Αν δεν έχεις εμπιστοσύνη στον εαυτό σου ακολούθησε αυτές τις 5 συμβουλές

Η Αμερικανίδα Dominique Elissa είναι μοντέλο όπου μέσα από το podcast της «Selfdom» ή τον λογαριασμό της στο Instagram μοιράζεται όλα τα κλειδιά του υγιεινού τρόπου ζωής της που είναι καλά για το σώμα και το μυαλό και που της δίνουν αυτό το σίγουρο, ηλιόλουστο βλέμμα, που ακτινοβολεί κάθε φορά. Ως γνωστόν όταν υπάρχει αυτοπεποίθηση, λάμπουμε με μια νέα αύρα, με μια ενέργεια που προσελκύει τα θετικά.

«Η αναζήτηση για αυτοεκτίμηση ή αγάπη για τον εαυτό μας είναι η πιο σημαντική, γιατί η σχέση με τον εαυτό μας είναι η μόνη που μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι θα διαρκέσει σε όλη μας τη ζωή», αναφέρει σε ένα επεισόδιο αφιερωμένο στην αυτοπεποίθηση. «Μην σταματήσετε ποτέ να μαθαίνετε για τον εαυτό σας και να αναπτύσσετε τον εαυτό σας. Είμαστε όλοι περίπλοκοι και υπέροχοι, και η πορεία προς την αυτοανακάλυψη είναι απίστευτα ικανοποιητική». Το μυστικό, σύμφωνα με αυτήν; «Πρέπει να το κάνεις συνήθεια, να το δουλεύεις κάθε μέρα. Και πάνω από όλα, να έχετε κατά νου ότι χρειάζεται χρόνος και ότι θα πρέπει να κάνετε υπομονή».

Αν δεν έχεις εμπιστοσύνη στον εαυτό σου ακολούθησε αυτές τις 5 συμβουλές — instagram @dominiquelissa

Οι 5 συμβουλές της Dominique

1. Πέρασε χρόνο μόνη σου
«Παλιότερα, κάθε ώρα των Σαββατοκύριακων μου ήταν προγραμματισμένη, γιατί δεν ήθελα να μείνω μόνη με τα συναισθήματά μου. Ωστόσο, αργότερα κατάλαβα ότι ο χρόνος που περνάμε μόνοι μας είναι μια πράξη αυτοφροντίδας. Κάθε άτομο θα πρέπει να επιτρέπει τουλάχιστον μία ώρα με τον εαυτό του την ημέρα, γιατί σε αυτές τις στιγμές μπορούμε να είμαστε πλήρως παρόντες με τον εαυτό μας και τις σκέψεις μας (τα καλά και τα κακά, που πρέπει επίσης να αποδεχτούμε). Ακόμα κι αν φαίνεται δύσκολο. Σκεφτόμαστε επίσης τι έχει νόημα για εμάς, για τους στόχους μας. Από την πλευρά μου, δράττομαι της ευκαιρίας για διαλογισμό, αφού ο διαλογισμός έχει μια μεταμορφωτική επίδραση πάνω μου. Μου έμαθε να είμαι ευγνώμων για τη ζωή μου και να σταματήσω να συγκρίνω τον εαυτό μου με άλλους (το μόνο άτομο με το οποίο συγκρίνω τον εαυτό μου σήμερα είναι ο εαυτός μου). Έχω επίγνωση της αναπνοής μου, των αισθήσεών μου. Προσθέτω επίσης μάντρα: «Είμαι ήρεμος, είμαι παρών, είμαι ασφαλής». Δεν είναι προσανατολισμένα προς την επιτυχία γιατί κατάλαβα ότι χρειαζόμουν μια επιστροφή στα βασικά, σε αυτό που μας κάνει ανθρώπους. Μόλις αποκτηθούν αυτά τα θεμελιώδη πράγματα, η επιτυχία έρχεται φυσικά. Σε αυτά τα (τουλάχιστον) 60 λεπτά καθημερινά, διαβάζω επίσης, κάνω σάουνα, βόλτα έξω, χωρίς τηλέφωνο. Σας ενθαρρύνω όλους να ελευθερώσετε αυτόν τον χρόνο στα προγράμματά σας. Το να είσαι άνετος μόνος σου, στο σπίτι, είναι αληθινό δώρο. Και όσο περισσότερο το εξασκείς, τόσο καλύτερος γίνεσαι».

