Η απλή τεχνική για να μειώσεις το στρες σου μέσα σε λίγα λεπτά

Στο βιβλίο τους «Objectif No Stress: toutes les clés pour prendre soin de sa santé sociale», ο ειδικός ευεξίας και δάσκαλος yoga Lev Rosen και η ψυχολόγος Myriam Paperman εντοπίζουν μια σειρά από πρακτικές – ένα είδος «εργαλειοθήκης» – να φροντίζεις την ψυχική σου υγεία σε καθημερινή βάση. Μεταξύ αυτών υπάρχει μια ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα τεχνική που υπόσχεται να σε βοηθήσει να διαχειριστείς το έντονο στρες.

Πρόκειται για ένα σύνολο απλών στρατηγικών που στοχεύουν στην απομάκρυνση από τον συναισθηματικό πόνο (θυμός , θλίψη, εθισμοί, παρορμήσεις να βλάψει τον εαυτό του). Το άγχος είναι η αντίδραση που εμφανίζεται όταν ο εγκέφαλος ορίζει κάτι ως απειλή. «Οι τεχνικές επιτρέπουν στο σώμα να ηρεμήσει και να στείλει το σήμα ότι η απειλή έχει τελειώσει», γράφουν οι συγγραφείς. «Σου επιτρέπουν: να απομακρυνθείς από τον πόνο, να αφιερώσεις λίγο χρόνο και να κάνεις ένα βήμα πίσω πριν αντιδράσεις, να μείνεις ασφαλής».

Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές . Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να δοκιμάσεις ποια λειτουργεί καλύτερα για εσένα.

Φυσικές τεχνικές, χρησιμοποιώντας τις 5 αισθήσεις:

Πέρασε τα χέρια σου κάτω από το νερό: εστίασε στη θερμοκρασία, την αίσθηση στις παλάμες, στα δάχτυλα και στο πίσω μέρους του χεριού. Χρησιμοποίησε πρώτα ζεστό νερό και μετά κρύο. Και αντίστροφα. Παρατήρησε τις διαφορές στην αίσθηση.
Άγγιξε ένα αντικείμενο του οποίου η υφή σου αρέσει και σημείωσε τα χαρακτηριστικά του. Αυτό μπορεί να γίνει και με μυρωδιές.
Κράτησε ένα παγάκι στο χέρι και παρατήρησέ το να λιώνει.
Φάε ή πιες κάτι που σου αρέσει, εστιάζοντας στις γεύσεις, τις μυρωδιές και τις υφές.
Κάνε μια βόλτα: επικεντρώσου στα βήματά σου (μπορείς ακόμη και να τα μετρήσεις), στο ρυθμό και την αίσθηση της ίδιας της βόλτας, στο περιβάλλον γύρω σου.

Διάβασε επίσης: Πώς να βάλεις τέλος σε αυτό που σε εμποδίζει να είσαι ευτυχισμένη

Τεχνικές ηρεμίας:

Οι τεχνικές ηρεμίας έχουν σκοπό να προσφέρουν άνεση σε περιόδους συναισθηματικής δυσκολίας παρέχοντας θετικές αισθήσεις.

Εάν έχεις ένα κατοικίδιο, αφιέρωσε λίγο χρόνο μαζί του. Το χάιδεμα ή το βούρτσισμα ενός ζώου μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση και να σας καθηλώσει στο παρόν.
Οραματίσου τη φωνή ή το πρόσωπο κάποιου που αγαπάς και σε αγαπά. Μπορείς επίσης να τον φανταστείς να σε φροντίζει και να σε παρηγορεί.
Δημιουργία: ζωγράφισε, χρωμάτισε, φτιάξτε κολάζ.
Άκουσε ένα γνωστό τραγούδι ή ένα μουσικό κομμάτι που σου θυμίζει κάτι σημαντικό για εσένα, σε ηρεμεί και σε εμπνέει.