3 τρόποι που σε βοηθούν να συγκεντρώνεσαι καλύτερα και δεν το έχεις καταλάβει

Όταν καλούμαστε να συγκεντρωθούμε ξαφνικά, τις περισσότερες φορές δυσκολευόμαστε. Αυτό συμβαίνει γιατί πολύ απλά η συγκέντρωση είναι μια γνωστική λειτουργία που, μαζί με την προσοχή, μάς επιτρέπει να φιλτράρουμε τα ερεθίσματα και τις πληροφορίες που φτάνουν από το εξωτερικό.

Μερικοί μπερδεύουν τη συγκέντρωση με την προσοχή , αλλά, ακόμη και αν σχετίζονται, είναι εργαλεία στη διάθεσή μας που έχουν διαφορετικές εργασίες. Το πρώτο είναι στην πραγματικότητα εθελοντικό και καθοδηγείται από το θέμα ενώ η προσοχή είναι ακούσια και αυτόματη.

Πώς θα αυξήσεις την συγκέντρωσή σου

1. Η συγκέντρωση εκπαιδεύεται με τη μουσική

Αν παρακολουθήσεις κάποιους ανθρώπους την ώρα που διαβάζουν θα παρατηρήσεις ότι οι περισσότεροι από αυτούς έχουν ακουστικά στα αυτιά. Στην πραγματικότητα, κάποιοι ακούν μουσική για να παραμείνουν πιο συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνουν. Με τα χρόνια, η έρευνα έχει επισημάνει διάφορα δεδομένα που αφορούν τη μουσική: η αποτελεσματικότητά της (ιδίως η κλασική μουσική ) έχει επιβεβαιωθεί αλλά μόνο στην προκαταρκτική φάση της ανάγνωσης. Επιπλέον, η μουσική φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική για όσους έχουν εσωστρεφή χαρακτηριστικά χαρακτήρα. Η κλασική μουσική φαίνεται να έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα και αυτό διευκολύνει την αποθήκευση πληροφοριών.

2. Κάνε διαλογισμό

Τις τελευταίες δεκαετίες η κοινωνία μας πλησιάζει όλο και περισσότερο σε τεχνικές διαλογισμού που εκπαιδεύουν επίσης τη συγκέντρωση. Δεν είναι απαραίτητο να είσαι ειδικός αλλά απλώς να είσαι πρόθυμη να δοκιμάζεις τον εαυτό σου για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Θα σου φανεί πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείς στην αναπνοή σου ακόμη και για 10 μόλις λεπτά την ημέρα, αλλά, εάν παραμείνεις σταθερή, θα μπορείς να μάθεις πολλά για τον εαυτό σου και να βελτιώσεις την ικανότητά σου να συγκεντρώνεσαι.

3. Κοιμήσου και … κουνήσου!

Ο επαρκής ύπνος επιτρέπει την ψυχική και σωματική ανάπαυση και προάγει τη διαύγεια που είναι απαραίτητη για τη συγκέντρωση . Αντίθετα, η άσκηση μας κάνει να συγκεντρωνόμαστε στον χρόνο του σώματος, εκπαιδεύοντας κατά συνέπεια την ικανότητά μας να παραμένουμε εδώ και τώρα χωρίς την πιθανότητα άλλων περισπασμών. Ένα πλεονέκτημα που θα μας βοηθήσει να επιτύχουμε ακόμα περισσότερα αποτελέσματα: απενεργοποίησε κάθε συσκευή (συμπεριλαμβανομένου του ρολογιού!) και παράμεινε στο παρόν χωρίς την πιθανότητα να σε διακόψει κάποιο μήνυμα ή κλήση.