Διατροφή και περίοδος: Τι να τρως για να νιώθεις καλύτερα

Η περίοδος συνοδεύεται συχνά από φούσκωμα, κράμπες, κόπωση κι έντονες εναλλαγές στη διάθεση. Αν και δεν μπορείς να εξαφανίσεις εντελώς τα συμπτώματα, η διατροφή μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στο πώς θα αισθανθείς αυτές τις ημέρες. Οι σωστές τροφές μπορούν να μειώσουν τις ενοχλήσεις και να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα.

Ενισχύοντας τη διατροφή σου με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, μπορείς να στηρίξεις το σώμα σου από μέσα. Παρακάτω θα βρεις τροφές που βοηθούν φυσικά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της περιόδου, για να περνάς πιο ήρεμα και λειτουργικά αυτές τις μέρες του κύκλου σου.

1. Λιπαρά ωμέγα-3 για τις κράμπες

Τροφές όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο λιναρόσπορος και τα καρύδια είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά. Τα συγκεκριμένα λιπαρά έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν στη μείωση της έντασης των μυϊκών συσπάσεων. Είναι ιδανικά για να καταπραΰνεις τις ενοχλητικές κράμπες χωρίς φαρμακευτικές λύσεις.

Διατροφή και περίοδος: Τι να τρως για να νιώθεις καλύτερα — Freepik

2. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στην ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου. Θα το βρεις στη βρώμη, στις μπανάνες, στα αμύγδαλα, στο αβοκάντο και στη μαύρη σοκολάτα. Επιπλέον, συμβάλλει στη ρύθμιση της διάθεσης και περιορίζει την ευερεθιστότητα.

Διάβασε επίσης:

3. Σίδηρος για τόνωση και ενέργεια

Η απώλεια αίματος στη διάρκεια της περιόδου μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα σιδήρου και, κατ’ επέκταση, σε αίσθημα κόπωσης. Ενίσχυσε τη διατροφή σου με τροφές όπως φακές, φασόλια, σπανάκι, συκώτι ή κόκκινο κρέας, καθώς και με εμπλουτισμένα δημητριακά ολικής άλεσης.

4. Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό

Το φούσκωμα και η κατακράτηση υγρών είναι πολύ συχνά συμπτώματα κατά την περίοδο. Βάλε στη διατροφή σου τροφές πλούσιες σε νερό όπως το αγγούρι, το καρπούζι, το πεπόνι, τα σέλερι και οι φράουλες. Παράλληλα, ενίσχυσε την ενυδάτωσή σου με αρκετό καθαρό νερό μέσα στη μέρα.

5. Σύνθετοι υδατάνθρακες για ισορροπημένη διάθεση

Η έντονη επιθυμία για γλυκό είναι φυσιολογική, αλλά αντί για ζάχαρη, προτίμησε σύνθετους υδατάνθρακες όπως βρώμη, κινόα, καστανό ρύζι και γλυκοπατάτα. Αυτοί οι υδατάνθρακες σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα και βοηθούν στην αποφυγή απότομων μεταπτώσεων διάθεσης.

Διάβασε επίσης: