Ηρέμησε το πνεύμα σου και απόλαυσε τη χαρά των διακοπών, μέσα από μια σειρά χρήσιμων σύμβουλων που σου προτείνουν ειδικοί και θα σε βοηθήσουν την αναπόφευκτη μελαγχολία που σε πολλούς από εμάς προκαλούν τα Χριστούγεννα.
Έχεις βιώσει ποτέ τη «μελαγχολία των διακοπών»; Οι πρώιμοι χειμερινοί μήνες μπορεί συχνά να προκαλέσουν συναισθήματα μοναξιάς, θλίψης ή απώλειας – και δεν είναι μόνο λόγω της έλλειψης ηλιακού φωτός. Το οικογενειακό άγχος, οι υψηλές προσδοκίες ή οι αναμνήσεις από πιο ευτυχισμένες εποχές μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην κατάθλιψη ή το άγχος που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι αυτή την εποχή του χρόνου.
Για να βοηθήσεις τον εαυτό σου να είναι σε καλύτερη ψυχολογική κατάσταση την περίοδο των εορτών , ακολουθούν ορισμένες απλές και εγκεκριμένες από ειδικούς συμβουλές για να καταπραΰνετε το πνεύμα σας και να απολαμβάνετε τη χαρά των διακοπών.
1. Να θυμάσαι ότι δεν πειράζει να είσαι λυπημένη
Ρώτησε τον εαυτό σου γιατί ακριβώς αισθάνεσαι πεσμένοι, προτρέπει η ειδικός Margaret Wehrenberg. «Έχετε κατάθλιψη ή είστε περισσότερο απογοητευμένοι παρά λυπημένοι; Είναι εύκολο να συγχέουμε την απογοήτευση με άλλα συναισθήματα όπως ο θυμός ή η κατάθλιψη». Πράγματι, οι γιορτές μας κάνουν να κάνουμε έναν απολογισμό της ζωής μας και μπορεί να νοσταλγούμε κάτι που νομίζαμε ότι θα είχαμε αποκτήσει μέχρι τώρα. «Η εποχή μάς βομβαρδίζει με το τι «θα έπρεπε» να είμαστε, αλλά το να αποδεχτούμε ότι είναι εντάξει να νιώθουμε μελαγχολία μας βοηθά να αφήσουμε τις ενοχές και να φερθούμε ευγενικά στον εαυτό μας».
2. Αμφισβήτησε τις σκέψεις σου
Το άγχος των γιορτών συχνά πυροδοτεί αυτόματες αρνητικές σκέψεις, λέει ο ψυχίατρος Daniel Amen, MD. «Κάθε φορά που έχεις μια σκέψη που σε κάνει να αισθάνεσαι θλιμμένη, σημείωσε την και ρωτήστε τον εαυτό σου: Είναι ρεαλιστική; Αν σκέφτεσαι: Όλοι θα μισήσουν τα σπιτικά μου δώρα, είναι αυτό πραγματικά αλήθεια; Φυσικά και όχι»! Η αμφισβήτηση του εσωτερικού μας επικριτή μας επιτρέπει να αναπτύξουμε πιο ακριβή, αυτοσυγχωρητική σκέψη.
3. Αξιοποίησε τη ρεαλιστική αισιοδοξία
Αντί να προσπαθείς να ανταποκριθείς σε μια απίθανα εξιδανικευμένη εκδοχή της εποχής, φαντάσου ένα μικρό πράγμα που μπορείς να κάνετε για να την κάνεις «αρκετά καλή», ενθαρρύνει ο Wehrenberg. «Για παράδειγμα, όταν πήρα διαζύγιο, ήξερα ότι ο πρώην μου δεν θα φρόντιζε ποτέ να μου κάνουν δώρο τα παιδιά, οπότε έκανα οικονομίες για μια ξεχωριστή μέρα με τα παιδιά μου – αγοράσαμε ωραία ρούχα και βγήκαμε για ζεστή σοκολάτα». Το να είσαι ρεαλιστής όσον αφορά τις προκλήσεις σε βοηθά να βρείς μικρούς τρόπους για να ανεβάσεις τη διάθεσή σας.
