Ακράτεια ούρων: Η απλή άσκηση που την αντιμετωπίζει, σύμφωνα με τους ειδικούς

Είναι γνωστό πως η ακράτεια, σχετίζεται με την ακούσια απώλεια ούρων και είναι πιο συχνή στις γυναίκες, ιδιαίτερα μετά την εγκυμοσύνη, την εμμηνόπαυση και την πάροδο του χρόνου. Είναι σύνηθες να προκύπτει όταν γελάς ή βήχεις και με την σωματική άσκηση, ενώ είναι δύσκολο να το ελέγξεις.

Παράλληλα, είναι καλό να θυμάσαι πως η ακράτεια δεν είναι ασυνήθιστο φαινόμενο, ενώ μπορεί να καταπολεμηθεί με απλούς και καθημερινούς τρόπους. Οι ειδικοί δε, εστιάζουν σε μια πρωτοποριακή θεραπεία, η οποία σχετίζεται με την άσκηση «Kegel».

Διάβασε επίσης: «Σανίδα ή plank»: Η απόλυτη άσκηση για δύναμη και σταθερότητα του σώματος

Άσκηση «Kegel»: Ο απόλυτος σύμμαχος κατά της ακράτειας ούρων

Η άσκηση «Kegel», μπορεί να σταθεί ως τον πιο ισχυρό σου σύμμαχο έναντι της ακράτειας ούρων, ενώ παρέχει ευεξία και ενισχύει πολλαπλές λειτουργίες του οργανισμού.

Ουσιαστικά, είναι ένας τρόπος να γυμνάσεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους – δηλαδή τους μυς που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το έντερο. Μάλιστα, με την τακτική εξάσκηση μπορείς να ενδυναμώσεις την περιοχή των μυών και να αποκτήσεις σταδιακά καλύτερο έλεγχο στην ούρηση.

Ακράτεια ούρων: Η απλή άσκηση που την αντιμετωπίζει, σύμφωνα με τους ειδικούς — Unsplash/ madison lavern

Το απόλυτα θετικό χαρακτηριστικό της μάλιστα είναι πως μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή.

Τα βήματα είναι βατά και μπορούν να σε «βγάλουν από τη δύσκολη θέση»:

1. Σημαντικό είναι να εντοπίσεις τους σωστούς μύες. Για να το επιτύχεις, φαντάσου ότι προσπαθείς να σταματήσεις την ούρηση. Οι μύες αυτοί, είναι μυς του πυελικού εδάφους.

2. Μπορείς για αρχή να είσαι ξαπλωμένη κατά την εξάσκηση, ωστόσο σταδιακά μπορείς να το επιτύχεις και σε όρθια στάση.

3. Προσπάθησε να σφίξεις τους μύες σου για 5 δευτερόλεπτα και επανέλαβε την άσκηση 10 φορές.

Καλό θα ήταν να αποφύγεις να σφίγγεις τους μυς της κοιλιάς, των γλουτών ή των μηρών και να μην κρατάς την αναπνοή σου κατά την διάρκεια. Οι ασκήσεις Kegel λοιπόν, είναι ωφέλιμες για τις περισσότερες γυναίκες και φαίνεται να είναι ένας πρακτικός και απλώς τρόπος για να καταπολεμήσεις την ακράτεια

Διάβασε επίσης: Σε ποια ηλικία να κάνεις παιδιά για να ζήσεις περισσότερο