Οι 3 βιταμίνες που έχουν συχνά έλλειψη οι γυναίκες άνω των 40

Όταν μιλάμε για βιταμίνες, ουσιαστικά αναφερόμαστε σε οργανικές ενώσεις που χρειάζεται το σώμα σου σε συγκεκριμένες ποσότητες με σκοπό την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.

Παράλληλα, οι βιταμίνες, ρυθμίζουν τις βασικές λειτουργίες του οργανισμού, όπως ο μεταβολισμός, το ανοσοποιητικό και την υγεία των οστών. Ταυτόχρονα, θρέφουν τις αρθρώσεις τα μαλλιά και τα νύχια, ενώ δρουν αντιοξειδωτικά- υπέρ των κυττάρων.

Κάθε βιταμίνη έχει τον δικό της ξεχωριστό ρόλο και, όταν σου λείπει κάποια, το σώμα σου το δείχνει με διάφορα σημάδια όπως κόπωση, αδυναμία ή δερματικά προβλήματα.

Οι 3 βιταμίνες που έχουν συχνά έλλειψη οι γυναίκες άνω των 40 — Unsplash/ Yuris Alhumaydy

Διάβασε επίσης: Αυτό το τυρί θα σε βοηθήσει να αδυνατίσεις χωρίς στερήσεις

Οι 3 βιταμίνες που έχουν έλλειψη οι γυναίκες, άνω των 40

Τις περισσότερες από τις βιταμίνες, μπορείς να τις λάβεις μέσω της ισορροπημένης διατροφής. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα ψάρια, περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος C, A και K, τα αυγά και τα ψάρια, σε δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια και ξηρούς καρπούς που χαρακτηρίζονται από τις εξής βιταμίνες: B12, D, Β και Ε.

Η έλλειψη οποιασδήποτε βιταμίνης στον οργανισμό, γίνεται φανερή από συμπτώματα που προκαλεί το σώμα: η τριχόπτωση, το θαμπό δέρμα και το κακό ανοσοποιητικό, είναι μερικά από αυτά.

Οι γυναίκες μάλιστα και ιδιαίτερα στις ηλικίες μετά από τα 40, παρουσιάζουν συχνά κάποιες βασικές ελλείψεις.

1. ΒΙΑΤΜΊΝΗ D: Είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών ειδικά όσο μεγαλώνεις και τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την οστική σου πυκνότητα, αυξάνοντας τον κίνδυνο για οστεοπόρωση και κατάγματα. Παράλληλα αν δεν λαμβάνεις την απαραίτητη ποσότητα της βιταμίνης, μπορεί να αυξάνεται το αίσθημα της κόπωσης, διακυμάνσεις στην διάθεση και ανισορροπία στο ανοσοποιητικό. Ο ήλιος, είναι μια από τις κυριότερες πηγές πρόσληψης βιταμίνης D.

Την προσλαμβάνεις:

• Έκθεση στον ήλιο,

• Τα λιπαρά ψάρια,

• Το κρέας, συκώτι και αυγά και

• Το αλακτοκομικά.

2. ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β12: Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος και για την παραγωγή υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αν δεν προσλαμβάνεις αρκετή από αυτήν, μπορεί να νιώσεις έντονη κόπωση, αδυναμία, ακόμα και μουδιάσματα ή «μυρμηγκιάσματα» στα χέρια και τα πόδια. Επιπλέον, η έλλειψή της μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σου. Παράλληλα, καθώς περνάνε τα χρόνια, το σώμα δυσκολεύεται να την απορροφήσει σωστά, εξαιτίας αλλαγών στο στομαχικό οξύ και στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Για να αυξήσεις την ημερήσια πρόσληψη ενσωμάτωσε στη διατροφή σου

• Το κρέας και τα πουλερικά,

• Ψάρια και θαλασσινά,

• Αυγά και

• Γαλακτοκομικά –όπως το γάλα και το γιαούρτι.

3. ΦΟΛΙΚΟ ΟΞΥ- ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β9: Η συγκεκριμένη ένωση, έχει καθοριστικό ρόλο στην δημιουργία και στην επιδιόρθωση του DNA. Ουσιαστικά, βοηθά τα κύτταρά ώστε να λειτουργούν σωστά και να ανανεώνονται. Η έλλειψη του φολικού οξέως, μπορεί να σταθεί αφορμή για την εμφάνιση αναιμίας και αυξάνει τον κίνδυνο για τυχόν καρδιαγγειακά προβλήματα και παθήσεις, ενώ επηρεάζει τις γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου και ενισχύει το αίσθημα της θλίψης. Ταυτόχρονα, μετά την ηλικία των 40, είναι πιθανό ο οργανισμός σου να απορροφά λιγότερο αποτελεσματικά το φολικό οξύ, εξαιτίας φυσικών αλλαγών στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Παρ’ όλα αυτά οι ακόλουθες τροφές μπορεί να σε ενισχύσουν σημαντικά:

• Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά- μπρόκολο και λάχανο.

• Όσπρια –φακές, ρεβίθια, μαυρομάτικα φασόλια.

• Φρούτα όπως πορτοκάλια, μπανάνες, φράουλες.

• Ξηροί καρποί χωρίς αλάτι και

• Προϊόντα ολικής άλεσης.

Η έλλειψη βιταμινών μπορεί να μη γίνεται πάντα άμεσα αντιληπτή, αλλά επηρεάζει βαθιά την ενέργειά σου, την άμυνα του οργανισμού και τη συνολική σου ευεξία. Με σωστή διατροφή, προληπτικές εξετάσεις και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου, μπορείς να ενισχύσεις το σώμα σου και να προλάβεις προβλήματα που κρύβονται σιωπηλά.

Διάβασε επίσης: Καρδιολόγος προειδοποιεί: Δύο ενδείξεις υψηλής χοληστερόλης που εμφανίζονται στο πρόσωπο μετά τα 50