4. Άφησε την εκτίμηση να ρέει
Αυτή την εποχή του χρόνου, είναι εύκολο να νιώθουμε ότι η κοινωνία μας πιέζει να συμμορφωθούμε σε μια «αναγκαστική» αίσθηση ευγνωμοσύνης, λέει η ειδικός Nancy Colier. «Ενώ η κατάρτιση μιας λίστας ευγνωμοσύνης μπορεί μερικές φορές να μοιάζει με άλλη μια δουλειά που πρέπει να κάνουμε, η εκτίμηση είναι πιο αυθόρμητη», εξηγεί. «Μικρά πράγματα, όπως το ότι ο σύζυγός μου προσφέρεται να οδηγήσει, με γεμίζουν με ευγνωμοσύνη». Με άλλα λόγια, αν η ευγνωμοσύνη μοιάζει με πολλή δουλειά, παρηγορηθείς με απλούστερες -αλλά εξίσου ισχυρές- στιγμές σύνδεσης.
5. Δώσε το σύνθημα για ηρεμία ολόκληρου του σώματος
Η μελαγχολία των διακοπών δεν επιτίθεται μόνο στο μυαλό και το πνεύμα, αλλά έχει και σωματικό αντίκτυπο. Το καλύτερο αντίδοτο για την τόνωση της διάθεσης; Η μέτρια άσκηση, επιβεβαιώνει ο Δρ Αμέν. «Ένας 30λεπτος περίπατος μπορεί να κάνει θαύματα για το μυαλό και το σώμα σας – και το περπάτημα με ένα μέλος της οικογένειας καθιστά μια ιδιαίτερη στιγμή για επανασύνδεση κατά τη διάρκεια των διακοπών, προκαλώντας την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που προκαλεί ευεξία και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες».
6. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου
Ίσως το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου αυτή την περίοδο είναι να αφήσεις τα αρνητικά και τα θετικά συναισθήματα να ζήσουν δίπλα-δίπλα. «Επιτρέπεται να αισθάνεστε θλιμμένοι μια στιγμή, και 10 λεπτά αργότερα να γελάτε και να περνάτε υπέροχα με την οικογένεια», λέει ο Colier. «Οι γιορτές φέρνουν στο προσκήνιο τη χαρά και τη λύπη, τη θλίψη και την εκτίμηση. Άφησε αυτά τα συναισθήματα να κινηθούν μέσα σας με τον δικό τους χρόνο και θα νιώσετε όλα όσα χρειάζεστε για να θεραπευτείτε».
Από αδιάκριτους συγγενείς μέχρι ατελείωτες υποχρεώσεις, οι γιορτές των Χριστουγέννων μπορεί να είναι απογοητευτικές. Ίσως αυτός ο συνωστισμός με τόσους πολλούς φίλους και συγγενείς σε φέρνει σε αμηχανία, άλλοτε πάλι μπορεί απλά να μη θέλεις να εξιστορείς τι έκανες όλο το φθινόπωρο, πού πήγες, πώς πάει η δουλειά κι αν είσαι χαρούμενη που είσαι ακόμα single. Αλλά δεν χρειάζεται να είσαι τόσο οξύθυμη αυτή την εποχή του χρόνου, βάζοντάς τα με όλους και με όλα.
Οι ειδικοί προτείνουν να το δούμε αλλιώς και να χαλαρώσουμε. Παρακάτω θα βρεις 5 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να ανακτήσεις τη χαρά και την καλή σου διάθεση, ελπίζοντας πως θα απολαύσεις τις γιορτές με festive mood.
1.Μην το κρατάς μέσα σου
«Είναι απολύτως αποδεκτό να αισθάνεσαι λιγότερο από χαρούμενη», λέει η ψυχολόγος Alison McKleroy. «Απλώς πες στον εαυτό σου πως είναι ανθρώπινο να νιώθεις εκνευρισμένη στις διακοπές των Χριστουγέννων, είναι λογικό». Αυτή η γεμάτη ένταση εποχή τείνει να ενεργοποιεί τη θλίψη, τη μοναξιά και τα παλιά οικογενειακά πρότυπα από τα οποία ελπίζαμε ότι είχαμε προχωρήσει, σημειώνει «Αντί να προσπαθείς να αποφύγεις τον εκνευρισμό, άσε τον εαυτό σου να νιώσει αυτό που θέλει. Μόνο όταν παραδινόμαστε άνευ όρων σε όλα τα συναισθήματά μας, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών, μπορούμε να είμαστε ανοιχτοί στη χαρά», συμπληρώνει.
