10 τρόποι για να ξεπεράσεις τον φόβο ότι θα χάσεις τη δουλειά σου

Μέχρι στιγμής το 2024 έχει ξεκινήσει σε παγκόσμιο επίπεδο με απολύσεις και περικοπές θέσεων εργασίας, ιδιαίτερα στον τομέα της τεχνολογίας. Η απότομη απώλεια μιας θέσης εργασίας μπορεί να βλάψει σημαντικά την ψυχική ευεξία, οδηγώντας σε αυτοαμφιβολία και αρνητικές επιπτώσεις στην αυτοεκτίμηση κατά τη διάρκεια μιας απόλυσης. Εν μέσω του κύματος απολύσεων που πλήττει διάφορες εταιρείες, υπάρχει άγχος και οι άνθρωποι μπορεί επίσης να φοβούνται ότι θα χάσουν τη δουλειά τους. Αυτός ο φόβος μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία καθώς και την εργασιακή απόδοση.

Μεγάλοι παγκόσμιοι οργανισμοί είναι ενημερωμένοι για απολύσεις εργαζομένων, συμβάλλοντας στη συνολική μείωση του εργατικού δυναμικού μετά την πανδημία. Αυτό συχνά οδηγεί σε αυξημένο άγχος και μειωμένη αυτοεκτίμηση λόγω της διαταραχής της τακτικής εργασιακής ρουτίνας και του κοινωνικού στιγματισμού που συνδέεται με την ανεργία, μαζί με οικονομικές δυσκολίες, λέει η ψυχολόγος Dr. Rituparna Ghosh. Υπάρχουν μερικοί τρόποι όμως για να ξεπεράσεις τον φόβο μιας απόλυσης.

10 τρόποι για να ξεπεράσεις τον φόβο ότι θα χάσεις τη δουλειά σου

1. Εντόπισε και αμφισβήτησε τις αρνητικές σκέψεις
«Αναγνωρίστε και αμφισβητήστε τους παράλογους φόβους και τις αρνητικές σκέψεις που σχετίζονται με την απώλεια εργασίας. Οι γνωστικές-συμπεριφορικές τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλαισίωση αυτών των σκέψεων, προωθώντας μια πιο ισορροπημένη προοπτική», λέει η ειδικός.

2. Εξασκήσου σε τεχνικές ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης
«Μπορείτε να δοκιμάσετε βαθιές αναπνοές και διαλογισμό επίγνωσης, καθώς αυτές οι πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της εστίασης και στη βελτίωση της συνολικής συναισθηματικής ευεξίας» ανφέρει η ψυχολόγος στο Health Shots.

3. Καλλιέργησε μια νοοτροπία ανάπτυξης
Αγκάλιασε μια νοοτροπία ανάπτυξης βλέποντας τις προκλήσεις ως ευκαιρίες για μάθηση και προσωπική ανάπτυξη. Αυτή η προοπτική ενισχύει την ανθεκτικότητα και μειώνει τον φόβο της αποτυχίας.

4. Θέσε ρεαλιστικές προσδοκίες
Δημιούργησε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σου. Αναγνώρισε ότι οι αποτυχίες και οι αβεβαιότητες είναι ένα φυσιολογικό μέρος ενός επαγγελματικού ταξιδιού και δεν καθορίζουν την αξία ή τις δυνατότητές σου.

5. Κατασκεύασε ένα σύστημα υποστήριξης
Θα πρέπει να είσαι γύρω από ένα υποστηρικτικό δίκτυο οικογένειας, φίλων ή ακόμα και συναδέλφων. Το να μοιράζεσαι ανησυχίες και να λαμβάνεις συναισθηματική υποστήριξη μπορεί να μετριάσει το άγχος και να ενισχύσει το αίσθημα ασφάλειας.

6. Εστίασε σε αυτά που μπορείς να ελέγξεις
«Επικεντρωθείτε σε πτυχές της καριέρας και της ζωής σας που μπορείτε να ελέγξετε. Η διοχέτευση ενέργειας σε δραστικά βήματα και μικρούς στόχους μπορεί να σας ενδυναμώσει και να μειώσει τα αισθήματα ανικανότητας» λέει η Dr. Ghosh.

7. Ανάπτυξε στρατηγικές αντιμετώπισης
«Προσδιορίστε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης για τη διαχείριση του στρες. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την ενασχόληση με χόμπι, την άσκηση ή το να περνάμε ποιοτικό χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα για τη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας», προτείνει η γιατρός.

8. Γιόρτασε τα επιτεύγματα
Αναγνώρισε και γιόρτασε τα επαγγελματικά σου επιτεύγματα, όσο μικρά κι αν είναι. Ο προβληματισμός σχετικά με τις προηγούμενες επιτυχίες μπορεί να τονώσει την αυτοπεποίθηση και να προσφέρει μια θετική προοπτική.

9. Οραματίσου τα θετικά αποτελέσματα
Εξασκήσου σε τεχνικές οπτικοποίησης για να φανταστείς θετικά αποτελέσματα στην καριέρα σου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μετατοπιστεί η εστίαση από τον φόβο σε μια πιο αισιόδοξη προοπτική, ενισχύοντας μια προληπτική νοοτροπία.

10. Αγκάλιασε την ευελιξία και την προσαρμοστικότητα
«Αναπτύξτε μια νοοτροπία ευελιξίας και προσαρμοστικότητας. Αναγνωρίστε ότι η αλλαγή είναι ένα φυσικό μέρος της επαγγελματικής ζωής και η ικανότητα προσαρμογής ενισχύει την ανθεκτικότητα απέναντι στις αβεβαιότητες», λέει η ειδικός.

Μπορείς επίσης να συμβουλευτείς έναν ψυχολόγο ή σύμβουλο για να εξερευνήσεις και να αντιμετωπίσεις τους υποκείμενους φόβους. Μην διστάσεις να λάβεις επαγγελματική καθοδήγηση, καθώς μπορεί να παρέχει στρατηγικές αντιμετώπισης και εργαλεία για την πλοήγηση σε συναισθηματικές προκλήσεις.