4 μυστικά για να κοιμάσαι σαν πουλάκι κάθε βράδυ

Μπορεί να έχεις ξεχάσει την αίσθηση του να ξυπνάς αργά το πρωί και να βιώνεις αυτή την αίσθηση χαλάρωσης και ενέργειας που έρχεται μόνο μετά από έναν ξεκούραστο ύπνο. Πώς όμως μπορείς να κοιμηθείς καλύτερα; Μπορεί να φαίνεται σαν μια αδύνατη πρόκληση, αλλά συχνά, η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών στη βραδινή σου ρουτίνα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις.

Σύμφωνα με έρευνα της Ευρωπαϊκής Ένωσης για τις Διαταραχές Κρίσης Πανικού, 7 στους 10 ανθρώπους αντιμετωπίζουν τέτοιες διαταραχές, ενώ 4 στους 10 δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν.

1.Δώσε προσοχή σε αυτό που τρως

Το τι τρώμε συνδέεται άμεσα με τον τρόπο που κοιμόμαστε. Πριν παςγια ύπνο, απόφυγε τροφές που περιέχουν διεγερτικές ουσίες όπως καφεΐνη, σοκολάτα και αλκοόλ. Επίλεξε τροφές όπως ζυμαρικά, όσπρια ή δημητριακά και απόλαυσε ένα ζεστό φλιτζάνι γάλα για χαλάρωση.

2.Απενεργοποίησε τις ηλεκτρονικές συσκευές

Τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν τον ύπνο, απενεργοποίησε τα smartphone, τα tablet, τις τηλεοράσεις και τους υπολογιστές. Το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές εξαπατά τον εγκέφαλό σου επειδή έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τον ήλιο: αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, και σε κρατά ξύπνια.Αφέσου σε ένα καλό βιβλίο ή απλώς χρησιμοποίησε αυτόν τον χρόνο για να σκεφτείς τα όμορφα πράγματα της ημέρας. ο ύπνος σου θα είναι πιο χαλαρός.

3. Όχι γυμναστική μετά το δείπνο

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη νυχτερινή ανάπαυση, αλλά πρέπει να λαμβάνονται συγκεκριμένες προφυλάξεις. Για παράδειγμα, καλό είναι να αποφεύγεις την άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου τουλάχιστον 3 ώρες πριν πας για ύπνο.

Διάβασε επίσης: 4 γευστικά ροφήματα που βοηθούν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά ενώ κοιμάσαι

4.Άσε τις σκέψεις της ημέρας έξω από το κρεβάτι

Πιθανότατα έχεις παρατηρήσει ότι αυτό που βιώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει τις νυχτερινές μας ώρες. Οι ανησυχίες, το άγχος και οι σκέψεις συγκλίνουν όταν χαλαρώνουμε. Γι’ αυτό μπορείς να μάθεις να ελέγχεις τις σκέψεις σου με στοχευμένες τεχνικές χαλάρωσης και αποφεύγοντας το υπερβολικό άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ξεκίνα ολοκληρώνοντας μια εργασία χωρίς να σε αποσπούν τα κοινωνικά δίκτυα ή τα email. θα νιώσεις πιο παραγωγική, αποδοτική και ικανοποιημένη. Πριν πας για ύπνο, εστίασε μόνο στην αναπνοή σου και χαλάρωσε τους μύες σου.