Ζέστη ενώ εργάζεσαι από το σπίτι; Έτσι θα δροσιστείς ακόμη και χωρίς AC

Το φετινό καλοκαίρι είναι από τα πιο ζεστά των τελευταίων χρόνων για τη χώρα μας και για πολλά άλλα μέρη του πλανήτη μας. Ήδη καταγράφονται θερμοκρασίες ρεκόρ για τα δεδομένα της εποχής και περιμένουμε κι άλλη άνοδο τις επόμενες ημέρες. Μπορεί να ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων που δουλεύουν από το σπίτι και να χάνεις την πολυτέλεια να δουλεύεις σε έναν χώρο που έχει κλιματισμό με αποτέλεσμα να είσαι λιγότερο παραγωγική.

Στην πραγματικότητα η επιστήμη το έχει υποστηρίξει αυτό. «Υπάρχει έρευνα που έχει υποτεθεί ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα σε ψυχρότερα περιβάλλοντα σε σύγκριση με θερμότερα περιβάλλοντα λόγω της διαθέσιμης γλυκόζης που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλος, η οποία είναι χαμηλότερη σε υψηλότερες θερμοκρασίες, καθώς το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για να δροσίσει το σώμα», λέει ο γιατρός Kim Yu, MD στο Well + Good.

Η θερμική εξάντληση εμφανίζεται συνήθως μετά την έκθεση του σώματος σε υψηλές θερμοκρασίες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν ζάλη, αυξημένη δίψα, έντονη εφίδρωση, ναυτία, αδυναμία και μυϊκές κράμπες. Ο Dr. Yu λέει ότι εάν αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε κάποιο από αυτά μετά από υπερθέρμανση, είναι καλύτερο να πάμε σε έναν πολύ κλιματιζόμενο χώρο και να πιούμε νερό. Εάν αρχίσουμε να παρατηρούμε επιδείνωση των συμπτωμάτων, θα πρέπει να αναζητήσουμε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Η γη φλέγεται! Το θερμόμετρο φτάνει τους 52,2 C και ο πλανήτης εκπέμπει SOS — απε-μπε Ατλάντα

«Η θερμοπληξία είναι επίσης κρίσιμο να αναγνωριστεί, καθώς μπορεί να είναι θανατηφόρα», προσθέτει. «Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα σύγχυσης, έντονο πονοκέφαλο, ναυτία ή έμετο, πολύ ζεστό, ξηρό δέρμα, απώλεια συνείδησης ή επιληπτικές κρίσεις και γρήγορο σφυγμό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, καλέστε για βοήθεια, καθώς η θερμοπληξία είναι μια απειλητική για τη ζωή έκτακτη ανάγκη και πρέπει να λάβετε μέτρα για να κρυώσετε αμέσως». Ευτυχώς, η θερμική εξάντληση και η θερμοπληξία είναι σχετικά σπάνια. Ωστόσο, ακόμη και το να ιδρώνεις ενώ εργάζεσαι από το σπίτι μπορεί να είναι αρκετά άβολο. Δες τι μπορείς να κάνεις αν δεν έχεις στο σπίτι σου AC ή ανεμιστήρα.

1. Βάλε παγωμένες κομπρέσες στους παλμούς σου

Η θερμοκρασία του σώματος μας ρυθμίζεται από μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος. Μπορεί να ανεβάσει ή να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος προσδιορίζοντας πόσο ζεστό ή κρύο είναι το δέρμα μας και τα σημεία παλμού έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στην εσωτερική λειτουργία αυτού. Επειδή οι αρτηρίες μας βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια του λαιμού και του καρπού μας, η εφαρμογή κάτι κρύου σε αυτά τα συγκεκριμένα σημεία παλμού μπορεί να μας βοηθήσει να δροσίσουμε γρήγορα το σώμα μας, λέει η Ava Shamban, MD, δερματολόγος, ιδρύτρια των ιατρικών σπα AVA MD and Skin Five. Συνιστά τη χρήση μιας ορθοπεδικής παγοκύστης ή μιας δροσερής πετσέτας που μπορεί να μπει στην κατάψυξη και στη συνέχεια να φορεθεί γύρω από το λαιμό μας ενώ εργαζόμαστε. Μπορούμε επίσης να εφαρμόσουμε μια κρύα κομπρέσα στους κροτάφους και τους καρπούς μας.

