Δημιούργησε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου για να ξυπνάς ξεκούραστη

Η υγιεινή ύπνου έχει να κάνει με τη βελτίωση του περιβάλλοντος στο οποίο κοιμάσαι, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, για να σου επιτρέψει να κοιμηθείς ευκολότερα. Περιλαμβάνει τον περιορισμό των περισπασμών και τη δημιουργία μιας καλής καθημερινής ρουτίνας που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις διάθεση για ύπνο.

Συχνά, γνωρίζουμε τι χρειάζεται (θεωρητικά) για να κοιμηθούμε καλύτερα, αλλά η εφαρμογή στην πράξη μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολη. Όταν ακούμε τη λέξη «πρόγραμμα ύπνου», μερικές φορές δεν είναι σαφές τι ακριβώς σημαίνει αυτό. Πέρα από το να έχεις άνετα κλινοσκεπάσματα, τι σημαίνει αυτό;

Αν θέλεις να μάθεις πώς να κοιμάσαι καλύτερα, η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου θα μπορούσε να είναι η απάντηση. Έτσι, εδώ, με τη βοήθεια πολλών ειδικών αποκαλύπτουμε τι πραγματικά σημαίνει να το κάνουμε αυτό και γιατί είναι σημαντικό.

Η σημασία της υγιεινής του ύπνου

Σύμφωνα με το Woman and Home, η έλλειψη υγιεινής ύπνου σημαίνει απλώς ότι θα δυσκολευτείς να κοιμηθείς γρήγορα. Είναι σημαντικό να δημιουργήσεις την ιδανική ρουτίνα και το περιβάλλον για να κοιμάσαι σαν πουλάκι.

Είναι η πιθανότητα έλλειψης ύπνου που κάνει την υγιεινή του ύπνου τόσο σημαντική, όπως εξηγεί ο γιατρός Ramlakhan, ο οποίος είναι επίσης ο ειδικός ύπνου για το Silent Night. «Η κακή υγιεινή του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, η οποία μπορεί να περιορίσει τη συγκέντρωση, τη δημιουργικότητα και τη συνολική ικανότητα σκέψης μας», λέει.

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να επαναφέρεις τον κιρκάδιο ρυθμό σου σε συγχρονισμό και να αισθανθείς ανανεωμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να δημιουργήσεις ένα καθορισμένο πρόγραμμα ύπνου. Αυτό σημαίνει να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε πρωί.

Διάβασε επίσης: Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας αν δεν κοιμηθούμε καθόλου ένα βράδυ

Θα σε βοηθήσει επίσης το να κάνεις πράγματα που σε χαλαρώνουν και να τα ενσωματώσεις στη ρουτίνα πριν τον ύπνο. Μπορείς να κάνεις μια λίστα με όλες τις υποχρεώσεις σου, ώστε να μην αγχώνεσαι ότι θα ξεχάσεις κάτι ή να ετοιμάζεις τα ρούχα για το γραφείο, για να μην χάνεις χρόνο το επόμενο πρωί.