2. Επαναπρογραμμάτισε τον εγκέφαλό σου με επιβεβαιώσεις
Η Dominique συνεχίζει λέγοντας στη Vogue: «Το 2019, όταν μετακόμισα στο Λονδίνο , το μόνο που έκανα ήταν να κλαίω τις πρώτες 2 εβδομάδες. Ο εσωτερικός μου διάλογος ήταν πολύ αρνητικός: γιατί είσαι εδώ, δεν θα βρεις ποτέ δουλειά, όλοι είναι καλύτεροι από σένα… Η αμφιβολία μου θόλωσε το μυαλό. Τότε έπεσα πάνω σε μια ανάρτηση που μιλούσε για επιβεβαιώσεις. Εκτός από τα πράγματα για τα οποία ήμουν ευγνώμων, άρχισα να γράφω επιβεβαιώσεις κάθε βράδυ («Είμαι αγαπητή, είμαι μαγνητική»). Λίγο μετά, έλαβα προτάσεις για καμπάνιες. Η ενέργειά μου μεταμορφώθηκε, έγινα πιο σίγουρη και θετική και αυτό επηρέασε τον τρόπο που επικοινωνούσα με τους ανθρώπους στην εργασία μου. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Psychiatric Research τονίζει ότι η εξάσκηση των επιβεβαιώσεων οδηγεί σε θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο και καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων. Οι συμμετέχοντες ένιωσαν λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι θετικές σκέψεις βελτιώνουν την υγεία με μειωμένη φλεγμονή στο σώμα και καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία».

3. Άλλαξε τη νοοτροπία σου για να αποδεχτείς τον εαυτό σου όπως είσαι
«Συνδέουμε γενικά την “αυτοφροντίδα” με τις εντατικές ώρες στο γυμναστήριο, τις περιποιήσεις ομορφιάς, την αγορά ενός καλλυντικού προϊόντος. Όλα αυτά λειτουργούν καλά αν το κάνουμε για τους σωστούς λόγους: να γιορτάσουμε τον εαυτό μας αντί να επιδιώκουμε να μεταμορφωθούμε. Με κοίταζα στον καθρέφτη και παρατηρούσα όσα δεν πήγαιναν καλά με μένα: η μύτη μου είναι πολύ μεγάλη, πρέπει να χάσω βάρος. Αλλά αντ’ αυτού αποφάσισα να επαναπρογραμματίσω τον εγκέφαλό μου μέσω επιβεβαιώσεων και θετικών αυτοομιλιών. Σήμερα, επικεντρώνομαι στα πράγματα που αγαπώ: τα μάτια μου, το χαμόγελό μου. Απλά έχω αλλάξει κατάσταση. Συνειδητοποίησα επίσης ότι μου αρέσει η ενέργειά μου, μου αρέσει το πώς κάνω τους ανθρώπους να νιώθουν, μου αρέσει να είμαι καλός άνθρωπος».

4. Μετακινήσου
«Πριν, τιμωρούσα τον εαυτό μου στο γυμναστήριο κάνοντας εξαντλητικά μαθήματα πυγμαχίας και γιόγκα. Σήμερα, δεν επικεντρώνομαι πλέον στη μεταμόρφωση της εμφάνισής μου. Αντί να λέω στον εαυτό μου “θέλω κοιλιακούς ή τονισμένα πόδια”, λέω στον εαυτό μου ότι είμαι δυνατή, ότι είμαι χαρούμενη που το σώμα μου μπορεί να κινείται όπως θέλει. Βλέπω τον αθλητισμό ως έναν τρόπο να νιώθω καλά. Ας θυμόμαστε ότι η μετακίνηση είναι πάνω απ’ όλα για να είσαι στην καλύτερη φόρμα, είναι να κάνεις το σώμα σου να δουλεύει για να ζεις περισσότερο. Όταν αρχίζεις να απολαμβάνεις την κίνηση, ακολουθούν τα σωματικά αποτελέσματα».

Διάβασε επίσης: Μη σε παίρνει από κάτω! 6 συμβουλές για να ανακτήσεις τη χαμένη σου αυτοπεποίθηση

5. Σεβάσου τα όριά σου
«Όταν είμαι σε σχέση και δεν έχω νέα σου για 5 ώρες, δεν αρχίζω να βρίσκω δικαιολογίες για να εξηγήσω τη συμπεριφορά αυτού του ατόμου. Ο λόγος ? Η επικοινωνία είναι ένα από εκείνα τα “αδιαπραγμάτευτα” πράγματα, απαραίτητα για εμένα και την ευημερία μου . Εάν οι φίλοι ή οι σύντροφοί μου δεν μου δίνουν τον σεβασμό που αξίζω, δεν αξίζουν τον χρόνο και την ενέργειά μου. Οι κατάλληλοι άνθρωποι, θα σας συμπεριφέρονται με σεβασμό. Μόλις αποκτήσετε αγάπη και αυτοπεποίθηση, δεν θα θέλετε πλέον να αποδεχτείτε την αποτυχία. Οι άνθρωποι που σας αγαπούν θα σέβονται τις αποφάσεις σας γιατί ξέρουν ότι είναι σημαντικό για εσάς. Δεν προσπαθώ πλέον να ευχαριστήσω τους πάντες και να λέω ναι σε όλα».