Πώς να βελτιώσεις την κυκλοφορία του αίματός σου στα πόδια το καλοκαίρι; Δες 5 σίγουρους τρόπους

Η ζέστη του καλοκαιριού ισούται με υποτονική κυκλοφορία. Το αποτέλεσμα του να έχεις πρησμένα πόδια είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο και σε αποτρέπει από το να φορέσεις μίνι φορέματα και φούστες, τα must της εποχής. Εδώ θα βρεις 5 εύκολους, πρακτικούς και γρήγορους τρόπους για να τονώσεις την κυκλοφορία του αίματός σου, ακόμα και στις διακοπές.

1.Πίνε πολύ νερό

Φαίνεται προφανές, το έχουμε ακούσει να επαναλαμβάνεται άπειρες φορές. Παραμένει όμως μια αδιαμφισβήτητη αλήθεια, το καλοκαίρι, περισσότερο από ποτέ. Θα πρέπει να πίνεις τουλάχιστον 30ml νερού για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, το νερό βοηθά κυριολεκτικά στην αποβολή του νερού. Ακόμα καλύτερα εάν καταναλώνεται πριν ή μετά τα γεύματα, όχι κατά τη διάρκεια. Αρχικά, βοηθάει να φτάσεις σε μια αίσθηση κορεσμού σε λιγότερο χρόνο. Στη συνέχεια, βοηθά στις διαδικασίες πέψης, τόσο όσον αφορά στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών όσο και τη διευκόλυνση της εντερικής διέλευσης. Για να έχεις περισσότερες επιλογές ενυδάτωσης μπορείς να δείξεις την προτίμησή σου στο τσάι και τα αφεψήματα από βότανα, Περιόρισε τον καφέ και το αλκοόλ.

2.Μείωσε το αλάτι στα γεύματα σου

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, πρέπει να καταναλώνονται 3/4 γραμμάρια την ημέρα, που αντιστοιχεί περίπου σε ένα κουταλάκι του γλυκού. Πολύ λίγο λοιπόν. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλάτι κατακρατά φυσικά υγρά και – εκτός από τις ατέλειες – αποτελεί εμπόδιο στην κυκλοφορία του αίματος στο σύνολό του, εάν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα. Επομένως, είναι προτιμότερο να προτιμάς τα μπαχαρικά και τα αρωματικά φυτά, ιδανικά για να δώσεις μια γευστική πινελιά σε κρύα πιάτα και σαλάτες. Μερικά παραδείγματα; Πιπέρι, τσίλι, κάρυ, κουρκουμάς, βασιλικός, ρίγανη, κύμινο, μαϊντανός, φασκόμηλο, μέντα, σχοινόπρασο και δεντρολίβανο. Περιόρισε επίσης τα συσκευασμένα προϊόντα και τα λουκάνικα, πλούσια σε αλάτι.

3.Ωφέλιμα ντους

Είτε είναι πρωί είτε βράδυ, μπορείς να απολαύσεις τη στιγμή του ντους για να ξυπνήσεις μια «νυσταγμένη» κυκλοφορία. Μια ιδιαίτερα αποτελεσματική μέθοδος περιλαμβάνει εναλλασσόμενες θερμοκρασίες ζεστού και κρύου νερού στα πόδια για λίγα λεπτά. Καλύτερα να ολοκληρώσεις τη διαδικασία με κρύο κάνοντας μασάζ με ελαφριές κυκλικές κινήσεις ανεβαίνοντας από τους αστραγάλους μέχρι τα γόνατα και ασκώντας μέτρια πίεση. Εναλλακτικά, βύθισε τα πόδια σου απευθείας σε νερό και πάγο, για ακόμα πιο δυνατό αποτέλεσμα και ανακούφιση που διαρκεί.

4.Σήκωσε ψηλά τα πόδια σου

Ιδανικά λίγο πριν τον ύπνο, αφιέρωσε λίγα λεπτά για να σηκώσεις τα πόδια σου, κατά προτίμηση στις 90 μοίρες, ακουμπώντας τα στον τοίχο. Κράτησέ τα όσο πιο τεντωμένα γίνεται, αλλά, αν δεν τα καταφέρεις μια μικρή κλίση ή πιθανώς ελαφρά κάμψη των γονάτων είναι επίσης μια χαρά. Το σημαντικό είναι ότι παραμένουν ανυψωμένα για λίγα λεπτά ώστε να τονωθεί η κυκλοφορία.

5.Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών

Καλύτερα αν είναι στην εποχή τους και είναι φρέσκα. Το μαγείρεμά τους θα έθετε σε κίνδυνο τις θρεπτικές τους ιδιότητες καθώς και τη δροσιστική τους δύναμη. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε νερό επομένως, εκτός από το ότι υποστηρίζουν την αίσθηση του κορεσμού, συμβάλλουν στην ενυδάτωση του οργανισμού, με λίγες, μερικές φορές πολύ λίγες θερμίδες. Να προτιμάς κόκκινα φρούτα, ανανάδες και αγγούρια. Πράσινο φως στη συνέχεια σε σαλάτες και φρουτοσαλάτες. Ανάμικτες σαλάτες, ιδανικές για κατανάλωση πριν από το κύριο πιάτο, ώστε να ικανοποιούν ήδη σε μεγάλο βαθμό την πείνα και να γεμίζουν το στομάχι, καθώς και να δίνουν μια καλή ποσότητα φυτικών ινών. Τα φρούτα, καλύτερα να τρώγονται στο πρωινό ή ως σνακ μεταξύ των γευμάτων, το πρωί ή το απόγευμα.

Διάβασε επίσης:

Πώς να σταματήσεις την κατακράτηση υγρών στο σώμα σου για να μη νιώθεις -και να φαίνεσαι- πρησμένη

Ξέρεις, εκείνες τις μέρες που ξυπνάς και απλά δείχνεις και νιώθεις τόσο φουσκωμένη… Μερικές φορές το πρόσωπό σου φαίνεται λίγο πρησμένη, άλλες φορές οι αστράγαλοι σου γίνονται φουσκώνουν και δύσκολα μπορείς να καταλάβεις πού αρχίζει η γάμπα σου.

Και, φυσικά, υπάρχει το φούσκωμα της κοιλιάς που μπορεί να σε δυσκολεύει να κουμπώσεις ακόμα και το πιο άνετο παντελόνι σου. Μη νιώθεις απεγνωσμένη, υπάρχουν καλά νέα! Η θεραπεία για οποιοδήποτε φούσκωμα με το οποίο παλεύεις να καταπολεμήσεις θα μπορούσε να είναι τόσο κοντά όσο το ντουλάπι της κουζίνας σου. Δες πώς να χάσεις το βάρος των υγρών στο σώμα σου (ναι, αυτό που σε ενοχλεί).