Περιόρισε το άγχος σου τρώγοντας τις 7 «φιλικές» τροφές που το κατευνάζουν

Το άγχος είναι μια κατάσταση που όλοι έχουμε βιώσει, και πολλές φορές μπορεί να σε καταβάλει σωματικά και ψυχικά. Είναι φυσικό να νιώθεις πίεση όταν οι υποχρεώσεις συσσωρεύονται ή όταν κάτι απρόοπτο διαταράσσει την καθημερινότητά σου. Όμως, υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστείς καλύτερα, και μία από τις πιο φυσικές λύσεις βρίσκεται στη διατροφή σου.

Κάποιες τροφές μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις τα επίπεδα άγχους, ενισχύοντας την ψυχική σου ηρεμία και προσφέροντάς σου την απαραίτητη ενέργεια για να ανταποκριθείς στις προκλήσεις. Εάν νιώθεις περισσότερο άγχος τον τελευταίο καιρό, δοκίμασε να προσθέσεις αυτές τις «φιλικές» προς το άγχος τροφές στη διατροφή σου για να μειώσεις τα συμπτώματά σου.

Οι 8 καλύτερες τροφές για το άγχος που αξίζει να βάλεις στην καθημερινή σου διατροφή

1. Γιαούρτι

Σύμφωνα με το CNET, το γιαούρτι μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεσή σου. Μια έρευνα δείχνει ότι η σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου παίζει μεγαλύτερο ρόλο στην ψυχική μας υγεία από ό,τι υποψιαζόμαστε. Μελέτες έχουν βρει ότι οι ενεργές καλλιέργειες προβιοτικών σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κοινωνικού άγχους και του στρες. Περίπου το 95% της παραγωγής σεροτονίνης του σώματος (η χημική ουσία για την καλή διάθεση) συμβαίνει στο έντερο. Εάν το πεπτικό σου σύστημα δεν είναι αρκετά υγιές για να διατηρήσει την παραγωγή σεροτονίνης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σου υγεία. Η σεροτονίνη είναι ο νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει και σταθεροποιεί τη διάθεσή μας. Χωρίς αυτό, αντιμετωπίζεις κατάθλιψη ή άγχος.

2. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα όχι μόνο είναι καλά για την υγεία της καρδιάς, αλλά μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους. Τα αμύγδαλα έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Αρχικά, η βιταμίνη Ε και τα ωμέγα-3 διατηρούν τον εγκέφαλό μας σε μέγιστη απόδοση. Και μετά υπάρχει το μαγνήσιο. Η συμπλήρωση της ποσότητας μαγνησίου που καταναλώνουμε μπορεί να βελτιώσει τα ήπια συμπτώματα άγχους.

3. Μύρτιλα

Τα αντιοξειδωτικά και η βιταμίνη C έχουν αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν από τα συναισθήματα του άγχους. Τα βατόμουρα και άλλα μούρα είναι εξαιρετικά σνακ για να τα ανταλλάξεις με γλυκές λιχουδιές. Για να αυξήσεις την πρόσληψή τους, προσθέσε τα σε τρόφιμα όπως γιαούρτι ή smoothies.

Διάβασε επίσης: Οι τροφές που μπορούν να αποτρέψουν ή και να μειώσουν το αίσθημα νωθρότητας στον εγκέφαλό σου

4. Σολομός

Ο σολομός, γνωστός για την περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι μια άλλη από τις κορυφαίες τροφές για το άγχος. Όταν το άγχος αυξάνεται, το σώμα μας περνά σε κατάσταση μάχης ή φυγής καθώς απελευθερώνεται κορτιζόλη. Ο καρδιακός μας ρυθμός και η αρτηριακή μας πίεση αυξάνονται και αντιμετωπίζουμε συμπτώματα σωματικού άγχους. Η τακτική κατανάλωση σολομού βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων κορτιζόλης και αδρεναλίνης μας χαμηλά. Ο σολομός έχει επίσης βιταμίνη D, η οποία επίσης βοηθά στη μείωση του άγχους. Εάν δεν τρως ψάρια, μπορείς να χρησιμοποιήσεις άλλες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: σπόρους chia, καρύδια, λιναρόσπορο και σόγια.

5. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα είναι μια άλλη τροφή που θα τονώσει την ευτυχία και θα μειώσει το άγχος αυτή τη στιγμή. Αυτό μπορεί να οφείλεται στις φλαβονόλες της μαύρης σοκολάτας που αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και βοηθούν τη γνωστική λειτουργία. Ή μπορεί να είναι ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να μειώσει την ποσότητα κορτιζόλης στο σώμα.

6. Κουρκουμάς

Ο κουρκουμάς είναι ένα κοινό μπαχαρικό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των αγχωδών διαταραχών χάρη στην περιεκτικότητά του σε κουρκουμίνη. Η κουρκουμίνη είναι μια ένωση που λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδες για το σώμα. Έχει επίσης βρεθεί ότι θεραπεύει το άγχος. Η κατανάλωση κουρκουμά ενισχύει τα επίπεδα του DHA, του λιπαρού οξέος που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Μελέτες έχουν βρει ότι η κουρκουμίνη μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στην ανακούφιση της κατάθλιψης. Μπορείς να προσθέσεις σκόνη κουρκουμά σε σούπες ή smoothies.

7. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι μια υπερτροφή με υγιή λίπη και φυτικές ίνες που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως καρδιαγγειακές παθήσεις ή διαβήτης τύπου 2. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Β, οι οποίες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την ψυχική υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι περισσότερες βιταμίνες Β στη διατροφή κάποιου μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και των συναισθημάτων άγχους. Δεν είναι μόνο βιταμίνες Β με αβοκάντο περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, το αμινοξύ που επηρεάζει τη διάθεσή μας.

Διάβασε επίσης: Οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που καταπραΰνουν το στρες

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