Ζεστό μπάνιο: Όλα τα οφέλη για τη σωματική και ψυχική μας υγεία

Το να βυθίζεσαι άνετα στη μπανιέρα απολαμβάνοντας ένα χαλαρωτικό ζεστό ντους είναι μια ιεροτελεστία που αποτελεί μέρος κάθε ρουτίνας αφιερωμένης στην αυτοφροντίδα. Στην πραγματικότητα, όλοι γνωρίζουμε τη χαλαρωτική του δύναμη. Και όμως, τα οφέλη του μπορεί να είναι μεγαλύτερα από ό,τι συνήθως πιστεύουμε. «Το μυαλό και το σώμα συνδέονται εγγενώς, ανταλλάσσουν συνεχώς πληροφορίες και ανταποκρίνονται μεταξύ τους», εξηγεί η Sarah St John στη Vogue.it , ενεργειακή θεραπεύτρια και ιδρύτρια του κέντρου ευεξίας Grey Wolfe με έδρα το Λονδίνο. «Τα συναισθήματά μας επηρεάζουν το σώμα μας και το σώμα μας επηρεάζει τα συναισθήματά μας. Το θεραπευτικό τελετουργικό μπάνιο είναι ακριβώς ένας τρόπος να απελευθερώσουμε το σώμα μας από αυτές τις αρνητικές ενέργειες».

4 καλοί λόγοι για να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο

1. Καταπολεμά το στρες και το άγχος

Οι ακανόνιστες διακυμάνσεις στον κιρκάδιο ρυθμό –οι καθημερινές βιολογικές αλλαγές που επηρεάζουν το σώμα και τον εγκέφαλό μας και μας λένε πότε να ξυπνάμε και πότε να κοιμόμαστε– είναι πιο συχνές σε άτομα με κατάθλιψη και άγχος . Οι αλλαγές σε αυτούς τους ρυθμούς οδηγούν επίσης σε αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος. Το να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο, εκτός από ένα χαλαρωτικό τελετουργικό από μόνο του, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσεις τη θερμοκρασία του σώματος και να επανεκκινήσεις τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, επαναφέροντάς τον σε μεγαλύτερη κανονικότητα. Αυτό απέδειξε μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Φράιμπουργκ, στη Γερμανία, σε 45 άτομα που είχαν διαγνωστεί με κατάθλιψη. «Το μούσκεμα στην μπανιέρα μπορεί επίσης να μιμηθεί την αίσθηση της μήτρας, κάνοντάς μας να νιώθουμε ασφαλείς και άνετα», σημειώνει η St John.

Εάν νιώθεις συνεχώς σε κατάσταση στρες , είναι πιθανό τα επίπεδα κορτιζόλης σου να είναι αυξημένα, γεγονός που, εκτός από το να προκαλεί διαταραχές ύπνου, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα πάντα, από το δέρμα σου μέχρι την πέψη σου και ακόμη και να θέσει σε κίνδυνο την ισορροπία του οργανισμού σου. «Αν τείνουμε να νιώθουμε καλύτερα μετά από ένα μακρύ ζεστό μπάνιο, είναι επειδή αυτό το τελετουργικό μειώνει φυσικά τα επίπεδα κορτιζόλης », εξηγεί ο St John.

2. Αυξάνει το αίσθημα της ευτυχίας

Εκτός από τη μείωση της κορτιζόλης, ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα , ενθαρρύνοντας το σώμα να απελευθερώσει νευροδιαβιβαστές – όπως η σεροτονίνη – ουσίες που βοηθούν στη δημιουργία ενός αισθήματος ικανοποίησης και ευεξίας. «Το δέρμα απελευθερώνει ενδορφίνες ως απόκριση στην επαφή του σώματος με το ζεστό νερό», εξηγεί η St John, «όπως ακριβώς κάνει όταν αισθάνεται τον ήλιο στο δέρμα του». Πιστεύεται επίσης ότι το μπάνιο ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο διεγείρει την ακινησία, τη χαλάρωση, την ξεκούραση και την πέψη. Σύμφωνα με μια επιστημονική μελέτη, δύο μπάνια την εβδομάδα αρκούν για μια μέτρια αλλά επίμονη βελτίωση της διάθεσης , αποτέλεσμα συγκρίσιμο με αυτό που προκαλείται από τη σωματική άσκηση.

