Είσαι άνω των 40 και θες να μειώσεις το σωματικό λίπος; Τότε σταμάτα να τρως αυτές τις 3 τροφές

Όσο μεγαλώνουμε, ειδικά μετά την ηλικία των 40 ετών, η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής γίνεται όλο και πιο ζωτικής σημασίας. Ένας παράγοντας που παίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική ευημερία είναι η επίδραση των φλεγμονωδών επεξεργασμένων τροφίμων στα επίπεδα σωματικού λίπους. Η κατανόηση της σύνδεσης μεταξύ των φλεγμονωδών επεξεργασμένων τροφίμων και του σωματικού λίπους είναι απαραίτητη για όσους θέλουν να διαχειριστούν αποτελεσματικά το βάρος τους.

Η Krutika Nanavati, διαιτολόγος και διατροφολόγος, αναφέρει τους 3 τύπους φλεγμονωδών επεξεργασμένων τροφών για μείωση του μειωμένου σωματικού λίπους άνω των 40 ετών. Η Nanavati αποκάλυψε ότι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, τα επεξεργασμένα κρέατα και τα ποτά με ζάχαρη είναι αυτά που πρέπει να ελαχιστοποιηθούν.

1. Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες

Η Nanavati εξηγεί τη σχέση μεταξύ της φλεγμονής και των επεξεργασμένων τροφίμων: «Η χρόνια, χαμηλού βαθμού φλεγμονή σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους, ιδιαίτερα σπλαχνικού λίπους που βρίσκεται γύρω από την κοιλιά. Αυτή η φλεγμονώδης κατάσταση μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών επιλογών. Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε προφλεγμονώδη συστατικά όπως κορεσμένα λίπη, επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, πρόσθετα σάκχαρα και τεχνητά πρόσθετα. Αυτά τα συστατικά μπορούν να διαταράξουν την υγεία του εντέρου, να ενεργοποιήσουν φλεγμονώδεις οδούς και να ενεργοποιήσουν την αποθήκευση λίπους». Το πρώτο είδος τροφής που πρέπει να αποφύγεις είναι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα αρτοσκευάσματα, τα ζαχαρούχα δημητριακά και άλλα επεξεργασμένα σνακ.

2. Επεξεργασμένα κρέατα

Η εξάλειψη των επεξεργασμένων κρεάτων από τη διατροφή σου μπορεί να είναι ένα κρίσιμο βήμα προς τη μείωση του σωματικού λίπους, ειδικά αν είσαι άνω των 40. Τα επεξεργασμένα κρέατα, συχνά πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετα, έχουν συσχετιστεί με φλεγμονή και αυξημένο κίνδυνο αύξησης βάρους. «Το μπέικον, τα λουκάνικα, τα χοτ ντογκ και τα αλλαντικά είναι γεμάτα με κορεσμένα λιπαρά, νάτριο και συντηρητικά, τα οποία συμβάλλουν σε χρόνιες φλεγμονές και μεταβολικές ανισορροπίες», λέει η Nanavati στο She Finds.

3. Αναψυκτικά με ζάχαρη

Αυτά τα ποτά, φορτωμένα με πρόσθετα σάκχαρα, συμβάλλουν στη φλεγμονή και συχνά συνδέονται με αύξηση βάρους και αυξημένο σωματικό λίπος. Κόβοντας αυτά τα επεξεργασμένα με φλεγμονώδη ποτά, τα άτομα μπορούν να μειώσουν σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων και να μετριάσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης μεταβολικών προβλημάτων. «Τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά και οι χυμοί φρούτων είναι γεμάτα με πρόσθετα σάκχαρα, οδηγώντας σε αντίσταση στην ινσουλίνη, φλεγμονή και συσσώρευση σπλαχνικού λίπους», λέει η Nanavati.

Διάβασε επίσης: Θες να μειώσεις το λίπος και να χτίσεις μυς; 2 συστατικά πρέπει να έχεις στο πιάτο σου κάθε μέρα

Τέλος, σημειώνει ότι ενώ είναι σημαντική η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης φλεγμονωδών επεξεργασμένων τροφών, είναι ζωτικής σημασίας να υιοθετηθεί μια ολιστική προσέγγιση για βιώσιμη μείωση του σωματικού λίπους για άτομα άνω των 40 ετών. Αυτό συνεπάγεται προτεραιότητα σε ολόκληρα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια , δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη, ενσωματώνοντας τακτική άσκηση και αποτελεσματική διαχείριση του στρες.