Πώς να μείνεις πιστή σε μια ισορροπημένη διατροφή όταν τρως συνέχεια από έξω

Είτε προσπαθείς να χάσεις βάρος είτε στοχεύεις σε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής, η εύρεση της διατροφικής σου ρουτίνας μπορεί να πάρει χρόνο μέχρι να την ανακαλύψεις. Το να μαγειρεύεις τα γεύματά σου στο σπίτι σού επιτρέπει να έχεις τον πλήρη έλεγχο των μερίδων, της ποιότητας των προϊόντων, της περιεκτικότητας σε αλάτι και ζάχαρη, ώστε να μπορείς να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή. Τι κάνετε όμως όταν τρως συχνά έξω;

Πώς να διατηρήσεις μια ισορροπημένη διατροφή όταν τρως έξω

Δύσκολο task θα πεις, όμως υπάρχουν επιλογές μενού που περιλαμβάνουν μια ποικιλία λαχανικών, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.

1.Απόφυγε τα υπερβολικά τηγανητά πιάτα, πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα.

2.Δοκίμασε να ζητήσεις πιο υγιεινά υποκατάστατα, όπως λαχανικά αντί για πατάτες ή μια ελαφριά βινεγκρέτ αντί για πιο πηχτή, πιο πλούσια σάλτσα.

3.Αφιέρωσε χρόνο για να μασήσεις καλά κάθε μπουκιά και άκου τα σήματα κορεσμού του σώματός σου για να αποφύγεις την υπερκατανάλωση τροφής.

4.Να θυμάσαι ότι το μέτρο είναι το κλειδί όταν πρόκειται για μια ισορροπημένη διατροφή. Εάν σκοπεύεις να τρως συχνά έξω, μπορεί να είναι χρήσιμο να προγραμματίζεις ισορροπημένα γεύματα στο σπίτι για να αντισταθμίσεις.

Πώς να επιλέξεις εστιατόρια σύμφωνα με τη διατροφή σου

Το να μάθεις πώς να επιλέγεις τα σωστά εστιατόρια είναι ζωτικής σημασίας.

1.Μπορείς να ξεκινήσεις αναζητώντας εκείνα που προσφέρουν μια ποικιλία επιλογών μενού, συμπεριλαμβανομένων των πιάτων που παρασκευάζονται με λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Διάβασε επίσης: Πώς να αποφύγεις το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων

2. Δώσε προτεραιότητα σε εστιατόρια που όχι μόνο μπορούν να σε βοηθήσουν να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά να παρέχουν φρέσκα και υψηλής ποιότητας υλικά!

3.Εάν ακολουθείς μια συγκεκριμένη διατροφή, όπως χορτοφαγική, χωρίς γλουτένη ή vegan, βεβαιώσου ότι το εστιατόριο προσφέρει επιλογές προσαρμοσμένες στις ανάγκες σου. Μη διστάσεις να ζητήσεις τροποποιήσεις ή αντικαταστάσεις για να προσαρμόσεις ένα πιάτο στη διατροφή σου.