Διατήρησε τη φόρμα σου με 5' άσκησης την ημέρα

Pilates, yoga, hiit, ακόμη και χορός. Πιθανότατα, το γυμναστήριο της γειτονιάς σου προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία από διασκεδαστικά προγράμματα εκγύμνασης που ταιριάζουν σε διαφορετικά γούστα και στόχους φυσικής κατάστασης. Αλλά όταν είσαι πολυάσχολη, η παρακολούθηση πολλαπλών μαθημάτων άσκησης την εβδομάδα είναι δύσκολο να ενταχθεί στο πρόγραμμά σου. Δεν θα έχεις πάντα χρόνο για να πας στο γυμναστήριο, να ασκηθείς για μια ώρα, να κάνεις ντους, να αλλάξεις ρούχα και μετά να συνεχίσεις με το πρόγραμμα της υπόλοιπης μέρα σου.

Ακόμη και το να πας στο γυμναστήριο για να γυμναστείς μόνοι σου μπορεί να σε πιέζει, ειδικά αν είναι η πρώτη φορά που πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Μερικές φορές, όταν είστε ιδιαίτερα απασχολημένη – για παράδειγμα όταν εργάζεσαι σε μια δουλειά πλήρους απασχόλησης και έχεις και δύο παιδιά να σε «κυνηγούν» επίσης – το να βρεις περισσότερα από 5 λεπτά την ημέρα για να κάνεις μερικές ασκήσεις μπορεί να είναι μια πρόκληση.

Είναι όμως πραγματικά αρκετά 5 λεπτά προπόνησης για να σε κρατήσουν σε φόρμα και να αυξήσουν την απόδοσή σου; Σύμφωνα με το thelist.com και ειδικούς φυσικής κατάστασης, οι προπονήσεις 5 λεπτών μπορούν να σε βοηθήσουν να διατηρήσεις σε καλό επίπεδο τη φυσική σου κατάσταση.

Οι σύντομες προπονήσεις προσφέρουν μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία

Είναι αυτονόητο ότι ακόμα και μια μικρή σωματική δραστηριότητα κάνει πολύ μεγαλύτερο καλό στο σώμα σου από το να παραμένεις καθιστική όλη την ημέρα. Έτσι, ακόμα κι αν έχεις χρόνο μόνο να κάνεις λίγο stretching στο γραφείο ή να κάνεις μια γρήγορη βόλτα στο δρόμο ενώ είσαι σε διάλειμμα, κάνε το! Η άσκηση σε μόλις 5 λεπτά θα κάνει τη διαφορά στη συνολική υγεία σου.

Σύμφωνα με τον Joyce Shulman, ο οποίος είναι πιστοποιημένος προπονητής και ο ιδρυτής του Jetti Fitness, ακόμα κι αν είσαι από τις γυναίκες που μισούν τη γυμναστική , θα πρέπει να στοχεύεις σε αυτές τις μικρές περιόδους άσκησης ακόμα και στο ελάχιστο.

Οι σύντομες προπονήσεις ενισχύουν την υγεία της καρδιάς

Η προπόνηση είναι κάτι που πρέπει να κάνεις επειδή σου αρέσει και επειδή θέλεις να επιτύχεις τους στόχους φυσικής κατάστασης που έχεις θέσει. Δεν πρέπει ποτέ να είναι μια δραστηριότητα όπου ξεπερνάει τα όριά σου. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική άσκηση μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε επιζήμιες παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στις αρθρώσεις και της αύξησης του καρδιακού παλμού σε ηρεμία.

Αυτές οι συνέπειες συμβαίνουν συχνά εάν το παρακάνεις, αναγκάζοντας τον εαυτό σου να κάνει μια ωριαία προπόνηση μόνο και μόνο επειδή τελικά βρήκες τον χρόνο να το κάνεις. Αυτό σε φέρνει σε ένα άλλο πλεονέκτημα της γυμναστικής για 5 λεπτά τη φορά: Κάνει μια υγιή καρδιά. Μιλώντας στο NBC News, ο Glenn Gaesser, ο οποίος είναι καθηγητής της επιστήμης της άσκησης στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, εξήρε τις αρετές των σύντομων περιόδων άσκησης.

Ο Gaesser εξήγησε ότι οι γρήγορες, υψηλής έντασης προπονήσεις δίνουν εξίσου θετικά αποτελέσματα με την άσκηση μία φορά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Συγκεκριμένα, ο Gaesser είδε βελτίωση στον έλεγχο της γλυκόζης του αίματος σε όσους ασκούνταν σε σύντομες εκρήξεις. Έτσι, αν δεν έχεις χρόνο για μεγαλύτερες προπονήσεις, μην το ιδρώνεις! Μπορείς ακόμα να αποκομίσεις πολλά μεγάλα οφέλη αυξάνοντας τον καρδιακό σου ρυθμό σε σύντομες προπονήσεις.

Διάβασε επίσης:

Αυτός είναι ο ιδανικός χρόνος ξεκούρασης μεταξύ των σετ σε μια προπόνηση με βάρη

οι προπονήσεις με βάρη είναι δύσκολες και απαιτητικές. Αξίζει όμως να εστιάσουμε σε ένα πολύ σημαντικό σημείο αυτού του είδους άσκησης: τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ. Ενώ ενδεχομένως μπορεί να ανησυχείς ότι η καθυστέρηση μεταξύ των σετ μπορεί να είναι σημάδι τεμπελιάς ή αδιαφορίας, στην πραγματικότητα, τα διαλείμματα ενισχύουν το αποτέλεσμα της άρσης.

Σύμφωνα με το Well + Good, γι’ αυτό, εφαρμογές, όπως το Alive της Whitney Simmons, ενσωματώνουν καθορισμένο χρόνο ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ και ακόμη μεγαλύτερα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων. Αλλά θέτει το ερώτημα: Πόσο χρόνο πρέπει να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα σετ;