιτζάνι ποπ κορν με αέρα έχει περίπου 30 θερμίδες.

Διάβασε επίσης: Το Νο1 φρούτο που κάνει καλό σε όλα και ξεχωρίζει για το χρώμα του

Το άλλο το οποίο δεν πρέπει να ξεχνάς είναι να πίνεις νερό καθώς ο οργανισμός σου το χρειάζεται. Το νερό θα σε βοηθήσει να νιώθεις πλήρης διότι το σώμα δεν μπορεί να διακρίνει τη διαφορά μεταξύ των σημάτων πείνας και των σημάτων νερού. Έτσι, ενώ μπορεί να νομίζεις ότι πεινάς, μπορεί στην πραγματικότητα να διψάς. Απέφυγε όμως τις υγρές θερμίδες που βρίσκονται στο αλκοόλ ή στα αναψυκτικά με ζάχαρη. Ένα άλλο trick που μπορείς να κάνεις για να νιώθεις χορτάτη είναι να αφιερώσεις χρόνο στα γεύματα σου και να μην τρως βιαστικά ή στο πόδι. Βάλε κάτω το μαχαιροπίρουνο ανάμεσα στις μπουκιές σου επιβραδύνοντας και απολαμβάνοντας το φαγητό σου.

Τέλος η διατροφολόγος επισημαίνει: «Θυμίσου πως τα στερεά τρόφιμα μένουν περισσότερη ώρα στο στομάχι από τα υγρά, πράγμα πολύ σημαντικό όταν κάνουμε δίαιτα». Αν για παράδειγμα δεν φας στερεά για μια μέρα το σώμα σου θα χρησιμοποιήσει την αποθηκευμένη γλυκόζη ως ενέργεια και θα συνεχίσει να λειτουργεί σαν να πρέπει να φας ξανά σύντομα. Μετά από 8 ώρες χωρίς φαγητό, το σώμα σου θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τα αποθηκευμένα λίπη για ενέργεια.