13 υπερτροφές που υπόσχονται υγιή και πυκνά μαλλιά βάζοντας τέρμα στην τριχόπτωση

Τα πλούσια και υγιή μαλλιά θέλουν πολλά περισσότερα πράγματα από προϊόντα styling που υπόσχονται όγκο, λάμψη και αναδόμηση.  Αν ξεκινήσεις να επικεντρώνεσαι στη διατροφή σου θα παρατηρήσεις μια σημαντική βελτίωση στη συνολική υγεία των μαλλιών σου. Οι σωστές τροφές παρέχουν στα μαλλιά σου τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να είναι αλλά και να δείχνουν δυνατά. Όλα στοχεύουν στην αναδόμηση από μέσα!

Εδώ είναι 13 τροφές που πρέπει να τρως για να έχεις πιο υγιή μαλλιά

1. Στρείδια

Εάν αντιμετωπίζεις απώλεια μαλλιών ή σπάσιμο, ο ψευδάργυρος θα μπορούσε να είναι το στοιχείο αυτό που αναζητάς. Ευτυχώς τα στρείδια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, ζωτικής σημασίας για την προώθηση της ανάπτυξης και την αποκατάσταση των μαλλιών. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της ελαστικότητας των μαλλιών διασφαλίζοντας την υγεία των τριχοθυλακίων σου. Επιπλέον, τα στρείδια παρέχουν μια σειρά από θρεπτικά συστατικά για τα μαλλιά, όπως πρωτεΐνη, Β12 και σελήνιο. Δύο στρείδια την ημέρα μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σου σε ψευδάργυρο !

2. Κανέλα

Ποιος θα πίστευε ότι η κανέλα θα μπορούσε να είναι ένας φυσικός τρόπος για να περιποιηθείς τα μαλλιά σου; Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την υγεία των μαλλιών και να καταπολεμήσει την τριχόπτωση. Πως; Μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία του τριχωτού της κεφαλής, παρέχοντας ζωτικά θρεπτικά συστατικά στα ωοθυλάκια σου, ενώ οι αντιμυκητιακές του ιδιότητες αντιμετωπίζουν την ενοχλητική πιτυρίδα. Το μυστικό; Η κινναμαλδεΰδη, η ισχυρή ένωση της κανέλας, ενισχύει τη ροή του αίματος στις ρίζες, προάγοντας την πλούσια ανάπτυξη των μαλλιών. Μην διστάζεις, λοιπόν, όταν προσθέτεις αυτή την ποσότητα κανέλας στον πρωινό σου καφέ ή στη βρώμη!

3. Βατόμουρα

Η φλεγμονή παίζει συχνά ρόλο σε θέματα όπως η αλωπεκία και η απώλεια μαλλιών που σχετίζονται με το άγχος. Η ενσωμάτωση σμέουρων στα γεύματά σου μπορεί να κάνει τη διαφορά. Με φλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, όπως ανθοκυανίνες και κερκετίνη , αυτά τα μούρα συμβάλλουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες διατηρώντας τους θύλακες της τρίχας υγιείς και ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη. Γνωρίζεις ότι ένα φλιτζάνι βατόμουρα περιέχει περισσότερο από το ένα τρίτο των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C;

4. Γκουάβα

Αυτό το τροπικό φρούτο δεν είναι απλώς νόστιμο – είναι γεμάτο με βιταμίνες Β και C που είναι απαραίτητες για τη θρέψη των μαλλιών και την υποστήριξη της ανάπτυξης. Η γκουάβα είναι πλούσια σε λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται συνήθως σε ροζ φρούτα όπως οι ντομάτες και το καρπούζι. Το λυκοπένιο παίζει ρόλο στην προστασία των μαλλιών από τις βλάβες από τον ήλιο. Διατηρώντας το να φαίνεται υγιές και ζωντανό.

5. Αυγά

Τα αυγά δεν είναι απλώς ένα αγαπημένο πρωινό, αλλά μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών για τα μαλλιά! Γεμάτα με βιταμίνες όπως Α, Ε και βιοτίνη ως πρωτεΐνες και υγιή λίπη στους κρόκους, τα αυγά κάνουν θαύματα ενυδατώνοντας τα μαλλιά και προσθέτοντας όγκο.

6. Σολομός

Ο σολομός είναι γεμάτος με τόσο ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και κάνουν θαύματα για τη λάμψη και την πληρότητα των μαλλιών μας. Αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά δεν παράγονται από το σώμα. Μπορεί να ωφελήσει πολύ την υγεία των μαλλιών μας. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ακόμη ότι τα ωμέγα 3 μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών! Επιπλέον, δεδομένου ότι η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας, για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών (η κερατίνη είναι το συστατικό της) είναι απαραίτητη η ενσωμάτωση αρκετής πρωτεΐνης στη διατροφή μας.

