10 πράγματα που θα ήθελαν οι γιατροί να γνωρίζεις για την απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους μπορεί να σε φοβίζει καθώς τις περισσότερες φορές δεν είσαι σίγουρη ποια βήματα να κάνεις. Αλλά ποιος άλλος μπορεί να σου δώσει τις καλύτερες πληροφορίες από έναν επαγγελματία ιατρό; Σου έχουμε 10 πράγματα που συμβουλεύουν οι γιατροί που θα σε καθοδηγήσουν στο ταξίδι απώλειας βάρους που έχεις επιλέξει.

1.Κόψε τους υδατάνθρακες, όχι τις θερμίδες

Η μείωση των θερμίδων δεν ισοδυναμεί με τη μείωση των υδατανθράκων. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας απλών υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί και τα κέικ, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους λόγω της υψηλής πρόσληψης ζάχαρης. Το κλειδί είναι να περιοριστούν οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και να δοθεί προτεραιότητα στους θρεπτικούς σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά.

2.Τρώγε τακτικά

Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να φαίνεται καλός τρόπος μείωσης των θερμίδων, αλλά μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Η τακτική διατροφή διατηρεί τον μεταβολισμό σου σε λειτουργία και σε αποτρέπει από την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα.

Διάβασε επίσης: Αν θέλεις να χάσεις βάρος δες πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά

3.Πίνε νερό πριν από κάθε γεύμα

Το να πίνεις ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσεις την όρεξή σου και να τρως λιγότερο. Οι άνθρωποι που πίνουν νερό πριν από τα γεύματα καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από εκείνους που δεν πίνουν, μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων για την ημέρα.

4.Κινήσου περισσότερο κάθε μέρα

Η άσκηση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, αλλά δεν πρέπει να είναι μια εξαντλητική ωριαία συνεδρία. Επιδίωξε να κινείσαι περισσότερο καθημερινά παίρνοντας τις σκάλες, περπατώντας μετά το δείπνο ή παρκάροντας πιο μακριά από καταστήματα. Η ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σου ρουτίνα μπορεί να αυξηθεί γρήγορα με την πάροδο του χρόνου και να σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου για τη φυσική κατάσταση.

5.Φάε με προσοχή

Η προσεκτική διατροφή μειώνει την πρόσληψη θερμίδων και σε βοηθά να συνειδητοποιήσεις καλύτερα πότε είσαι χορτάτη. Φάε αργά, απόλαυσε κάθε μπουκιά και κάνε διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων για να αναγνωρίσεις πότε έχεις χορτάσει. Το να τρώς χωρίς περισπασμούς βοηθά στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής και αυξάνει τις πιθανότητές σου για επιτυχή απώλεια βάρους.

6.Παρακολούθησε την πρόοδό σου

Η δημιουργία αρχείου της προόδου σου μπορεί να σε παρακινήσει και να σε βοηθήσει να παραμείνεις σε καλό δρόμο. Δοκίμασε να τραβήξεις εβδομαδιαίες φωτογραφίες, να παρακολουθείς το βάρος σου σε ένα ημερολόγιο ή να χρησιμοποιήσεις μια εφαρμογή παρακολούθησης για να παρακολουθείς τα γεύματα και τις προπονήσεις σου.

7.Έλεγχε τις Μερίδες σου

Ο έλεγχος των μερίδων εκμάθησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείς την πρόσληψη θερμίδων και να αποτρέψεις την υπερκατανάλωση τροφής. Ξεκίνα μετρώντας τα μεγέθη μερίδων του φαγητού στο πίσω μέρος των συσκευασιών ή χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα για να βεβαιωθείς ότι δεν τρως υπερβολικά. Ο προγραμματισμός και η προετοιμασία γευμάτων σε βοηθά επίσης να διατηρείς τον έλεγχο της ποσότητας φαγητού που τρως.

8.Κοιμήσου αρκετά

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Τα άτομα που κοιμούνται λιγότερες από 6 ώρες κάθε βράδυ τείνουν να παίρνουν περισσότερο βάρος, επομένως στοχεύστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ και ακολούθησε μια κανονική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου βοηθά το σώμα σας να ρυθμίζει τις ορμόνες του και συμβάλλει στην επιτυχή απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

9.Κράτα τα ανθυγιεινά τρόφιμα μακριά

Εάν υπάρχουν ανθυγιεινά σνακ στο σπίτι, θα καταλήξεις να τα φας. Κράτα τις δελεαστικές λιχουδιές μακριά από τα μάτια σου και αντικατάστησε τις με υγιεινές επιλογές όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή φρέσκα λαχανικά. Αυτή η πρακτική μειώνει τις λιγούρες και σε εμποδίζει να φας σνακ με πολλές θερμίδες.

10.Φάε τα φρούτα και τα λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής σου. Είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες και είναι χαμηλές σε θερμίδες, επομένως μπορείς να τα τρως σε μεγάλες ποσότητες χωρίς να καταναλώνεις πολλές θερμίδες. Επίσης, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών δίνει στο σώμα σου τη διατροφή για να λειτουργεί σωστά και μειώνει τις ανθυγιεινές λιγούρες μιας και είναι ικανοποιητικές.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