Πόσα push-ups πρέπει να μπορείς να κάνεις ανάλογα με την ηλικία σου
Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα push-ups είναι σημαντικός δείκτης υγείας.
Η καλή φυσική κατάσταση είναι κάτι που μπορεί να κατακτηθεί από όλους με συστηματική άσκηση. Είναι απαραίτητη για τη μακροζωία και την ποιότητα ζωής, ειδικά όσο μεγαλώνουμε. Σύμφωνα με το Live Strong, τα push-ups είναι ένας απλός αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να εκτιμήσουμε τη δύναμη του πάνω μέρους του σώματός μας.
Αυτή η άσκηση θεωρείται από τις καλύτερες για το στήθος, τα μπράτσα, τους ώμους, και γενικότερα τον κορμό, αφού βοηθάει στην ενδυνάμωση και στην αύξηση της αντοχής. Γι’ αυτό, τα pushups είναι χρήσιμα και σε πολλές καθημερινές δραστηριότητες, όπως το να κουβαλάς τα ψώνια, να φτάνεις αντικείμενα σε ψηλά ράφια ή να ανοίγεις σφραγισμένα βάζα.
Αξιοσημείωτο είναι ότι αρκετοί οργανισμοί υγείας χρησιμοποιούν τα push-ups ως τεστ για να μετρήσουν τη δύναμη ενός ατόμου, συγκρίνοντάς την με τον μέσο όρο. Μια έρευνα του 2021 από τον οργανισμό Gymless.org, στην οποία συμμετείχαν 2.000 άτομα, έδειξε ότι το 53,8% των ενηλίκων δεν μπορεί να κάνει περισσότερα από 10 συνεχόμενα push-ups. Αυτό το ποσοστό αποδεικνύει πόσο σημαντική είναι η ενδυνάμωση και η εκπαίδευση του σώματος.
Το τεστ αντοχής:
Όπως αναφέρει η American Society of Exercise Physiologists, ένα απλό τεστ για να εκτιμήσεις την αντοχή σου είναι να μετρήσεις πόσα pushups μπορείς να κάνεις με σωστή τεχνική και στάση, προτού φτάσεις σε σημείο εξάντλησης και αδυνατείς να συνεχίσεις. Το τεστ αυτό μπορείς να το κάνεις μόνΗ σου, όμως είναι καλό να έχεις κάποιον δίπλα σου για να ελέγξει τη σωστή στάση σώματος.
Διάβασε επίσης: Τζέιν Φόντα: Η γυμναστική που κάνει εδώ και 43 χρόνια για να παραμένει σε φόρμα στα 87 της
Πώς να κάνεις σωστά push-ups
Αν δεν μπορείς να κάνεις τα παραδοσιακά pushups, μην ανησυχείς. Υπάρχουν πιο εύκολες παραλλαγές που μπορείς να δοκιμάσεις. Μπορείς να στηρίξεις τα γόνατα στο πάτωμα ή να κάνεις όρθια pushups στον τοίχο. Με τον καιρό και την εξάσκηση, θα καταφέρεις να χτίσεις τη δύναμη που χρειάζεσαι για να κάνεις τα παραδοσιακά pushups.
Πόσα push-ups μπορείς να κάνεις και ποια είναι τα κατώτατα όρια:
Ο αριθμός των pushups που μπορεί να κάνει κάποιος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο και η φυσική κατάσταση. Κάθε δεκαετία ζωής φέρνει διαφορετικούς στόχους και όρια όσον αφορά την ικανότητα να εκτελέσεις pushups. Σύμφωνα με το Live Strong, υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός pushups που θεωρείται ως το κατώτατο όριο για έναν υγιή ενήλικα, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο του.
Δες παρακάτω τον πίνακα που δείχνει τον μέσο αριθμό pushups που μπορεί να κάνει ένας άνδρας και μια γυναίκα σε κάθε δεκαετία, καθώς και τα κατώτατα όρια για κάθε ομάδα ηλικίας:
Διάβασε επίσης: «Σανίδα ή plank»: Η απόλυτη άσκηση για δύναμη και σταθερότητα του σώματος
|
Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!
|
