Χάρβαρντ: Απλές, καθημερινές συνήθειες που μειώνουν τον κίνδυνο του καρκίνου

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, 1 στους 3 Αμερικανούς θα αναπτύξει κάποια μορφή καρκίνου στη διάρκεια της ζωής του. Και όμως, οι επιστήμονες τονίζουν πως πολλά από αυτά τα περιστατικά θα μπορούσαν να είχαν προληφθεί με τις σωστές αλλαγές στην καθημερινότητα.

«Τα καλά νέα είναι ότι η επιστήμη έχει προχωρήσει πολύ στην κατανόηση των καρκινικών κυττάρων, με αποτέλεσμα να έχουμε ταχύτερη διάγνωση και πιο αποτελεσματικές θεραπείες», αναφέρει δημοσίευμα του Χάρβαρντ.

Όμως, αντί να βασιζόμαστε αποκλειστικά στις ιατρικές εξελίξεις, είναι σημαντικό να προστατεύουμε τον εαυτό μας τώρα. Αυτό σημαίνει τακτικές εξετάσεις και έναν υγιεινό τρόπο ζωής που μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Διάβασε επίσης: Προσοχή στο «περίεργο» σύμπτωμα του καρκίνου που εμφανίζεται σε χέρια και πόδια

Πότε πρέπει να δεις άμεσα γιατρό

Σύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, αν παρατηρήσεις κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα, μην τα αγνοήσεις:

Αλλαγές στις κενώσεις ή την ούρηση
Πόνος στον λαιμό που επιμένει για εβδομάδες
Ανεξήγητη αιμορραγία ή ασυνήθιστη έκκριση υγρών
Εξόγκωμα στο στήθος ή σε άλλο σημείο του σώματος
Δυσπεψία ή δυσκολία στην κατάποση
Αλλαγή σε κάποια ελιά ή ύποπτο σημάδι στο δέρμα
Επίμονος βήχας ή βραχνάδα

Φυσικά, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να οφείλονται και σε άλλες, λιγότερο σοβαρές καταστάσεις, όπως μια ίωση ή γαστρεντερίτιδα. Από την άλλη, κάποιος μπορεί να έχει καρκίνο χωρίς εμφανή συμπτώματα. Για αυτό, μόνο ο γιατρός μπορεί να κρίνει τη σοβαρότητα της κατάστασης.

Διάβασε επίσης: Το δημοφιλές προϊόν μαλλιών που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου

10 τρόποι για να μειώσεις τον κίνδυνο καρκίνου

Η πρόληψη είναι εξίσου σημαντική με την έγκαιρη διάγνωση. Ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείς να μειώσεις σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

Κόψε το κάπνισμα σε κάθε μορφή του, συμπεριλαμβανομένου του παθητικού καπνίσματος και του vaping.
Πρόσεξε τη διατροφή σου: Μείωσε τη ζάχαρη, τους απλούς υδατάνθρακες, τα αλλαντικά και τα κορεσμένα λιπαρά. Προτίμησε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, άπαχες πρωτεΐνες και προϊόντα ολικής άλεσης.
Γυμνάσου συστηματικά: Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο πολλών μορφών καρκίνου, αλλά και άλλων χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης. Στόχος: τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.
Διατήρησε ένα υγιές βάρος: Η παχυσαρκία είναι βασικός παράγοντας κινδύνου για καρκίνο. Αν χρειαστεί να χάσεις βάρος, φρόντισε να προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις.
Περιόρισε το αλκοόλ: Αν πίνεις, μείνε στο 1 ποτό την ημέρα (355 mL μπύρα, 148 mL κρασί ή 44 mL δυνατά ποτά).
Προστάτευσε τον εαυτό σου από την ακτινοβολία: Απόφυγε περιττές ακτινογραφίες, βεβαιώσου ότι στο σπίτι σου δεν υπάρχει ραδόνιο και φόρα αντηλιακό κάθε μέρα.
Μείνε μακριά από τοξικές ουσίες όπως ο αμίαντος, το βενζόλιο και οι αρωματικές αμίνες.
Προστατεύσου από ιούς που συνδέονται με καρκίνο, όπως η ηπατίτιδα και ο HPV. Πάρε τα απαραίτητα μέτρα προστασίας στις σεξουαλικές σου επαφές και κάνε τα εμβόλια που προτείνονται.
Κοιμήσου σωστά: Ο ποιοτικός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά απαραίτητος για την καλή υγεία και την ορμονική ισορροπία του οργανισμού σου.
Έλεγξε τη βιταμίνη D σου: Η έλλειψή της είναι συχνή – ακόμα και στην Ελλάδα – και συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου και άλλων ασθενειών.