Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά: 5' την ημέρα είναι αρκετά για να έχεις τέλειους κοιλιακούς

«Όταν σας λέω ότι οι έντονες, ωριαίες συνεδρίες κοιλιακών δεν αξίζουν τον κόπο, είναι επειδή οι μελέτες δείχνουν ότι δεν χρειάζονται. Είναι καλύτερο να κάνετε 5 λεπτά πολύ εστιασμένους κοιλιακούς κάθε μέρα παρά να περνάτε μια ώρα τρεις φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο. Πολύ συχνά, επίσης, αυτές οι συνεδρίες περιλαμβάνουν επίπονες ασκήσεις, οι οποίες, όπως γνωρίζουμε τώρα, είναι επιβαρυντικές για το περίνεο. Δεν οδηγούν απαραίτητα σε εξαιρετικά επίπεδους κοιλιακούς και μπορεί να βλάψουν την πλάτη σας» είπε στη Vogue η Valérie Orsoni , προπονήτρια και ειδικός διατροφής, δημιουργός του LeBootCamp, μιας επαναστατικής και επιστημονικά δοκιμασμένης μεθόδου για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της σωματικής φόρμας.

Η ιδέα: Δούλεψε σε όλους τους ορθούς κοιλιακούς, τους πλάγιους(εσωτερικούς και εξωτερικούς) και τους εγκάρσιους μύες. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά, αλλά θα βελτιώσεις και τη στάση σου, τη μετάδοση των μυϊκών αλυσίδων, καθώς και τελικά θα μειώσεις τον πόνο στην πλάτη.

4 γρήγορες και εύκολες ασκήσεις για να έχεις επίπεδη κοιλιά

ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά — @izabelgoulart

1.Ανατροπή μπαλέτου: 2 λεπτά (1 λεπτό σε κάθε πλευρά)

«Μια νέα άσκηση, εμπνευσμένη από τον κόσμο του χορού, που μας επιτρέπει να δουλέψουμε σε βάθος τους πλάγιους», τονίζει η Valérie Orsoni.

2.Σανίδες: 1 λεπτό

«Μην κυρτώνεις την πλάτη σου, φυσική τάση με πλάγια κίνηση», συμβουλεύει η Valérie Orsoni.

3.Υποκαταπιεστικοί κοιλιακοί: 1 λεπτό

«Διατήρησε τη διαφραγματική αναρρόφηση για όσο το δυνατόν περισσότερο, μέχρι να φτάσεις σε άπνοια», καθοδηγεί η Valérie Orsoni.

4.Πιγκουίνος: 1 λεπτό

«Πρόσεξε να τραβάς την κοιλιά σου προς τα μέσα κατά τη διάρκεια της άσκησης και να κολλάς το κεφάλι σου μπροστά».

Διάβασε επίσης:

Διατροφή για επίπεδη κοιλιά: Τι να τρως και τι πρέπει να αποφεύγεις

H yoga και οι ασκήσεις κοιλιακών από μόνες τους δεν αρκούν. Ένα επίπεδο στομάχι, χωρίς να βάζεις εξωπραγματικούς στόχους όπως η Bella Hadid και η Emily Ratajkowski, επιτυγχάνεται με μια δίαιτα που ξεφουσκώνει την κοιλιά και αφαιρεί το περιττό λίπος.

Η κοιλιά είναι μια από τις περιοχές που συσσωρεύουν περισσότερο λίπους . Είναι δυνατόν να χάσεις βάρος μόνο από το στομάχι; Εξαρτάται από τη γενετική και από πού το σώμα τείνει να αποθηκεύει λίπος. Σύμφωνα με τη Vogue, μια μελέτη από το Journal of Strength and Conditioning Research τονίζεται ακριβώς σε αυτό το σημείο: Mετά από έξι εβδομάδες έντονων προπονήσεων για κοιλιακών, οι συμμετέχοντες δεν είχαν μειώσει το λίπος στην κοιλιά, αλλά είχαν ενισχύσει τους μυς τους. Για να δούμε το τελικό αποτέλεσμα, έλειπε η θεμελιώδης πτυχή που αντιπροσωπεύει η διατροφή. Η δίαιτα επίπεδης κοιλιάς είναι ένας συνδυασμός διατροφής και άσκησης, που οδηγεί σε συνολική απώλεια βάρους και συνεπώς και απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Δες εδώ τη διατροφή

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