Αυτές είναι οι 10 συμβουλές που θα σε κάνουν να απαλλαγείς από το φούσκωμα μία για πάντα

Πώς θα απαλλαγείς από το φούσκωμα; Ας το παραδεχτούμε, ακόμη και μερικά από τα πιο υγιεινά συστατικά του κόσμου μπορούν να μας αφήσουν φουσκωμένους. Γεμίζουμε την κοιλιά μας με χορταστικές φακές, σαλάτες και θρεπτικά μπολ με δημητριακά, μόνο για να συνειδητοποιήσουμε ότι τα τζιν μας αισθάνονται πολύ άνετα μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αυτό το συνηθισμένο φαινόμενο συνήθως προκαλείται από φούσκωμα. Και ενώ το φούσκωμα προκαλεί δυσφορία τείνει να μοιάζει με φλεγμονή.  Το φούσκωμα συμβαίνει σε όλους, ακόμη και στους γκουρού της υγείας και στους λάτρεις της ευεξίας. Ακόμη και εκείνοι που αποφεύγουν επιτυχώς τροφές που προκαλούν φούσκωμα θα φουσκώσουν. Στην πραγματικότητα, υπολογίζεται ότι 1 στους 10 βιώνει τακτικά φούσκωμα. Αν είσαι εσύ, μην αγχώνεσαι. Σήμερα, εξηγούμε χρήσιμες συμβουλές για να ξεπεράσετε το φούσκωμα για πιο άνετες και γεμάτες αυτοπεποίθηση μέρες.

Τι είναι το φούσκωμα

Η κοιλιακή ενόχληση, όπως το φούσκωμα και η τα αέρια, δεν περιορίζονται στο περιστασιακό γλέντι των γιορτών. Μπορεί να συμβεί ακόμα κι αν δεν έχεις φάει ένα μεγάλο γεύμα. Το φούσκωμα και τα αέρια συνήθως συνδέονται με το τι και πώς τρως, επομένως μερικές απλές αλλαγές μπορεί να σε βοηθήσουν. Τελικά, το φούσκωμα είναι ένας συνδυασμός κατακράτησης αερίων, αέρα ή/και υγρών στο στομάχι και τα έντερα. Όταν είσαι φουσκωμένη, μπορεί να αισθάνεσαι σαν να μην υπάρχει χώρος στο στομάχι σου. Το στομάχι σου είναι γεμάτο και σφιχτό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρησμένο. Εάν το έχεις βιώσει, το φούσκωμα μπορεί να είναι τόσο άβολο όσο και επώδυνο. Συχνά, το στομάχι  μπορεί πραγματικά να φαίνεται μεγαλύτερο. Όταν το φούσκωμα εμφανίζεται αμέσως μετά το γεύμα, συνήθως υποχωρεί από μόνο του. Ωστόσο, είναι συχνά δυνατό να επιταχυνθεί αυτή η διαδικασία. Περισσότερα για αυτό, παρακάτω.

1.Αιτίες φουσκώματος

Μια ποικιλία παραγόντων. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το φούσκωμα συμβαίνει όταν ο γαστρεντερικός σωλήνας γεμίσει με αέρα ή αέριο. Αυτό μπορεί να προκληθεί από κάτι τόσο απλό όπως η κατανάλωση ορισμένων τροφών ή η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών. Ορισμένα τρόφιμα παράγουν περισσότερα αέρια από άλλα. Επιπλέον, μια τροφική δυσανεξία ή αλλεργία – όπως η δυσανεξία στη λακτόζη (προβλήματα με τα γαλακτοκομικά) – μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Φούσκωμα μπορεί επίσης να συμβεί εάν τρως πάρα πολύ πολύ γρήγορα. Πέρα από το φαγητό, ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι μια άλλη κοινή αιτία προσωρινού φουσκώματος. Η έρευνα δείχνει ότι οι αλλαγές στα επίπεδα προγεστερόνης και οιστρογόνων προκαλούν το σώμα να συγκρατεί περισσότερο νερό και αλάτι, άρα φούσκωμα.

2.Πώς το να μην τρώτε αρκετά μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα

Από την άλλη πλευρά, το να μην τρως αρκετά —ή να προσπαθείς να χορτάσεις με τροφές χαμηλών θερμίδων— μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Αυτή είναι μια προσέγγιση με δύο άξονες. Πρώτον, πολλές δίαιτες περιλαμβάνουν δυσανάλογα υψηλή ποσότητα τροφών που απαιτούν περισσότερη ενέργεια για την πέψη. Το σώμα μας πρέπει να εργαστεί πολύ σκληρά για να διασπάσει τα ωμά λαχανικά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα φούσκωμα και αέρια.

