Για να έχεις ενέργεια όλη μέρα φάε μια από αυτές τις 10 τροφές

Αν ανήκεις στην κατηγορία που τρέφεσαι όλη μέρα με καφέδες ήρθε η ώρα για να αλλάξεις συνήθεια. Το να πίνεις μόνο καφέδες ή να ξεχνάς να τρως μέσα στην ημέρα το μόνο αποτέλεσμα που θα φέρει είναι να σε κάνει να νιώθεις κουρασμένη και χωρίς ενέργεια. Ήρθε η στιγμή να ξανά σκεφτείς τι τρως και τι πίνεις, κι ενώ μπορεί να πιστεύεις ότι καταναλώνεις τροφές που θα σου προσφέρουν κάποιο είδος ενέργειας, υπάρχουν κάποιες που είναι είναι καλύτερες από άλλες.

Διατροφολόγοι μίλησαν στο Healthy Women και μας λένε να δοκιμάσουμε 10 τροφές γεμάτες ενέργεια, που διαθέτουν θρεπτικά συστατικά για να μας κρατούν σε κίνηση όλη την ημέρα. Δες λοιπόν τι πρέπει να έχεις μαζί σου την επόμενη φορά για να αποτρέψεις την αδυναμία και την κακοκεφιά από την έλλειψη ενέργειας.

10 τροφές για να έχεις ενέργεια όλη μέρα

1. Νερό
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν ήπια αφυδάτωση ανέφεραν ότι ένιωθαν κούραση. Όταν είσαι αφυδατωμένη, οι λειτουργίες του σώματος μπορεί να επιβραδυνθούν, αφήνοντάς σε υποτονική και κουρασμένή. Πίνε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

2. Τυρί κότατζ
Μια μελέτη στο Appetite διαπίστωσε ότι τα αποτελέσματα του τυριού cottage είναι παρόμοια με αυτά των αυγών. Το τυρί κότατζ είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και χαμηλή σε θερμίδες. Είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Β, ασβέστιο, φώσφορο και σελήνιο.

3. Σπανάκι
Το πλούσιο σε σίδηρο σπανάκι είναι υπέροχο εάν χρειάζεσαι μια ώθηση ενέργειας. Όταν δεν έχεις αρκετό σίδηρο, έχεις λιγότερο οξυγόνο που ρέει στον εγκέφαλο και αυτό μπορεί να σε κουράσει. Πρόσθεσε σπανάκι στο πρωινό σου smoothie ή ομελέτα.

4. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο διαθέτουν φυτικές ίνες (που βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας) και υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Παρέχουν περισσότερη ενέργεια από ό,τι παράγουν οι περισσότεροι επειδή αφομοιώνονται πιο αργά από τους απλούς υδατάνθρακες. Και μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα και να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας. Αυτή η διατροφική μονάδα παραγωγής ενέργειας προσφέρει επίσης πρωτεΐνη και κάλιο.

5.Σπαράγγι
Αυτό το πράσινο λαχανικό είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β. Αυτό μετατρέπει τους υδατάνθρακες σας σε γλυκόζη, ή καύσιμο. Επιπλέον, περιέχει φυτικές ίνες και είναι γεμάτο με μέταλλα και βιταμίνες όπως A, C, E και K, συν φυλλικό οξύ, σίδηρο, χαλκό, πρωτεΐνη, ασβέστιο και φυτικές ίνες. Ξεκίνησε τη μέρα σου με μερικά σπαράγγια σε μια ομελέτας.

6. Ξηροί καρποί
Τα αμύγδαλα διαθέτουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά για την καρδιά λίπη καθώς και μέταλλα και βιταμίνες όπως χαλκό, ριβοφλαβίνη και μαγνήσιο. Το μαγγάνιο και ο χαλκός βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας που ρέει μέσω του σώματος. Και η ριβοφλαβίνη βοηθά στην παραγωγή ενέργειας. Τα καρύδια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να σε κρατούν χορτάτη και να βοηθούν και την καρδιά σου.

7. Μπανάνες
Οι μπανάνες προσφέρουν υδατάνθρακες, βιταμίνη Β-6 και κάλιο, όλα τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειάς σου. Είναι φτιαγμένα κυρίως από σάκχαρα (φρουκτόζη, γλυκόζη και σακχαρόζη) και φυτικές ίνες, καθιστώντας τα ιδανική πηγή ενέργειας.

8. Αυγά
Απόκτησε ενέργεια όλη την ημέρα ξεκινώντας τη μέρα σου με αυγά ή τσιμπολογώντας ένα βραστό αυγό. Η πρωτεΐνη και τα υγιή λίπη των αυγών θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της απογευματινής πτώσης. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, με ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση της τροφής για ενέργεια. Τα αυγά έχουν επίσης λευκίνη, η οποία είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην τόνωση της παραγωγής ενέργειας.

9. Φασόλια
Είναι όλα θρεπτικά και πλούσιες πηγές φυτικών ινών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Δεδομένου ότι αφομοιώνονται αργά, τα φασόλια πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και παρέχουν σταθερή ενέργεια. Οι δημοφιλείς ποικιλίες περιλαμβάνουν τα μαύρα φασόλια και τα μαυρομάτικα, τα οποία είναι επίσης καλές πηγές σιδήρου, φολικού οξέος, μαγγανίου και μαγνησίου.

Διάβασε επίσης: 3 ροφήματα που χαρίζουν ενέργεια, λαμπερό δέρμα και σε βοηθούν ταυτόχρονα να χάσεις κιλά

10. Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, βήτα-καροτίνη (βιταμίνη Α) και βιταμίνη C. Προσφέρουν επίσης μαγγάνιο, το οποίο βοηθά στη διάσπαση των θρεπτικών συστατικών για την παραγωγή ενέργειας. Το σώμα σου αφομοιώνει αργά τις φυτικές ίνες και τους σύνθετους υδατάνθρακες της πατάτας, δίνοντάς σου μια σταθερή παροχή ενέργειας.