Διάβασε επίσης: Το μυστικό για να ξανθύνεις τα μαλλιά σου εν όψει καλοκαιριού χωρίς να καταστρέψεις τις άκρες

7. Άπαχα πουλερικά

Το 95% των μαλλιών σας αποτελείται από κερατίνη, μια πρωτεΐνη απαραίτητη για την υγεία τους. Όταν έχεις χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η ανάπτυξη των μαλλιών σου μπορεί να υποφέρει, οδηγώντας σε μεγαλύτερη πτώση. Τα άπαχα πουλερικά όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη που λαχταρούν τα μαλλιά σου. Μόνο ένα πιάτο με στήθος κοτόπουλου περιέχει περίπου 31 γραμμάρια πρωτεΐνης, σχεδόν το μισό από αυτό που χρειάζονται οι περισσότεροι ενήλικες καθημερινά!

8. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι μια κορυφαία πηγή σιδήρου, απαραίτητη για τη μεταφορά οξυγόνου στους θύλακες των μαλλιών. Αυτό σημαίνει καλύτερη ανάπτυξη και λιγότερο σπάσιμο! Επιπλέον, είναι γεμάτο με βιταμίνη Α, βήτα καροτίνη, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C, συνδυάζονται για να διατηρήσουν το τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά μας υγιή και ενυδατωμένα.

9. Γλυκοπατάτες

Θα πίστευες ότι μόνο μια μέτρια γλυκοπατάτα καλύπτει πάνω από το 102% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Α; Οι γλυκοπατάτες που περιέχουν φυσικά βήτα-καροτίνη, μπορεί να είναι το εισιτήριό μας για ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής και ενυδατωμένα μαλλιά. Η βιταμίνη Α διεγείρει τους θύλακες των τριχών για νέα ανάπτυξη, ενώ η βιταμίνη C ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου, διατηρώντας τα μαλλιά σας δυνατά και χωρίς σπάσιμο.

10. Αβοκάντο

Η βιοτίνη, η βιταμίνη Ε και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που υπάρχουν στο αβοκάντο παίζουν ρόλο στην προώθηση των πιο λαμπερών μαλλιών. Έρευνες δείχνουν ότι μέταλλα όπως το κάλιο και το μαγνήσιο στο έλαιο αβοκάντο μπορούν δυνητικά να σφραγίσουν τα κύτταρα της επιδερμίδας δίνοντας στα μαλλιά μας λαμπερή εμφάνιση ενώ αποτρέπουν το σπάσιμο. Μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν το τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά μας να απορροφήσουν άλλα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή μας.

11. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι πηγές βιταμίνης Ε και προσφέρουν επίσης μια σειρά από βιταμίνες Β, ψευδάργυρο και λιπαρά οξέα. Ανεπαρκή επίπεδα οποιουδήποτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα μπορούσαν να συνδεθούν με την τριχόπτωση. Ανάμεσα σε ξηρούς καρπούς, οι ξηροί καρποί Βραζιλίας λάμπουν ως διεκδικητές για την προώθηση των μαλλιών! Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι άφθονα σε σελήνιο που βοηθά στην υποστήριξη της ανάπτυξης των μαλλιών. Το σελήνιο παίζει ρόλο στην ενεργοποίηση των ενζύμων για τη διατήρηση υγιών τριχοθυλακίων για να διασφαλίσει ότι η χαίτη μας παραμένει δυνατή και ζωντανή.

12. Τζίντζερ

Η δραστική ένωση που είναι υπεύθυνη για τη γεύση του τζίντζερ είναι γνωστή ως τζιντζερόλη. Αυτή η ίδια ένωση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία στο τριχωτό της κεφαλής, η οποία ορισμένοι πιστεύουν ότι παρέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά στους θύλακες των τριχών. Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να είναι ευεργετικές για παθήσεις του τριχωτού της κεφαλής όπως η πιτυρίδα.

13. Σπόροι Chia

Αυτοί οι μικροί ασπρόμαυροι σπόροι είναι πλούσιοι σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο και σίδηρο που ενισχύουν τα μαλλιά και διατηρούν την ενυδάτωση για πιο λαμπερά και λιγότερο εύθραυστα μαλλιά. Είναι επίσης γνωστό ότι καταπολεμούν τη φλεγμονή ενώ προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Διάβασε επίσης: Οι καλύτερες θεραπείες τριχόπτωσης για τις γυναίκες σύμφωνα με τους δερματολόγους