Τα αφεψήματα βοτάνων με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση που μειώνουν το πρήξιμο της κοιλιάς

Υπάρχουν μερικά αντιφλεγμονώδη ροφήματα που ανακουφίζουν από το πρήξιμο της κοιλιάς και τα προβλήματα κατακράτησης νερού. Kατά συνέπεια μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος. Προφανώς, θαύματα αδυνατίσματος υπό τη μορφή τσαγιού από βότανα δεν υπάρχουν, αλλά είναι ένα επιπλέον βοήθημα για να προστεθούν στη λίστα των καλών συνηθειών για μια υγιή ζωή και ένας τρόπος για να ανακουφιστεί αυτό το πρόβλημα που ταλαιπωρεί ιδιαίτερα τις γυναίκες.

Σύμφωνα με τη Vogue και δύο διατροφολόγους, την Cristina Troncoso, από την ομάδα των Marta Masi και Nieves Cuesta, από το Reto 48 αυτή είναι η λίστα με τα αντιφλεγμονώδη αφεψήματα βοτάνων:

Έγχυμα ginger

Η Nieves Cuesta ορίζει αυτή τη ρίζα ως «φυσικό αντιφλεγμονώδες που βελτιώνει την πέψη και μειώνει το πρήξιμο των ιστών», ενώ η Troncoso υπογραμμίζει την περιεκτικότητά της, όχι μόνο σε βιταμίνες και μέταλλα, αλλά και σε πρωτεολυτικά ένζυμα που βοηθούν την πέψη. «Τα εγχύματα τζίντζερ μας βοηθούν να ανακουφίσουμε τη ναυτία, γιατί μειώνουν την παλινδρόμηση και τη γαστρική οξύτητα και, επομένως, τη φλεγμονή της κοιλιάς. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα έγχυμα ζεστού νερού με τζίντζερ και λεμόνι: Όχι μόνο είναι αντιφλεγμονώδες, αλλά λέγεται ότι είναι χρήσιμο για την πρόληψη του καρκίνου».

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι δεν προκαλεί απώλεια βάρους, αλλά έχει άλλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας καταπολέμησης της φλεγμονής στην κοιλιά, όπως επιβεβαιώνει ο Nieves Cuesta. Είναι επίσης αντιοξειδωτικό και βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Έγχυμα μάραθου

Η Troncoso συνιστά το τσάι με μάραθο επειδή «μειώνει την παραγωγή αερίων και τον κοιλιακό πόνο και προάγει τις κινήσεις του εντέρου».

Τα σπουδαία κλασικά: χαμομήλι και μέντα

«Το χαμομήλι βοηθά στη μείωση της βλέννας στο στομάχι και επομένως μειώνει τη φλεγμονή της κοιλιάς», εξηγεί η Cuesta, ενώ σύμφωνα με την Troncoso, η μέντα είναι ένα από τα πιο χωνευτικά αφεψήματα, ιδανική για τη μείωση της φλεγμονής μετά από μεγάλο γεύμα.

Έγχυμα κανέλας

Η Nieves Cuesta επιβεβαιώνει ότι τα αφεψήματα κανέλας – που παρασκευάζονται με βραστό νερό με φλοιό κανέλας – είναι επίσης μια καλή επιλογή για τη μείωση της φλεγμονής. Επιπλέον, συνοδευόμενα από λίγο γάλα, αυτά τα αφεψήματα μπορούν να ανακουφίσουν την επιθυμία για γλυκό που μπορεί να προκύψει νωρίς το απόγευμα.

Κουρκουμάς

«Ο κουρκουμάς είναι άλλο ένα από τα σπουδαία φυσικά αντιφλεγμονώδη που έχουμε», λέει η Nieves Cuesta. Επιπλέον, μπορεί να ληφθεί είτε ως έγχυμα σε νερό είτε με ζεστό φυτικό γάλα, το οποίο περιέχει και τζίντζερ. Είναι σημαντικό όμως το έγχυμα να παρασκευάζεται με φυτικό γάλα χωρίς προσθήκη ζάχαρης και με ποσοστό τροφών (για παράδειγμα σόγια, αμύγδαλο, καρύδα) μεγαλύτερο από 5% στη σύνθεσή του.

Ζεστά ή κρύα αφεψήματα από βότανα;

Τα αφεψήματα παρασκευάζονται πάντα ζεστά, ακόμα κι αν μπορούν να ληφθούν κρύα. Ωστόσο, εάν θέλεις το ρόφημα να έχει μεγαλύτερη αντιφλεγμονώδη δράση και να βελτιώσει την εντερική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να το πίνεις ζεστό γιατί, όπως επισημαίνει η Troncoso, «αν το πιούμε κρύο, αλλάζουμε τη θερμοκρασία της πέψης και αυτό μπορεί να προκαλούν αναταραχές».

Πότε να καταναλώνονται

Και οι δύο διατροφολόγοι επιβεβαιώνουν ότι αν ψάχνεις για άμεσο αποτέλεσμα, το ιδανικό είναι να παίρνεις το ζεστό έγχυμα μετά το φαγητό. Αλλά για να ενισχυθούν τα αποτελέσματά του, συνιστάται η λήψη άλλης έγχυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι ένας τρόπος για να μειώσεις τη φλεγμονή και να διατηρήσεις το σώμα ενυδατωμένο.

Διάβασε επίσης:

Διατροφή για επίπεδη κοιλιά: Τι να τρως και τι πρέπει να αποφεύγεις

Η yoga και οι ασκήσεις κοιλιακών από μόνες τους δεν αρκούν. Ένα επίπεδο στομάχι, χωρίς να βάζεις εξωπραγματικούς στόχους όπως η Bella Hadid και η Emily Ratajkowski, επιτυγχάνεται με μια δίαιτα που ξεφουσκώνει την κοιλιά και αφαιρεί το περιττό λίπος.

Η κοιλιά είναι μια από τις περιοχές που συσσωρεύουν περισσότερο λίπους . Είναι δυνατόν να χάσεις βάρος μόνο από το στομάχι; Εξαρτάται από τη γενετική και από πού το σώμα τείνει να αποθηκεύει λίπος. Σύμφωνα με τη Vogue, μια μελέτη από το Journal of Strength and Conditioning Research τονίζεται ακριβώς σε αυτό το σημείο: Mετά από έξι εβδομάδες έντονων προπονήσεων για κοιλιακών, οι συμμετέχοντες δεν είχαν μειώσει το λίπος στην κοιλιά, αλλά είχαν ενισχύσει τους μυς τους. Για να δούμε το τελικό αποτέλεσμα, έλειπε η θεμελιώδης πτυχή που αντιπροσωπεύει η διατροφή. Η δίαιτα επίπεδης κοιλιάς είναι ένας συνδυασμός διατροφής και άσκησης, που οδηγεί σε συνολική απώλεια βάρους και συνεπώς και απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Δες εδώ τη διατροφή

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