Κοιμάσαι στον καναπέ; Οι ειδικοί εξηγούν γιατί ο ύπνος εκεί αποτελεί «ένοχη» απόλαυση

Το άραγμα στον καναπέ μετά από μια κουραστική μέρα είναι πραγματικά απόλαυση. Αλλά να κοιμάσαι εκεί κάθε βράδυ μπορεί να σου προκαλέσει πρόβλημα;

Παρόλο που ο καναπές μπορεί να φαίνεται ευνοϊκός για ξεκούραση, ο χώρος που θέλεις να ξαπλώσεις δεν είναι καλός για τον ύπνο ή τη σπονδυλική σου στήλη, λένε οι ειδικοί. Δες τι μπορεί να συμβεί όταν το κάνεις τακτικά, καθώς και τι μπορείς να κάνεις για να κόψεις τη συνήθεια.

Ο καναπές δεν είναι στην πραγματικότητα ένας χώρος πιο φιλικός για τον ύπνο από το κρεβάτι. Αλλά μερικές φορές μπορεί να αισθάνεσαι έτσι.

«Είναι το τέλος της ημέρας, είσαι σπίτι από τη δουλειά, έχεις φάει δείπνο και έχεις ανοιχτή την τηλεόραση και κοιμάσαι επειδή είσαι ξαπλωμένος και είσαι κουρασμένος», λέει ο Kunal Kumar, MD, ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο Αϊνστάιν στη Φιλαδέλφεια.

Ο εγκέφαλός σου μπορεί επίσης να συνδέσει τον καναπέ με τον ύπνο, αν το snoozing στον καναπέ είναι συνηθισμένο πράγμα για εσένα. Παρόλο που ο καναπές μπορεί να μοιάζει σαν ο χώρος που σε νανουρίζει να κοιμηθείς όσο κανένας άλλος, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αποφύγεις, να τον αφήσεις να γίνει η αυτοσχέδια κρεβατοκάμαρά σου.

Μερικοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη:

Προγραμματισμένη ώρα για ύπνο

Η ώρα του πρώτου ύπνου στον καναπέ μπορεί να είναι οκτώ ή εννέα το βράδυ, αφού έχεις δειπνήσει και κάθεσαι στον καναπέ για να παρακολουθήσεις την αγαπημένη σου εκπομπή, επισημαίνει ο Δρ Kumar. Το πρόβλημα είναι ότι η ώρα οκτώ ή εννιά δεν είναι στην πραγματικότητα ώρα για ύπνο – στην πραγματικότητα απλώς παίρνεις έναν υπνάκο πριν υποτίθεται ότι πρέπει να πας για το βράδυ. «Επομένως, όταν ξυπνάς μια ή δύο ώρες αργότερα και πηγαίνεις στην κρεβατοκάμαρά σου, καταλήγεις να μην σε πτοούν επειδή απλώς κοιμόσουν», λέει.

Ο ύπνος πιθανότατα θα διαταραχθεί

Τα υπνοδωμάτια υποτίθεται ότι είναι σκοτεινά και ήσυχα, αλλά η τοποθεσία του καναπέ σας είναι πιθανώς κάθε άλλο παρά. «Υπάρχουν διακοπές από την τηλεόραση, τα φώτα και άλλους ανθρώπους, που όλα μπορούν να σε ξυπνήσουν», λέει ο Δρ Kumar. Και αυτά τα μικρά ξυπνήματα μπορούν να κάνουν τον ύπνο σου πιο ελαφρύ, πιο κατακερματισμένο και λιγότερο αποκαταστατικό – όχι η συνταγή για βαθύ ύπνο .

Η πλάτη και ο λαιμός μπορεί να πονάνε

Οι καναπέδες είναι σχεδιασμένοι για να κάθεσαι και όχι να ξαπλώνεις. Κάνε το τελευταίο για επτά ή οκτώ ώρες και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ξυπνήσεις με δυσκαμψία ή πόνο στον αυχένα , την πλάτη, τους ώμους ή τους γοφούς σας, λέει ο Ronald Barton Torchin, DO, διευθυντής του Κέντρου Σπονδυλικής Στήλης με το Baptist Health Miami Neuroscience Institute.

Το γεγονός ότι οι καναπέδες τείνουν να έχουν μικρότερο μήκος από τα κρεβάτια μπορεί επίσης να είναι προβληματικό. «Μπορεί να χρειαστεί να λυγίσεις τα γόνατά σου, κάτι που μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο των οπίσθιων μηριαίων και να οδηγήσει σε περαιτέρω πόνο στην πλάτη», προσθέτει ο Δρ Torchin.

Τι συμβαίνει όταν έχεις σχέση

Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να είσαι σε μια σχέση, και μερικά ζευγάρια ευδοκιμούν όταν κοιμούνται σε ξεχωριστά κρεβάτια. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η αναβολή στον καναπέ μπορεί να μιλά για ένα μεγαλύτερο ζήτημα που συμβαίνει ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας.

«Αν μια σχέση λείπει συναισθηματική ή σεξουαλική οικειότητα, τότε ο ύπνος στον καναπέ μπορεί να επιδεινώσει την αποσύνδεση που συμβαίνει», λέει η Alison Gomez, LMFT , θεραπεύτρια σχέσεων στο Bakersfield της Καλιφόρνια.

Πώς να κόψεις τη συνήθεια

Διατήρησε τα φώτα γύρω από τον καναπέ φωτεινά, κάνε κανόνα ότι πρέπει να μένεις όρθιος ή ακόμα και να ζητήσεις από άλλους να σε ξυπνήσουν αν αρχίσεις να κοιμάσαι. Στη συνέχεια, όταν νιώσεις ότι κουράζεσαι, μετακόμισε στην κρεβατοκάμαρά σου για να κοιμηθείς. Με τον καιρό, ο εγκέφαλός σου θα αρχίσει να συνδέει το κρεβάτι σου με τον ύπνο αντί για τον καναπέ, λέει ο Δρ Kumar.