6 συμβουλές για να καταφέρεις να μην πάρεις κιλά μέσα στον χειμώνα

Ο χειμώνας είναι μια εποχή χειμερίας νάρκη. Οι ρυθμοί επιβραδύνονται χάρη στις σύντομες μέρες, το λιγότερο φως και τις χαμηλές θερμοκρασίες που περιορίζουν τις υπαίθριες δραστηριότητες, και εμείς, όπως πολλά θηλαστικά, τείνουμε να μένουμε σε κλειστά περιβάλλοντα. Όλα αυτά οδηγούν στο να μειώσουμε τις κοινωνικές δραστηριότητες και να αντισταθμίσουμε την πτώση της διάθεσης με φαγητό και μια πιο άφθονη και πλούσια σε θερμίδες χειμερινή δίαιτα. Ε, δεν αποτελεί έκπληξη τον χειμώνα να έχουμε θέματα με το βάρος μας και τη διαχείρισή του.

Για να είμαστε ειλικρινείς η απόκτηση μερικών επιπλέον κιλών αυτή την εποχή του χρόνου είναι μια σχεδόν αναπόφευκτη πραγματικότητα: μια μελέτη αποκάλυψε ότι οι ενήλικες στον δυτικό κόσμο βάζουν κατά μέσο όρο τουλάχιστον μισό κιλό από τα μέσα Νοεμβρίου έως τα μέσα Ιανουαρίου. Τι να κάνουμε τότε; Κολυμπώντας κόντρα στο ρεύμα, εφαρμόζοντας απλές στρατηγικές διατροφής και τρόπου ζωής , που μας επιτρέπουν να βγούμε από τη «χειμερία νάρκη». Γιατί ο χειμώνας μπορεί να γίνει ευκαιρία να φροντίσουμε τον εαυτό μας.

Πώς θα το κάνουμε αποτελεσματικά; Εδώ έχουμε 6 συμβουλές για το πώς να μην παχύνεις τον χειμώνα.

1. Κινήσου όσο το δυνατόν περισσότερο

Προσπάθησε να κινηθείε όσο το δυνατόν περισσότερο: ανέβα σκάλες, περπάτα μέχρι το γραφείο ή για να πας για ψώνια, κάνε μια βόλτα στο πάρκο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σου διαλείμματος, περπάτα με γρήγορο ρυθμό. Δημιούργησε μια καθημερινή ρουτίνα προπόνησης, έστω και μια σύντομη στην αρχή (10-15 λεπτά την ημέρα) επιλέγοντας μία από τις πολλές δραστηριότητες που προσφέρονται στο διαδίκτυο: γιόγκα, pilates, kickboxing, χορός, cardio.

2 .Τρώγε συνειδητά

Το να ξεκινήσεις μια απλή πρακτική διαλογισμού , να καθίσεις και να παρατηρήσεις την αναπνοή σου (υπάρχουν πολλά διαδικτυακά σεμινάρια), ακόμη και για μόλις 5 λεπτά την ημέρα, μπορεί να σε βοηθήσει να επικεντρωθείς στον εαυτό σου και να νικήσεις το άγχος και την αϋπνία . Στη συνέχεια, στα γεύματα, υιοθέτησε μια προσεκτική διατροφή, τρώγοντας με επίγνωση. Προσπάθησε να τρως αργά, παρατηρώντας κάθε ενέργεια και να μασάς κάθε μπουκιά 20-30 φορές, όπως προτείνουν οι ειδικοί: θα είναι πιο εύκολο να λάβεις το σήμα κορεσμού που μας στέλνει το σώμα μας και να το σεβαστείς χωρίς να τρως πολύ.

3.Πρόσεχε τι πίνεις

Ένα μεγάλο μέρος των θερμίδων που συσσωρεύουμε τον χειμώνα μπορεί να κρύβονται στα ποτά που καταναλώνουμε και όχι μόνο στα πιο προφανή, όπως τα ανθρακούχα και τα ζαχαρούχα. Ακόμη και τα « υγιεινά » ποτά όπως οι συσκευασμένοι χυμοί φρούτων πλούσιοι σε ζάχαρη, το πόσιμο γιαούρτι φρούτων και τα αθλητικά ποτά μπορεί να είναι πηγή ανεπιθύμητων θερμίδων. Για να μην αναφέρουμε τα αλκοολούχα ποτά (δες εορταστικά απεριτίφ και αφρώδη κρασιά). Επίλεξε, όταν είναι δυνατόν, τσάγια, αφεψήματα από βότανα και φρέσκους χυμούς φρούτων. Και μην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό, ειδικά μεταξύ των γευμάτων: τα σημάδια της «πείνας» συχνά κρύβουν την ανάγκη για ενυδάτωση και το να πίνεις πολύ νερό ηρεμεί την όρεξή σου.

Διάβασε επίσης: 4 γευστικά ροφήματα που βοηθούν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά ενώ κοιμάσαι

4 .Χρησιμοποίησε μπαχαρικά

Μια δίαιτα που βασίζεται σε υγιεινές τροφές δεν σημαίνει ήπιο φαγητό, αντιθέτως: τα ανόθευτα και τα εποχιακά φαγητά είναι πιο νόστιμα και χορταίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα . Κάνε τα ακόμα πιο δελεαστικά με αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά όπως ο κουρκουμάς, το κύμινο και το τζίντζερ και βότανα πλούσια σε βιταμίνες όπως ο μαϊντανός, ο βασιλικός και ο κόλιανδρος. Αν σου αρέσει η πιπεριά τσίλι , χρησιμοποίησέ την κατά βούληση: περιέχει ένα δραστικό συστατικό, την καψαϊκίνη, η οποία διεγείρει το μεταβολισμό . Για τα υγιεινά επιδόρπια σου, είτε γιαούρτι , είτε μούσλι, χρησιμοποίησε κανέλα: διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το μπαχαρικό μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση γλυκόζης στο σώμα μας, βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους.

5 .Περιόρισε τις μερίδες

Υιοθέτησε μικρά πιάτα. Η προετοιμασία ενός πολύχρωμου μπολ, με διαφορετικά υλικά, ικανοποιεί τόσο το μάτι όσο και τον ουρανίσκο και χορταίνει για περισσότερο χρόνο.

6. Δώσε βάση στον ύπνο σου

Ο ύπνος είναι απαραίτητος όχι μόνο για την ενέργειά μας και τη γενική μας υγεία. Ο κακός ύπνος προκαλεί αύξηση των επιπέδων της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας, στο σώμα μας και μας κάνει να στραφούμε σε ανθυγιεινά και πλούσια σε θερμίδες τροφές. Και μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η διάρκεια του ύπνου συνδέεται άμεσα με την πρόσληψη θερμίδων, άρα και το σωματικό βάρος. Εν ολίγοις, όσοι κοιμούνται περισσότερο τρώνε λιγότερο . Να κοιμάσαι πάντα την ίδια ώρα, προσάρμοσε τη θερμοκρασία του δωματίου και απόσπασε τον εαυτό σου από τις οθόνες smartphone και υπολογιστών τουλάχιστον μία ώρα πριν πας για ύπνο, για παράδειγμα.