3.Γιατί μερικές υγιεινές τροφές προκαλούν φούσκωμα

Ναι, ακόμη και μια υγιεινή διατροφή μπορεί να προκαλέσει αέρια! Τα πολύχρωμα φρούτα και τα εποχιακά λαχανικά κάνουν καλό στο σώμα, αλλά μερικές φορές δεν είναι εύκολα για το πεπτικό σύστημα. Στην ουσία, όλα καταλήγουν στους υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες – αυτοί που αποτελούνται από περισσότερα από ένα σάκχαρα μέχρι – ονομάζονται ολιγοσακχαρίτες. Και οι ολιγοσακχαρίτες βρίσκονται στα όσπρια, όπως τα φασόλια. Ενώ τα βακτήρια στο έντερό μας αγαπούν αυτούς τους ολιγοσακχαρίτες, παράγουν αέριο άζωτο, το οποίο απελευθερώνουμε ως μετεωρισμός. Είναι μια φυσιολογική παρενέργεια της κατανάλωσης οσπρίων.

Επιπλέον, τα τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες -όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα σταυρανθή λαχανικά- έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Και μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί σίγουρα να προκαλέσει υπερβολικά αέρια και φούσκωμα. Οι ίνες παραμένουν άπεπτες στο γαστρεντερικό σωλήνα, επομένως μπορεί να προκύψει συσσώρευση αερίου από τη ζύμωση των ινών. Εάν άρχισες να τρως περισσότερες φυτικές ίνες από το συνηθισμένο, μπορεί να τις νιώσεις στο έντερο σου. 

4. Κάνε κάποιες απαλές κινήσεις

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάνει τα έντερα να κινούνται πιο τακτικά, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της περίσσειας αερίων και κοπράνων. Η κίνηση των εντέρων είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν ένα άτομο αισθάνεται δυσκοιλιότητα. Μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο μπορεί να προσφέρει γρήγορη ανακούφιση από την πίεση του αερίου. Επιπλέον, ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν να τοποθετήσουν τους μύες στην κοιλιά με τρόπο που ενθαρρύνει την απελευθέρωση περίσσειας αερίων από το γαστρεντερικό σωλήνα. Αυτό μπορεί να μειώσει το φούσκωμα.

5. Επιλέξτε λάδι μέντας

Οι κάψουλες ελαίου μέντας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες για τη δυσπεψία και τα σχετικά αέρια. Συνήθως αυτά τα συμπληρώματα δίνονται ως θεραπεία για τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS), αλλά τα άτομα χωρίς IBS μπορούν επίσης να τα χρησιμοποιήσουν για να ανακουφίσουν το φούσκωμα. Η μέντα λειτουργεί χαλαρώνοντας τους εντερικούς μυς, κάτι που επιτρέπει στα αέρια και τα κόπρανα να κινούνται πιο αποτελεσματικά. Οι άνθρωποι πρέπει πάντα να ακολουθούν τις οδηγίες στο πακέτο. Όποιος είναι επιρρεπής στην καούρα μπορεί να χρειαστεί να αποφύγει τη μέντα.

6. Πεπτικά ένζυμα

Εάν έχεις διαγνωστεί με ανεπάρκεια ενζύμου ή πεπτική διαταραχή, τότε τα πεπτικά ένζυμα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσεις τα αέρια και το φούσκωμα. Ακόμη και χωρίς διάγνωση, πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από τη λήψη ενός πεπτικού ενζύμου με τα γεύματά τους.

7. Κάνε ένα κοιλιακό μασάζ

Το μασάζ στην κοιλιά μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση των εντέρων. Ένα μασάζ που ακολουθεί τη διαδρομή του παχέος εντέρου είναι ιδιαίτερα βοηθητικό. Οι άνθρωποι μπορούν να ακολουθήσουν τα παρακάτω βήματα για να το κάνουν αυτό:

Τοποθετώντας τα χέρια ακριβώς πάνω από το δεξιό οστό του ισχίου.
Τρίψιμο με κυκλικές κινήσεις με ελαφριά πίεση προς τα πάνω προς τη δεξιά πλευρά του θώρακα.
Τρίψε κατευθείαν στην άνω περιοχή της κοιλιάς προς το αριστερό πλευρό.
Προχωρώντας αργά προς τα κάτω προς το αριστερό οστό του ισχίου.
Επαναλαμβάνοντας όσο χρειάζεται.
Εάν το μασάζ προκαλεί πόνο, διέκοψε το αμέσως.

