Τα 3 συμπληρώματα διατροφής που προτείνονται αν είσαι άνω των 50

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι αναγκαία για όλους, αλλά οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά διαφέρουν ανάλογα με το φύλο και την ηλικία μας. Καθώς μεγαλώνουμε, οι απαιτήσεις μας σε μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά μεταβάλλονται.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Cambridge το 2020, η οποία πραγματοποιήθηκε σε Ελληνόπουλα ηλικίας 1 έως 19 ετών, έδειξε ότι πάνω από το 50% των παιδιών εμφάνιζαν ανεπάρκεια σε τουλάχιστον ένα από τα εξής: βιταμίνη D, βιταμίνη K ή κάλιο. Από την άλλη, οι ηλικιωμένοι έχουν αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνη, καθώς παρατηρείται σημαντική απώλεια μυϊκής μάζας μετά την ηλικία των 65.

Ποια συμπληρώματα διατροφής προτείνουνται για τους άνω των 50

Στην ηλικία των 50, οι ανάγκες του οργανισμού αλλάζουν. Οι ειδικοί επικεντρώνονται σε δύο βιταμίνες και ένα μέταλλο, αν και αξίζει να σημειωθεί ότι όχι όλοι άνω των 50 έχουν έλλειψη στα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά. Η απόφαση για τη λήψη συμπληρωμάτων πρέπει να λαμβάνεται αφού συζητήσετε με τον γιατρό σας, σύμφωνα με το ατομικό σας προφίλ.

Η διατροφολόγος δρ. Burnstine σημειώνει ότι «τα συμπληρώματα είναι, ακριβώς όπως δηλώνει και η ονομασία τους, συμπληρωματικά. Ενώ μπορούν να είναι χρήσιμα σε περίπτωση έλλειψης κάποιου θρεπτικού συστατικού, ο κύριος τρόπος για να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά είναι μέσω μιας ισχυρής και θρεπτικής διατροφής. Παρ’ όλα αυτά, σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρήση συμπληρωμάτων μπορεί να είναι απαραίτητη, ιδιαίτερα όταν η έλλειψη θρεπτικών συστατικών είναι έντονη στην καθημερινή διατροφή μας. Και αυτό γίνεται πιο εμφανές όσο μεγαλώνουμε».

Διάβασε επίσης: Προσοχή: Η λήψη αυτών των 2 βιταμινών μπορεί να προκαλέσει θρόμβωση και προβλήματα στα νεφρά

Βιταμίνη B12

Η βιταμίνη B12 είναι καθοριστική για την υγεία του αίματος, των νεύρων και των γονιδίων μας, ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας την απορροφά λιγότερο αποτελεσματικά. Η έλλειψη βιταμίνης B12 μπορεί να προκαλέσει αναιμία, νευροπάθεια, προβλήματα στην ισορροπία, κατάθλιψη, σύγχυση και απώλεια μνήμης.

Μελέτες του οργανισμού «AARP» δείχνουν ότι η συχνότητα εμφάνισης ανεπάρκειας βιταμίνης B12 κυμαίνεται από 3% έως 43%, ενώ άτομα με χορτοφαγική διατροφή, διαβητικοί που παίρνουν μετφορμίνη, καθώς και εκείνοι με πεπτικά προβλήματα ή που λαμβάνουν αναστολείς γαστρικού οξέος, είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν έλλειψη.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για πολλές βασικές λειτουργίες του οργανισμού μας, όπως η πήξη του αίματος, η συστολή των μυών, η ρύθμιση του καρδιακού παλμού και η λειτουργία των νεύρων. Επίσης, συμβάλλει στην ενδυνάμωση των οστών μας. Όταν δεν παίρνουμε αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή, το σώμα μας το αντλεί από τα οστά, με αποτέλεσμα να μειώνεται η οστική τους πυκνότητα.

Η καθημερινή ανάγκη για ασβέστιο είναι 1.200 mg για άτομα κάτω των 50, ενώ αυξάνεται σε 1.500 mg για όσους είναι 50 ετών και άνω. Οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για οστεοπόρωση, και η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να αυξήσει αυτόν τον κίνδυνο.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ενώ παίζει καθοριστικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου. Στηρίζει την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, τη μυϊκή λειτουργία και την δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων.

Το σώμα μας δεν παράγει βιταμίνη D, επομένως πρέπει να την προσλαμβάνουμε μέσω τροφών, ηλιοφάνειας ή συμπληρωμάτων. Η ημερήσια ανάγκη πριν την ηλικία των 70 είναι 600 IU (Διεθνείς Μονάδες), ενώ μετά τα 70 αυξάνεται στα 800 IU.

Η δρ. Burnstine αναφέρει: «Καθώς γερνάμε, το σώμα μας δεν απορροφά τη βιταμίνη D τόσο αποτελεσματικά. Επομένως, σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούμε συμπληρώματα». Σημειώνεται ότι έως και το 73% των Ελλήνων εμφανίζει έλλειψη βιταμίνης D.

Διάβασε επίσης: Αυτά τα δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στο συκώτι

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ποιες είναι οι πιο υγιεινές ελιές – Οι πράσινες ή οι μαύρες;

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τι σημαίνει όταν βλέπεις στον ύπνο σου κάποιον που έχει πεθάνει