Αν δε βλέπεις αποτελέσματα με τη γυμναστική σου ίσως φταίνε αυτές 3 οι ασκήσεις που κάνεις

Μπορεί να πιστεύεις ότι μόνο η γυμναστική αρκεί για να αποκτήσεις φόρμα και να χάσεις βάρος σε χρόνο, αλλά δεν είναι έτσι ακριβώς τα πράγματα. Δεν πρόκειται κάθε κίνηση ή μηχάνημα στο γυμναστήριο να σε κάνει πιο δυνατό ή καλύτερο. Ορισμένες δεν είναι καθόλου χρήσιμες, όσες επαναλήψεις κι αν κάνεις. Για να μάθεις περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις που απλώς χάνουν τον χρόνο σου και δεν έχουν αποτέλεσμα, το shefinds.com μίλησε με πιστοποιημένους γυμναστές Bishnu Pada Das και Matt Haas. Είπαν ότι οι ασκήσεις για δικέφαλους και οι πιέσεις των ποδιών κάνουν περισσότερο κακό στους μύες σου παρά καλό ή απλώς δεν προσφέρουν καμία βελτίωση.

Δικέφαλοι με ίσια μπάρα

Οι δικέφαλοι είναι μια πολύ δημοφιλής άσκηση προπόνησης με βάρη που δουλεύει τους μύες του άνω βραχίονα και, σε μικρότερο βαθμό, τους μύες του κάτω βραχίονα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικοί εξοπλισμοί και λαβές για αυτήν την άσκηση, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρησιμοποιούν αλτήρες, kettlebells, ζώνες αντίστασης, μηχανές καλωδίων ή ευθείες μπάρα. Αν και αυτή η άσκηση είναι συνηθισμένη, σε πολλά σχέδια προπόνησης για δικέφαλους με ίσια μπάρα δεν συνιστώνται από πιστοποιημένους προπονητές όπως η Haas.

«Εάν θέλεις να γυμνάσεις τα χέρια σου πιο αποτελεσματικά, επέλεξε σύνθετες ασκήσεις που δουλεύουν πιο λειτουργικά. Ο στόχος σου είναι οι καθορισμένοι βραχίονες, τότε καλύτερα να δουλέψεις τους τρικέφαλους που αποτελούν το 70% της συνολικής μάζας του χεριού», είπε ο Matt Haas. Για να μεγιστοποιήσεις το χρόνο σε μια ρουτίνα προπόνησης χεριών, εστίασε σε ασκήσεις που χρησιμοποιούν επιπλέον βάρος και αντίσταση.

Πίεση και επέκταση ποδιών

Η πρέσα ποδιών είναι μια άσκηση προπόνησης με βάρη όπου το άτομο απομακρύνει ένα βάρος ή αντίσταση χρησιμοποιώντας τα πόδια του. Η πρέσα ποδιών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει τη συνολική δύναμη του κάτω σώματος κάποιου. Δυστυχώς, αυτή η άσκηση μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει ή ακόμη και να βλάψει τους μύες των ποδιών αντί να δημιουργήσει δύναμη.

«Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικές στην συνολική δύναμη και μεγέθους του ποδιού, επειδή στοχεύουν μόνο μια ομάδα μυών», λέει ο Das. «Οι σύνθετες ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλαπλές μυϊκές ομάδες, όπως squats και lunges, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές στο χτίσιμο της συνολικής δύναμης και μεγέθους των ποδιών, επειδή απαιτούν από τους μύες να συνεργαστούν για να εκτελέσουν την κίνηση».

Καθίσματα

Ο Das λέει, «οι ασκήσεις κοιλιακού στοχεύουν μόνο τον ορθό κοιλιακό και [δεν] δουλεύουν αποτελεσματικά τους άλλους μυς του πυρήνα, όπως τους λοξούς και εγκάρσιους μύες της κοιλιάς. Αυτοί οι μύες είναι σημαντικοί για σταθερότητα και υποστήριξη και θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε οποιοδήποτε ολοκληρωμένο βασικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα». Τα καθίσματα δεν απαιτούν πολλή δύναμη για να ενεργοποιηθούν τους μυς και είναι απίθανο να προκαλέσουν αισθητή αύξηση του μεγέθους τους ή της δύναμης. Εάν έχεις βαρεθεί αυτό το είδος άσκησης και θες να βελτιώσεις τη δύναμη των κοιλιακών σου, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να εστιάσεις σε βαριές σύνθετες κινήσεις, όπως squats και deadlifts.

Διάβασε επίσης:

«5am Club» μια παραγωγική ή καταστροφική τάση; Τι λένε οι ψυχολόγοι

Μια νέα τάση φαίνεται να έχει κάνει την εμφάνιση της τον τελευταίο καιρό στα social media κι έχει όνομα «5am Club». Πρόκειται για δραστηριότητες ρουτίνας που πραγματοποιούνται από τις 5π.μ. έως τις 9π.μ. με video που αναρτούν άνθρωποι στο TikTok με σκοπό τις δραστηριότητες που κάνουν πριν ξυπνήσει ο περισσότερος κόσμος. Στα video που ανεβάζουν μας λένε πως περιποιούνται το δέρμα τους, πως κάνουν διαλογισμό και γυμναστική, πως γράφουν ημερολόγια, πως ακούν podcast, πως ετοιμάζουν διαιτητικά πρωινά ακούγοντας μουσική που δονείται από βαρύ, παρακινητικό μπάσο ή κουδουνίζει και ηρεμεί και με τα hashtags όπως #5amclub, #5-9, #productivity και #growth.

Πρόκειται για την τελευταία επανάληψη της τάσης «That girl», ένα hashtag που έχει συγκεντρώσει πάνω από δύο δισεκατομμύρια προβολές. Γιατί όμως η παραγωγικότητα που σημαίνει να κάνεις πολλά πράγματα σε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο έχει γίνει κάτι για το οποίο μπορείς να καυχηθείς; Και ποιος αποφάσισε ότι είναι καλό για εμάς; Πρόκειται για μια παραγωγική ή μια καταστροφική τάση; Αυτό μένει να μας το απαντήσει η ψυχολογία.