Αν νιώθεις πιασμένη 5 γρήγορες ασκήσεις θα βοηθήσουν νου και μυες να χαλαρώσουν

Γνωρίζουμε όλες μας, πως η γυμναστική βοηθάει σε πολλά πράγματα. Βοηθά στο μυαλό μας, στην ενέργεια μας, στη διάθεση, στη βελτίωση τραυματισμών που μπορεί να έχουμε. Βοηθά όμως και στη σωστή στάση του σώματος, κάτι που οφελεί στην καθημερινότητα μας.

Η καθημερινή μας ζωή, στις περισσότερες από εμάς, είναι καθιστική καθώς οι εργασιακές συνθήκες είναι τέτοιες. Κάνοντας κάποιες βασικές ασκήσεις μπορείς να βελτιώσεις τη στάση σου αλλά και να γλυτώσεις χρόνο από το να τρέχεις στα γυμναστήρια προσπαθώντας να το βάλεις και αυτό κάπου στο πρόγραμμα σου.

Τα οφέλη των γρήγορων ασκήσεων

Με μια καλή στάση του σώματος σου θα έχεις πολλά οφέλη.Αυξημένη ενέργεια, βελτιωμένη διάθεση και αναπνοή, μειωμένη πιθανότητα τραυματισμών και πονοκεφάλων και βελτιωμένη αυτοπεποίθηση και παραγωγικότητα. Με τις παρακάτω ασκήσεις δε θα γυμνάσεις απλώς τους μυς, αλλά θα βοηθήσεις και στην ευθυγράμμιση των περιτονιών σου. Μπορείς να τις κάνεις καθημερινά, οι οποίες θα μεταμορφώσουν τη στάση του σώματος σου και τον τρόπο που κινείσαι.

1. Ball twist

Η αλλιώς η κινούμενη μπάλα. Με την κινούμενη μπάλα θα δημιουργήσεις μια πολύ καλή βάση κοιλιακών και η μπάλα θα σε βοηθήσει αν έχεις τραυματισμούς.

2. Strech it out

Κάνοντας έστω και 15′ ασκήσεις strech, ενισχύεις τη στάση στου σώματος σου. Βασική προυπόθεση, οι αναπνοές.

3. Ύπτιο στην ξηρά

Κι όμως οι ασκήσεις του ύπτιου, της κολύμβησης, θα σε βοηθήσουν στην «ευθυγράμμιση» του σώματος σου. Με αυτές γυμνάζεις τον κορμό σου κι έτσι εξασφαλίζεις μια σωστή στάση σώματος.

4. Η κίνηση του σκορπιού

Η κίνηση του σκορπιού φημίζεται για ένα «τίναγμα» το οποίο κάνει στα πόδια του. Χρησιμοποιώντας και μια μπάλα για να κρατάς ισορροπία γυμνάζεις όλο σου το σώμα.

5. Ασκήσεις για την πλάτη

Οι ασκήσεις για την πλάτη θα σε βοηθήσουν σίγουρα για την καλύτερη στάση του σώματος αλλά και για καλύτερη αναπνοή από το διάφραγμα. Η εργασία μπροστά από έναν υπολογιστή θα σου δημιουργήσει αργά ή γρήγορα θέματα στην πλάτη και στον αυχένα σου.

Αν η εργασία σου είναι καθιστή, να τι πρέπει να κάνεις

Οι περισσότερες από εμάς εργαζόμαστε καθισμένες μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή με αποτέλεσμα οι πιο πολλές να έχουμε πόνους στην πλάτη και σφιγμένους γοφούς. Όταν παραμένεις καθιστή για ώρες, οι γοφοί και τα γόνατα βρίσκονται σε συνεχή κάμψη και αν καμπουριάζεις μπροστά από μια οθόνη, έχεις παρατεταμένη έκταση στις ωμοπλάτες και η σπονδυλική σου στήλη κάμπτεται, που αυτά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σου προκαλέσουν πόνους και κακή στάση του σώματος. Το παρατεταμένο κάθισμα ασκεί επίσης μεγάλη πίεση στην οσφυϊκή μοίρα.

Σου προτείνουμε σε αυτή την περίπτωση να βάλεις στη ζωή σου ασκήσεις yoga. Mε τη yoga θα μπορέσεις να βρεις σταθερότητα κι ευκολία στο κάθισμα σου. Με τη yoga επίσης θα δημιουργήσεις μια αίσθηση ευκολίας και σταθερότητας σε αυτή τη στάση και το σώμα, αλλά και το μυαλό σου θα έχει μια πιο σταθερή αίσθηση ισορροπίας.

Προσπάθησε να βάλεις ασκήσεις yoga στην καθημερινότητα σου

Παρόλο που η yoga βοηθά στο να θεραπεύσει τις σωματικές επιπτώσεις της καθιστικής εργασίας σε ένα γραφείο, σε ένα βαθύτερο επίπεδο, μπορεί επίσης να φέρει σταθερότητα και ευκολία στον τρόπο που προσεγγίζουμε όλες τις καθημερινές μας στάσεις. Η yoga υπερβαίνει κατά πολύ τις κινήσεις που κάνουμε κατά τη διάρκεια της καθημερινότητας μας.

Αν κάθεσαι σε ένα γραφείο το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας υπάρχουν κάποιες στάσεις που θα σε βοηθήσουν. Σε στιγμές δυσφορίας, όταν κάνεις τις ασκήσεις, διατήρησε πρώτα μια σταθερή και άνετη αναπνοή και στη συνέχεια, αν είναι απαραίτητο, μείωσε την ένταση πριν βγεις από τη στάση που κάνεις. Πριν μπεις στην πρώτη στάση, βρες ένα εύκολο κάθισμα και δώσε στον εαυτό σου χρόνο να αποσυνδεθεί συνειδητά από τα γεγονότα της εργάσιμης ημέρας. Κλείσε τα μάτια σου και κάνε μερικούς αργούς και βαθιούς κύκλους αναπνοής για να αποσυνδεθείς και να επαναφέρεις το μυαλό σου.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