8. Κάνε ένα ζεστό μπάνιο

Η ζέστη ενός μπάνιου μπορεί να προσφέρει ανακούφιση για τον πόνο στην κοιλιά. Η χαλάρωση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα του στρες, το οποίο μπορεί να επιτρέψει στον γαστρεντερικό σωλήνα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος. Για επιπλέον χαλάρωση και οφέλη, πρόσθεσε άλατα epsom λεβάντας στο μπάνιο.

9. Αντάλλαξε τα ανθρακούχα ποτά με νερό

Τα ανθρακούχα  ποτά περιέχουν αέρια που μπορούν να συσσωρευτούν στο στομάχι. Το διοξείδιο του άνθρακα που κάνει τη σόδα και παρόμοια ποτά να αφρίζουν μπορεί επίσης να προκαλέσει φυσαλίδες και φούσκωμα στο στομάχι. Αντίθετα, πιες νερό.

10.Πάρε προβιοτικό

Χρειαζόμαστε καλά βακτήρια στο έντερο μας, δηλαδή προβιοτικά! Η λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των βακτηρίων του παχέος εντέρου που μπορούν να παράγουν αέρια και να προκαλέσουν φούσκωμα.

Τροφές που βοηθούν στο φούσκωμα
Εκτός από τις παραπάνω συμβουλές, υπάρχουν μερικές βασικές τροφές που πρέπει να τους δώσεις προτεραιότητα εάν αναρωτιέσαι πώς να απαλλαγείς από το φούσκωμα.

Aγγούρια. Υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και μπορεί να ανακουφίσει το φούσκωμα που προκαλείται από την αφυδάτωση.
Γιαούρτι. Γεμάτο με προβιοτικά – έναν ευεργετικό τύπο βακτηρίων που παίζει βασικό ρόλο στην υγεία του εντέρου.
Μούρα, σπόροι (chia και αλεσμένο λινάρι) και μήλα. Καθένα από αυτά είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών.
Τζίντζερ και κουρκουμάς. Βότανα που φουσκώνουν και τα δύο είναι γνωστά για την ικανότητά τους να καταπραΰνουν την πεπτική δυσφορία.
Πράσινο τσάι. Πλούσιο με αντιοξειδωτικά και περιέχει καφεΐνη, συμβάλλοντας στην τόνωση της κίνησης του πεπτικού συστήματος.

Διάβασε επίσης:

Μπορείς να απολαύσεις chips μπανάνας ακόμα κι αν κάνεις διατροφή – Δες πώς

Αν αναζητάς ένα σνακ με υψηλή θρεπτική αξία, προσανατολίσου σε μια ώριμη μπανάνα. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA), σε μία μεσαίου μεγέθους μπανάνα (μήκους μεταξύ 7 και 8 ιντσών), θα βρεις πάνω από 10 milligrams βιταμίνης C, 26 milligrams φωσφόρου και σχεδόν 32 milligrams μαγνησίου.PIN IT

Ανάμεσα στις πολλές βιταμίνες και μέταλλα της, η πραγματική υπερδύναμη μιας μπανάνας είναι η περιεκτικότητά της σε κάλιο. Στην ίδια μεσαίου μεγέθους μπανάνα, θα βρεις περίπου 422 milligrams καλίου. Ωστόσο, όλες αυτές οι μετρήσεις ισχύουν για τις ωμές μπανάνες. Αυτό σημαίνει ότι η ίδια θρεπτική αξία μπορεί να βρεθεί και στα chips μπανάνας;

Αν και τα chips μπανάνας είναι τηγανητά και όχι ωμά, διατηρείται ακόμα κάποια θρεπτική αξία σε αυτή την εκδοχή του φρούτου. Σύμφωνα με το USDA, μια μερίδα 100γρ. chips μπανάνας περιέχει 56 milligrams φωσφόρου, 76 milligrams μαγνησίου και 536 milligrams καλίου. Ενώ με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι τα chips μπανάνας ξεπερνούν πραγματικά τις ωμές μπανάνες όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, έχουν ορισμένα σημαντικά μειονεκτήματα.

Δες εδώ τα πάντα για τα chips μπανάνας