Τι μπορεί να κάνει η καθημερινή κατανάλωση τσαγιού στην υγεία σου

Το τσάι είναι ένα από τα πιο αγαπημένα αφεψήματα για πάρα πολύ κόσμο. Μερικοί το πίνουν με το πρωινό τους, κάποιοι για να χαλαρώσουν πριν κοιμηθούν και κάποιοι το απολαμβάνουν με αγαπημένα τους πρόσωπα το απόγευμα με σνακ. Με τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να καταναλώνουν αυτό το ρόφημα εγείρει το ερώτημα τι είδους οφέλη για την υγεία μπορεί να προσφέρει το τσάι και εάν υπάρχουν αρνητικές παρενέργειες στην κατανάλωση του επίσης.

Διαιτολόγοι αναφέρουν για το τι μπορεί να κάνει η καθημερινή κατανάλωση τσαγιού στην υγεία σας. Τα περισσότερα από αυτά τα οφέλη ή παρενέργειες συνδέονται με συγκεκριμένους τύπους τσαγιού, αλλά υπάρχουν μερικά που μπορούν να ειπωθούν για το τσάι με μια πιο γενικευμένη έννοια. Για παράδειγμα, το πράσινο τσάι είναι γνωστό ως ένας από τους πιο υγιεινούς τύπους τσαγιού λόγω των ειδικών αντιοξειδωτικών του, επομένως μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη που μπορεί να μην έχουν άλλα αφεψήματα.

Τα 10 οφέλη του τσαγιού στην υγεία σου

1. Το τσάι μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σου

«Ορισμένα τσάγια, όπως το μαύρο τσάι, το πράσινο τσάι και το τσάι ιβίσκου, έχουν συσχετιστεί με βελτιώσεις στην υγεία της καρδιάς και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης και στην ενίσχυση της συνολικής καρδιαγγειακής λειτουργίας», λέει η Amy Goodson, MS. , RD, CSSD, LD στο Eat This.

2. Μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική σου λειτουργία

«Αυτό το τσάι περιέχει L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που λειτουργεί συνεργικά με την καφεΐνη για να παρέχει μια πιο ομαλή και πιο διαρκή ώθηση ενέργειας, βελτιώνοντας την εγρήγορση και τη γνωστική λειτουργία», λέει ο ο Trista Best, MPH, RD, LD.

3. Το τσάι μπορεί να βοηθήσει στην πέψη

«Τσάγια από βότανα όπως το χαμομήλι, η μέντα και το τζίντζερ υποστηρίζουν την υγεία του πεπτικού συστήματος και βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του φουσκώματος, της δυσπεψίας και της ναυτίας», λέει η Lisa Young, PhD, RDN.

4. Θα πάρεις μια επιπλέον δόση καφεΐνης

«Αν και το τσάι περιέχει γενικά λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες όπως νευρικότητα, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και δυσκολία στον ύπνο», λέει ο Goodson. Ο Young προσθέτει ότι, «η υψηλή κατανάλωση αυτών των τσαγιών με καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου και την ποιότητα του ύπνου σας, επομένως είναι σημαντικό να πίνετε με μέτρο».

Διάβασε επίσης: Τσάι πικραλίδας: Η «βόμβα βιταμινών» που σε κάνει super hero με μια μόνο γουλιά

5. Μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις

«Η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου, χάρη στις ηρεμιστικές του ιδιότητες που μπορούν να προκαλέσουν ένα αίσθημα υπνηλίας».

6. Θα πάρεις περισσότερα φυτοθρεπτικά συστατικά

Τα φυτοθρεπτικά συστατικά είναι κοινά φυτικά θρεπτικά συστατικά που παράγουν συγκεκριμένη βιολογική δραστηριότητα και υποστηρίζουν την ανθρώπινη υγεία με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Επιπλέον περιέχει υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών για να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και στη μείωση της κυτταρικής βλάβης στο σώμα.

7. Μπορείς να ρυθμίσεις το μεταβολισμό σου

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Research in Medical Sciences δηλώνει ότι το πράσινο τσάι έχει θετική επίδραση στη ρύθμιση του μεταβολισμού, ο οποίος επίσης σχετίζεται άμεσα με τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης και τη διαχείριση του βάρους. Αν θέλεις να πιεις τσάι με σκοπό να βοηθήσεις τον μεταβολισμό σου, δοκιμάσεις να πιεις μαύρο, πράσινο ή τσάι oolong.

8. Μπορείς να μειώσεις τη φλεγμονή

Σύμφωνα με μια μελέτη από το International Journal of Molecular Science , υπάρχει μεγάλος όγκος έρευνας που μπορεί να αποδείξει τα θετικά αντιφλεγμονώδη οφέλη από την κατανάλωση τσαγιού σε τακτική βάση. Αυτή η μελέτη εξετάζει συγκεκριμένα το πράσινο τσάι και το μαύρο τσάι. Αυτό που ανακάλυψαν οι ερευνητές είναι ότι οι ιδιότητες που βρίσκονται στο πράσινο και το μαύρο τσάι μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη μείωση της φλεγμονής στα ερυθρά αιμοσφαίρια.

9. Είναι διουρητικό

Το τσάι πικραλίδα, το πράσινο τσάι, το τσάι κριθαριού και το τσάι ιβίσκου έχουν όλα διουρητικές ιδιότητες. Τα διουρητικά είναι τα θρεπτικά συστατικά που αναγκάζουν το σώμα μας να απαλλαγεί από το αλάτι και το νερό με τη μορφή ούρων.

10. Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους

Σύμφωνα με το International Journal of Molecular Science , μια μελέτη 12 εβδομάδων για την καθημερινή κατανάλωση πράσινου τσαγιού στις γυναίκες έδειξε σημαντική μείωση του βάρους και του λίπους γύρω από την περιοχή του στομάχου. Ο λόγος πίσω από αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στα αυξημένα επίπεδα ενέργειας που έχουν αναφέρει οι άνθρωποι με το πράσινο τσάι, καθώς και στον έλεγχο του μεταβολισμού και στη βοήθεια στην παραγωγή λιπιδίων.