3. Αποτρέπει τη φλεγμονή των μυών

Μια στιγμή χαλάρωσης για το μυαλό, το μπάνιο είναι επίσης μια θερμική θεραπεία για το σώμα που μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση διαφόρων τύπων σωματικών παθήσεων. Ένα ζεστό μπάνιο προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μύες και βοηθώντας τους να χαλαρώσουν, ενώ η θερμότητα του νερού αυξάνει την ευκαμψία των ινών κολλαγόνου, μειώνοντας την ακαμψία που εμφανίζεται συχνά μετά τη σωματική άσκηση και βελτιώνοντας την κινητικότητα. Η αύξηση της ροής του αίματος μπορεί επίσης να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς, καθώς μειώνει το ιξώδες του αίματος, βοηθώντας τη ροή του μέσα στο σώμα.

Διάβασε επίσης: Πώς να πλένεις τον αφαλό σου όταν κάνεις ντους για να αποφεύγεις τις βρωμιές που συσσωρεύονται

3. Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων

Η βελτιωμένη ροή αίματος σημαίνει ότι το οξυγόνο μπορεί να ρέει πιο ελεύθερα μέσω του σώματος, συμβάλλοντας στην ενίσχυση της λειτουργίας των πνευμόνων και βοηθώντας μας να αναπνέουμε καλύτερα. Για το λόγο αυτό, το ζεστό μπάνιο είναι μια τελετουργία ιδιαίτερα κατάλληλη για ασθματικούς ή για όσους πάσχουν από χρόνια πνευμονοπάθεια. Μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική θεραπεία για το κρυολόγημα , όπως επιβεβαιώνει η St John: «Ο ατμός που παράγεται από το ζεστό νερό μπορεί να απαλύνει τα ενοχλητικά συμπτώματα του κρυολογήματος », λέει. «Διατηρεί τις ρινικές οδούς καθαρές και βοηθά στην εκκαθάριση του θώρακα και των παραρρινίων κόλπων».

4. Ενισχύει την άμυνα του ανοσοποιητικού

Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος είναι ένα θεμελιώδες εργαλείο για να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις . Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι ένα μπάνιο 20-30 λεπτών είναι αρκετό για την παραγωγή μεγαλύτερου αριθμού λευκών αιμοσφαιρίων, κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, που υπάρχουν στο αίμα, τα οποία έχουν ως αποστολή την άμυνα του οργανισμού από την επίθεση παθογόνων μικροοργανισμών ή ξένων σωμάτων . Η προσθήκη φυσικών αιθέριων ελαίων που καταπολεμούν τα μικρόβια μπορεί να αυξήσει περαιτέρω την αποτελεσματικότητα του μπάνιου σας: ο ευκάλυπτος, το δεντρολίβανο και η μέντα έχουν αντιβακτηριακές ιδιότητες, καθώς και κάνουν το νερό να μυρίζει υπέροχα.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για ένα ζεστό μπάνιο

Η ιδανική ώρα για να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο είναι πριν πας για ύπνο . Η βύθιση σε ζεστό νερό, μάλιστα, έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα και, κατά συνέπεια, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Η πρακτική του μπάνιου πριν τον ύπνο είναι ιδιαίτερα ενδεδειγμένη αν χρησιμοποιείς αιθέρια έλαια , γιατί τις βραδινές ώρες η όσφρηση είναι πιο ενεργή και, ως εκ τούτου, θα τονιστεί η χαλαρωτική δράση των αρωμάτων όπως η λεβάντα ή το λεμόνι.