Πάσχεις από αϋπνίες; Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να φας για να κοιμηθείς σαν πουλάκι

Υπάρχει μια μεγάλη κατηγορία ανθρώπων που μπορούν να κοιμηθούν πολύ εύκολα μετά από ένα δείπνο, αφού έχουν πιει έναν εσπρέσο αργά το βράδυ ή ακόμη κι αν χαζεύουν για ώρες την οθόνη του κινητού τους. Εσύ όμως μπορεί να υποφέρεις από αϋπνία και όλα τα παραπάνω να σου ακούγονται περίεργα.

Πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις την αϋπνία όμως; Ειδικοί από το Bed Kingdom, κορυφαίο πωλητή στρωμάτων στο Ηνωμένο Βασίλειο, συνιστούν να τρως υγειινά σνακ. Μελέτες άλλωστε έχουν δείξει πως μακροπρόθεσμα αυτοί που καταφεύγουν σε ένα ή δύο ποτήρια κρασί για να τους βοηθήσουν να ξεφύγουν το βράδυ, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιζήμιο για την ποιότητα του ύπνου τους.

Τι σνακ να τρως για να σε βοηθήσουν στις αϋπνίες σου

Στην κορυφή αυτής της λίστας των υγιεινών επιλογών βρίσκονται οι ξηροί καρποί, με κορυφαία τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα καρύδια και τα κάσιους. Αυτό οφείλεται στα υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου και μαγνησίου όπου και τα δύο είναι γνωστό ότι καταπολεμούν προβλήματα ύπνου. Αν είσαι αλλεργική μπορείς να επιλέξεις ακτινίδια, κεράσια, γάλα σε σκόνη και λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλες και τόνο. Από την άλλη εξίσου βοηθητικά είναι το χαμομήλι ή και τα συμπληρώματα μαγνησίου που μπορεί επίσης να σε βοηθήσουν, όπως και το άρωμα της λεβάντας στο κρεβάτι σου.

Το άγχος θεωρείται η νούμερο ένα αιτία της αϋπνίας, σύμφωνα με το NYPOST. Οι άϋπνοι τείνουν να αντιμετωπίζουν δυσκολία να αποκοιμηθούν, να ξυπνούν συχνά, να ξυπνούν πολύ νωρίς και να ξυπνούν κουρασμένοι.

Διάβασε επίσης: Η μικρή πρωινή συνήθεια που είναι το «κλειδί» για να κοιμάσαι καλύτερα το βράδυ

Η πάθηση συνδέεται επίσης με σοβαρά προβλήματα υγείας, καθώς και με εξαντλημένη σεξουαλική ορμή. Μια μελέτη του Νοεμβρίου 2023 προειδοποίησε επίσης ότι η στέρηση ύπνου έθετε σε κίνδυνο την ψυχική υγεία του 78% των ενηλίκων.