2. Μούλιασε τα πόδια σου σε κρύο νερό

Ακριβώς όπως η εφαρμογή κάτι κρύου στα σημεία των παλμών μας μπορεί να δροσίσει το σώμα μας γρήγορα, το ίδιο θα συμβεί αν βάλουμε τα πόδια μας σε μια λεκάνη με παγωμένο νερό. Το κάτω μέρος των ποδιών και των αστραγάλων μας συγκρατούν τη θερμότητα, επομένως η αλλαγή της φυσικής θερμοκρασίας του δέρματος σε αυτές τις περιοχές είναι ένα εξαιρετικό κόλπο.

3. Κλείσε τα παράθυρα και τις κουρτίνες σου

Μπορεί να είναι δελεαστικό να αφήνουμε ανοιχτά τα παράθυρα, αλλά όταν το κάνουμε αυτό, αφήνουμε ζεστό αέρα και άμεσο ηλιακό φως που θα αυξήσει τη θερμοκρασία του δωματίου και μπορεί να χρειαστούν ώρες για να διαλυθεί αυτή η θερμότητα.

4. Μείνε ενυδατωμένη όλη την ημέρα

Με τη ζέστη έρχεται και ο ιδρώτας. Δεδομένου ότι τα κύτταρα μας είναι περίπου 70% με νερό, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια δύναμης και αντοχής, έξαψη, κόπωση και γρήγορη αναπνοή. Ο Dr. Yu συνιστά να πίνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού την ημέρα και ακόμη περισσότερο εάν αισθάνομαστε ότι το σώμα μας το χρειάζεται. «Μελέτες υγείας έχουν δείξει ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να βλάψει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να προκαλέσει πονοκεφάλους», λέει ο Dr. Yu. Καλό είναι να αποφεύγουμε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, καθώς αυτά μπορούν να αφυδατώσουν το σώμα. Αλλά εάν το νερό δενσε βοηθάει, δοκίμασε να πιείς χυμό φρούτων ή φρέσκια μέντα.

5. Αποσύνδεσε συσκευές που δεν χρησιμοποιούνται

Εάν ζεις σε μικρό χώρο και δεν έχεις πολύ χώρο για να μετακινηθείς, όλα τα καλώδια φόρτισης, τα καλώδια και τα ηλεκτρονικά σου μπορούν να ζεστάνουν γρήγορα ένα δωμάτιο χωρίς καν να το γνωρίζεις. Κάνε συνήθεια να αποσυνδέεις την τηλεόραση από την πρίζα όταν δεν παρακολουθείς, να αποσυνδέεις τον φορτιστή του τηλεφώνου σου όταν δεν τον χρησιμοποιείς, ακόμη και την καφετιέρα ή τη φρυγανιέρα σου.

6. Δώσε προτεραιότητα στο νυχτερινό ντους

Η Dr. Shamban συνιστά ένα δροσερό ντους το βράδυ για να διατηρήσουμε τη θερμοκρασία του σώματος μας χαμηλότερη όλη τη νύχτα, ώστε να ξυπνάμε ανανεωμένες.

7. Εάν μπορείς μετακινήσου σε πιο κρύα μέρη κατά τη διάρκεια της πιο ζεστής ώρας της ημέρας

Αν όλα τα άλλα αποτύχουν και δυσκολεύεσαι να παραμείνεις στο σπίτι σου, πήγαινε κάπου με κεντρικό κλιματισμό. Πάρε τον απογευματινό σου κρύο καφέ στο αγαπημένο σου στέκι και δούλεψε στο δροσερό περιβάλλον του.

Διάβασε επίσης:

Τα συμπτώματα εξάντλησης από την ζέστη που δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσεις

Οι θάνατοι και οι ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη μπορούν να προληφθούν πλήρως και όμως, η ακραία ζέστη προκαλεί περίπου 618 θανάτους στις Ηνωμένες Πολιτείες μόνο κάθε χρόνο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

Σε γενικές γραμμές, οι ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη συμβαίνουν όταν το σώμα δεν είναι σε θέση να δροσιστεί σωστά. Κανονικά, το σώμα ψύχεται αυτόματα μέσω της εφίδρωσης, αλλά σε περιπτώσεις ακραίας ζέστης, αυτό δεν είναι πάντα αρκετό, λέει το CDC.

Εδώ θα διαβάσεις ποια είναι τα συμπτώματα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