Αυτά τα γευστικά μπισκότα σε γλυκαίνουν και σίγουρα δεν σε παχαίνουν

Όλοι έχουμε βρεθεί σε αυτή τη θέση να ενδίδουμε σε ένα μπισκότο παρόλο που γνωρίζουμε ότι αυτές οι λιχουδιές μπορούν να επιβαρύνουν τη διατροφή μας με ζάχαρη, υδατάνθρακες και θερμίδες. Και τώρα που το καλοκαίρι είναι επίσημα εδώ, ο πειρασμός να φάμε ανθυγιεινά, ζαχαρούχα μπισκότα είναι μεγαλύτερος από ποτέ. Ευτυχώς, υπάρχουν ακόμα υγιεινά μπισκότα που μπορούν να ικανοποιήσουν την ανάγκη για γλυκό και να σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά.

Υπάρχει στην πραγματικότητα μια χορταστική, πλούσια σε πρωτεΐνες συνταγή μπισκότων που μπορείς να φτιάξεις με δύο μόνο υλικά και όχι δεν έχει βρώμη. Σίγουρα τα μπισκότα βρώμης μπορεί να είναι φιλικά προς την απώλεια βάρους και νόστιμα, αλλά αν ποτέ βαρεθείς τα ίδια παλιά υγιεινά μπισκότα βρώμης, δοκιμάσε αυτή τη συνταγή. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι 2 μεγάλα αυγά, 1 φλιτζάνι φυσικό φυστικοβούτυρο (χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή έλαια), ένα μπολ, ένα σύρμα και μια λαμαρίνα για μπισκότα και μπορείς να απολαύσεις ένα πιάτο μπισκότα πλούσια σε πρωτεΐνες μέσα σε λίγα λεπτά.   

Συνταγή μπισκότων δύο συστατικών με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη 

Το φυστικοβούτυρο θα πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη και χωρίς πρόσθετα έλαια για να αποφύγεις τις επιπλέον θερμίδες και τα ανθυγιεινά λίπη, αναζήτησε φυσικό φυστικοβούτυρο. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις φυστικοβούτυρο σε σκόνη για ακόμα λιγότερες θερμίδες και λιπαρά. 

Οδηγίες: 

1. Προθερμάνουμε το φούρνο στους 175°C
2. Σε ένα μπολ, χτυπάμε τα αυγά μέχρι να χτυπηθούν καλά.
3. Προσθέτουμε το φυστικοβούτυρο στα χτυπημένα αυγά και ανακατεύουμε καλά μέχρι να σχηματιστεί μια υφή σαν ζύμη.
4. Αφήνουμε το μείγμα να ξεκουραστεί για λίγα λεπτά για να μπορέσει η ζύμη να σφίξει ελαφρώς.
5. Ρίξε κουταλιές από τη ζύμη σε ένα ταψί με λαδόκολλα.
6. Χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι για να ισιώσεις τη ζύμη και να δημιουργήσεις ένα μοτίβο σταυροειδούς διαγράμμισης σε κάθε μπισκότο.
7. Ψήσε για περίπου 10-12 λεπτά ή μέχρι τα μπισκότα να πάρουν ελαφρώς χρυσαφένιο χρώμα.
8. Αφαίρεσε τα από το φούρνο και άφησε τα να κρυώσουν πριν τα απολαύσεις.

Ένα από τα καλύτερα σημεία αυτής της συνταγής είναι η υψηλή περιεκτικότητά της σε πρωτεΐνες. Το φυστικοβούτυρο είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Παρέχει κορεσμό, βοηθά στη δημιουργία και την επισκευή ιστών και υποστηρίζει την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη, καθώς περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται από τον οργανισμό. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, επειδή μας βοηθά να μειώσουμε τις λιγούρες, να μένουμε χορτάτοι και ενισχύει το μεταβολισμό λόγω της υψηλότερης θερμικής επίδρασής της.

Αν και είναι πλούσια σε θερμίδες, τα λίπη σε αυτή τη συνταγή συμβάλλουν στην αίσθηση πληρότητας, μειώνοντας την πιθανότητα υπερφαγίας. Αυτά τα μπισκότα είναι επίσης πυκνά σε θρεπτικά συστατικά. Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνες όπως η βιταμίνη Α, η βιταμίνη D και οι βιταμίνες Β, μαζί με μέταλλα όπως ο σίδηρος και το σελήνιο. Το φυστικοβούτυρο παρέχει βασικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Ε, το μαγνήσιο και το κάλιο.Μια συνταγή για μπισκότα 2 συστατικών που μπορείς να φας ως γλυκιά απόλαυση και ταυτόχρονα να επιτύχεις τους στόχους σου σε ότι αφορά την απώλεια βάρους. 

Διάβασε επίσης:

Υπάρχει ένα βούτυρο που μπορείς να φας άφοβα αν θες να χάσεις βάρος

Το βούτυρο παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο σε πολλές από τις αγαπημένες μας συνταγές. Ενισχύει τη γεύση, διατηρεί το φαγητό τρυφερό και ζουμερό. Αλλά, όπως πιθανότατα γνωρίζεις ήδη, μπορεί να προκαλέσει και προβλήματα. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος που βρίσκεται σε αυτό το κρεμώδες συστατικό είναι κορεσμένο, επομένως αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, παχυσαρκίας και άλλων χρόνιων ασθενειών. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που υπάρχουν πολλά υγιεινά υποκατάστατα βουτύρου. Αλλά, ποιο είναι το πιο υγιεινό βούτυρο για κατανάλωση;

Σύμφωνα με το shefinds.com και την Heather Dyc, πιστοποιημένη διατροφολόγο, το καλύτερο βούτυρο για απώλεια βάρους είναι το βιολογικό βούτυρο, από ζώα που έχουν τραφεί με γρασίδι. Είναι πλούσιο σε υγιή λίπη για απώλεια βάρους, προβιοτικά για την υγεία του εντέρου και απαλλαγμένο από αντιβιοτικά, ορμόνες και άλλα πρόσθετα που δεν θέλεις να βρίσκονται στη διατροφή σου.

Δες εδώ το βούτυρο που δεν σε παχαίνει 

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Διατροφή στην εμμηνόπαυση: 12 tips που δίνει διατροφολόγος για να μην πάρεις βάρος

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τσάι Tulsi ή ιερός βασιλικός: Τα οφέλη του τσαγιού από βότανα που μειώνει το στρες και σε χαλαρώνει