Είσαι άυπνη νέα μαμά; Οι τροφές που θα σου δώσουν ενέργεια

Αν είσαι νέα μαμά σίγουρα μπορεί να αισθάνεσαι τον πρώτο καιρό τα επίπεδα της ενέργειάς σου αρκετά μειωμένα. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, αφού με το νεογέννητο μωρό στο σπίτι, πρέπει να βρεις μαζί με τον σύντροφό σου, μια καινούργια ρουτίνα και να προσαρμοστείς σε αυτή την αλλαγή που έχει συμβεί. Η διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει πάρα πολύ για να αποκτήσεις δυνάμεις και να έχεις περισσότερη ενέργεια.

Βέβαια εκτός από τη διατροφή, πρέπει να λάβεις υπόψη τις επιπλέον θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα, ειδικά αν θηλάζεις. Εμείς εδώ συγκεντρώσαμε μια λίστα με τις καλύτερες τροφές που δίνουν ενέργεια, για να σε βοηθήσουν να περάσεις την ημέρα και να μην αισθάνεσαι τόσο κουρασμένη, παρά τις λιγότερες ώρες ύπνου.

Οι τροφές που σου δίνουν περισσότερη ενέργεια

Ειδικά για τις νέες μαμάδες, είναι σημαντικό να παίρνουμε άφθονα αμινοξέα (πρωτεΐνες) και απαραίτητα λίπη (γαλακτοκομικά, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς και σπόρους). Οι κύριοι κανόνες όταν τρως για ενέργεια είναι να τρως τακτικά και να δίνεις προτεραιότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη, σύμφωνα με το Good to Know. Το να έχεις τα σωστά βασικά προϊόντα στο ντουλάπι της κουζίνας και στο ψυγείο είναι το πρώτο βήμα, μαζί με την προετοιμασία γευμάτων και σνακ σε μερίδες. Επίσης πρέπει να θυμάσαι να πίνεις αρκετό νερό, μέσα στην μέρα, για να μένεις ενυδατωμένη.

Ένα από τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητο, αν είσαι νέα μαμά είναι ο σίδηρος και εμείς οι γυναίκες τείνουμε να έχουμε έλλειψη σε αυτό το σημαντικό μέταλλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και για 6 έως 12 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Πρόσθεσε λοιπόν στη διατροφή σου σπανάκι, κόκκινο κρέας, όσπρια, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα.

Μην ξεχνάς ότι ο σίδηρος χρειάζεται επίσης βιταμίνη C για να βοηθήσει την απορρόφησή του, πράγμα που σημαίνει να τρως πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά στα γεύματά σου, να έχεις μια σαλάτα με τη μπριζόλα σου ή χυμό φρούτων για να συνοδεύσεις τα εμπλουτισμένα δημητριακά του πρωινού.

Μια ακόμη υπερτροφή που χρειάζεσαι για να μην νιώθεις τρομερή εξάντληση είναι το αβοκάντο. Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, με βιταμίνη Β6 θα βοηθήσει να έχεις ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, η βιταμίνη Β6 πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση της ναυτίας που σχετίζεται με την πρωινή ναυτία κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Για να τονώσεις την ενέργειά σου πρόσθεσε μισό αβοκάντο σε ένα smoothie φρούτων ή λαχανικών. Κόψε τα σε μια γρήγορη σαλάτα ή πολτοποίησε ως γκουακαμόλε σε λίγο φρυγανισμένο ψωμί (ιδανικά ολικής αλέσεως, σίκαλη ή προζύμι). Συμπλήρωσε με ένα αυγό ποσέ, αν μπορείς κι έχεις έτοιμο ένα γεύμα οποιαδήποτε στιγμή.

Ο διατροφολόγος Rhiannon Lambert πιστεύει ότι η πατάτα συχνά παραμελείται στη διατροφή μας, παρόλο που είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που επιβραδύνουν την απελευθέρωση γλυκόζης στο αίμα, αφήνοντάς σου ενέργεια για περισσότερο.

Επίσης, το γάλα είναι πλούσιο σε ένα θρεπτικό συστατικό που πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουμε και ονομάζεται ιώδιο. Το ιώδιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή της θυροξίνης, μιας ορμόνης που ελέγχει το μεταβολισμό μας. Ένας αργός μεταβολισμός μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένες. Επομένως είναι καλό να καταναλώνεις όσο μπορείς αρκετά γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι, τα οποία αποτελούν επίσης σημαντικό μέρος της διατροφής κατά τον θηλασμό, επειδή περιέχουν ασβέστιο και αποτελούν πηγή πρωτεΐνης.

Διάβασε επίσης: 2 super boost πρωινά για να ενισχύσεις τη μνήμη και την ενέργεια σου αν είσαι πάνω από 40

Για ακόμη περισσότερη ενέργεια, τις στιγμές που νιώθεις ότι κλείνουν τα μάτια σου, ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας, μπορεί να κάνει τη διαφορά! Επέλεξε ιδανικά μια με περισσότερο από 70% κακάο, η οποία έχει λιγότερη ζάχαρη από τη σοκολάτα γάλακτος. Επιπλέον, το κακάο είναι μια πλούσια πηγή μαγνησίου, το οποίο χρειάζεται το σώμα για να βοηθήσει στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.”Στην πραγματικότητα, τα ευρήματα από μια μελέτη του 2010 υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση σοκολάτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί πραγματικά να μειώσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας και υπέρτασης κύησης. Εν τω μεταξύ, μια μελέτη του 2016 έδειξε αυξημένη ροή αίματος στο έμβρυο σε έγκυες γυναίκες που κατανάλωναν 30 γραμμάρια σοκολάτας κάθε μέρα για 12 εβδομάδες, σαν να χρειαζόμασταν μια δικαιολογία για να καταναλώνουμε περισσότερη σοκολάτα!