Περπάτα για να τα έχεις 400- Πώς μερικά βήματα την ημέρα κάνουν καλό στη μνήμη

Η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετικά αποτελέσματα όχι μόνο για να κρατάμε το σώμα μας υγιές, αλλά και για να διατηρεί το μυαλό μας καθαρό, να βελτιώνει την οργάνωση και να τονώνει τον εγκέφαλο. Στην πραγματικότητα, για χρόνια, επιδημιολογικές μελέτες έχουν δείξει πώς η σωματική άσκηση  μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη βραχυπρόθεσμη μνήμη και στην ικανότητα ανάλυσης της πραγματικότητας, ακόμη και στη βελτίωση των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα – ακόμα και μόλις 10 λεπτά την ημέρα – μπορεί επομένως να αυξήσει τις γνωστικές δραστηριότητες.

Πώς να βελτιώσεις τη μνήμη σου

Από τις πιο κατάλληλες ασκήσεις για πλήρη τόνωση της μνήμης είναι το περπάτημα . Μπορεί να είναι μια απλή βόλτα με το σκύλο ή ένα τρέξιμο στο πάρκο. Το ιδανικό, φυσικά, είναι να προσπαθήσεις να κάνεις μια υγιεινή ρουτίνα, να περπατάς περισσότερο κάθε μέρα και, ίσως, να επιλέγεις τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα, να μην κινείσαι συνεχώς με το αυτοκίνητο, να επιλέγεις προπονήσεις υψηλής έντασης στην γυμναστήριο. Το κλειδί της επιτυχίας, λοιπόν, είναι να αντικαταστήσετε την τεμπελιά του καναπέ με μια βόλτα ή squats.

Ασκήσεις μνήμης

Σύμφωνα με τη Vogue.it, η επιστημονική έρευνα συμφωνεί για τις θετικές επιπτώσεις του αθλητισμού στη μνήμη. Μια πιθανή εξήγηση θα μπορούσε να σχετίζεται με τον τρόπο με τον οποίο το αίμα ρέει στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Η διέγερση της κυκλοφορίας, στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να έχει σχέση με τη γνωστική δραστηριότητα. Ομοίως, η προπόνηση αυξάνει την ικανότητα αναγέννησης των εγκεφαλικών κυττάρων , ηρεμεί τη φλεγμονή και βελτιώνει την επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων.

Διάβασε επίσης: 3 υπερτροφές που μπορείς να τρως κάθε μέρα για να έχεις μνήμη ελέφαντα

Η σωματική άσκηση διεγείρει επίσης τους σκελετικούς μύες , αυτούς που συνδέονται με τα οστά, οι οποίοι πιστεύεται ότι μπορούν να απελευθερώσουν ορμόνες ικανές να επικοινωνούν με τον εγκέφαλο, επηρεάζοντας την υγεία και τη λειτουργικότητα των νευρώνων. Σε αυτή την περίπτωση, επομένως, η σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να προωθήσει την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων, τα οποία είναι θεμελιώδη για την ανάπτυξη της μνήμης.