Πώς να αποφύγεις το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων

Όλοι γνωρίζουμε τις παγίδες που έχουν τα σνακ, ειδικά όταν προσέχουμε την υγεία και τη σιλουέτα μας. Μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, ακόμη και διατροφικές διαταραχές. Ευτυχώς, η εγγεγραμμένη διαιτολόγος και διατροφολόγος Laura Tuveri μοιράζεται 3 απλές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων.

1.Μοίρασε τα γεύματά σου

Η διατροφολόγος προτείνει να επιλέξεις από 3 διαφορετικές προσεγγίσεις (με βάση τις ανάγκες σου) για να διαχειριστείς τα γεύματά σου κατά τη διάρκεια της ημέρας: Τρία ισορροπημένα γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

Βεβαιώσου ότι κάθε γεύμα περιέχει πρωτεΐνες, λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες για να αποτρέψετε την πτώση της ενέργειας.
Τρία γεύματα + 1 σνακ. Επίλεξε ένα υγιεινό σνακ, όπως ξηρούς καρπούς ή φρούτα.
Τρία γεύματα + 2 σνακ. Αυτή η προσέγγιση είναι προσαρμοσμένη για όσους είναι ιδιαίτερα δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2.Αποχαιρέτα τα επεξεργασμένα τρόφιμα στο πρωινό

Το σώμα σου ποθεί ενέργεια για να ξεκινήσει τη μέρα. Οι βιομηχανικές τροφές είναι συχνά πλούσιες και έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που οδηγεί σε γρήγορη λαχτάρα πολύ πριν το μεσημέρι. «Αποφύγετε τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα το πρωί, όπως μπισκότα, τοστ και κορν φλέικς… Όσο πιο επεξεργασμένο είναι ένα τρόφιμο, τόσο υψηλότερος είναι ο γλυκαιμικός του δείκτης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λιγούρες αρκετά γρήγορα!» εξηγεί η Tuveri.

3. Αγκάλιασε τις ίνες

Οι φυτικές ίνες διαθέτουν υψηλή δύναμη κορεσμού, παίζουν ζωτικό ρόλο στην πρόληψη της λαχτάρας και βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επίλεξε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως όσπρια, φρούτα, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς, για παράδειγμα.

Διάβασε επίσης: Το υγιεινό σνακ μήλου με κανέλα για να παίρνεις πάντα στη δουλειά

Ακολουθούν μερικές πρόσθετες συμβουλές για να αποτρέψεις τη λαχτάρα του τσιμπολογήματος

-Κάνε μια συνήθεια να παραμένεις ενυδατωμένη. Το νερό μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της πείνας και να μειώσει την επιθυμία για σνακ.
-Απόφυγε τις οθόνες κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Οι οθόνες μπορεί να σου αποσπούν την προσοχή και να σε οδηγήσουν να φας περισσότερο από ό, τι χρειάζεσαι πραγματικά.

-Αφιέρωσε χρόνο για να απολαύσεις τα γεύματά σου και δώσε προσοχή στα σήματα κορεσμού του σώματός σου.
-Διαχειρίσου το άγχος. Το άγχος μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για το σνακ. Βρες υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσεις το στρες, όπως άσκηση, τεχνικές χαλάρωσης ή διαλογισμό.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