Πέτυχε τους στόχους σου με την πρωινή ρουτίνα του «90/90/1»

Οι αποφάσεις που παίρνεις για τη νέα χρονιά δεν είναι παρά μια μεγάλη λίστα από πολλές υποχρεώσεις. Να γυμναστείς, να κοιμάσαι πιο πολύ, να πίνεις λιγότερο, να πάρεις προαγωγή και άλλα πολλά και πιο πολλά. Κάποιες φορές μπορεί να τους καταφέρνεις όλους, άλλες λιγότερους και άλλες κανέναν. Αντί όμως να δημιουργήσεις μια μακρά, τρομακτική λίστα με αυτά που θέλεις να επιτύχεις το 2024, γιατί να μην εστιάσεις σε έναν και μόνο στόχο τη φορά; Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται πως ο κανόνας 90/90/1 είναι το μυστικό για την επίτευξη οποιουδήποτε σημαντικού στόχου.

Τι είναι ο κανόνας 90/90/1 και πώς λειτουργεί

Η μέθοδος 90/90/1 δημιουργήθηκε από τον Robin Sharma, πιο γνωστό ως συγγραφέα του μπεστ σέλερ «Ο μοναχός που πούλησε τη Ferrari του» και του «5AM Club». Αποδεικνύεται ότι θα μπορούσε επίσης να είναι το μυστικό για την επίτευξη οποιασδήποτε λύσης ή στόχου που θέλεις να επιτύχεις φέτος. Σε αυτή τη μέθοδο, παίρνεις έναν μεγάλο στόχο – είτε είναι η έναρξη μιας επιχείρησης, είτε η εκτέλεση ενός μαραθωνίου – και αφιερώνεις τα πρώτα 90 λεπτά της ημέρας, για 90 ημέρες για την επίτευξη αυτού του στόχου.

Γιατί το 90 είναι ο μαγικός αριθμός

Τα 90 λεπτά λέγεται ότι είναι το όριο για να εστιάσουμε έντονα σε οποιαδήποτε δεδομένη εργασία πριν χάσουμε τον ρυθμό. Γνωστός ως υπερδιαφανής ρυθμός, ένας κύκλος που υπάρχει τόσο στη ζωή μας, στον ύπνο όσο και στην εγρήγορση, εναλλάσσουμε περιόδους εγκεφαλικής δραστηριότητας υψηλής συχνότητας (περίπου 90 λεπτά) ακολουθούμενες από εγκεφαλική δραστηριότητα χαμηλότερης συχνότητας (περίπου 20 λεπτά). Όσον αφορά το σημείο των 90 ημερών, δεν είναι πολύ μεγάλο ή πολύ σύντομο. Οι 90 ημέρες είναι αρκετός καιρός στο μέλλον για να δώσεις στον εαυτό σου χρόνο για να επιτύχεις ρεαλιστικά τον ένα στόχο σου και είναι αρκετός για να δημιουργήσεις μια συνήθεια. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σου είναι να διαβάσεις περισσότερα και διαβάζεις κάθε πρωί, μέχρι να συμπληρωθούν οι 90 ημέρες, δεν θα χρειαστεί να βάλεις στόχο να διαβάσεις – θα είναι μέρος της ρουτίνας σου. Επιπλέον, ο διαχωρισμός της χρονιάς σε προσαυξήσεις 90 ημερών σημαίνει ότι μπορείς ρεαλιστικά να κάνεις all in, έναν στόχο τη φορά.

Ένα σημαντικό κλειδί για την επιτυχία της μεθόδου 90/90/1 είναι να κάνεις τα πρώτα 90 λεπτά της ημέρας σου (ο Sharma αναφέρεται στις 5 π.μ.-9 π.μ. ως τις «ωρές με την υψηλότερη αξία»). Μελέτες το επιβεβαιώνουν στο The Every Girl καθώς ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Νότιγχαμ και το Εθνικό Ινστιτούτο Εκπαίδευσης στη Σιγκαπούρη εξέτασαν 83 διαφορετικές μελέτες για τον αυτοέλεγχο και ανακάλυψαν ότι λίγο μετά το ξύπνημα, ο αυτοέλεγχος (που σημαίνει την ικανότητα αποφυγής περισπασμών και πραγματοποίησης εργασιών) είναι στο αποκορύφωμά του και στη συνέχεια εξαντλείται αργά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Διάβασε επίσης: 12 quotes να βάλεις ως στόχους για το 2024

Ενώ είναι δελεαστικό να κοιμάσαι μέχρι το τελευταίο δευτερόλεπτο και να βιάζεσαι να ξεκινήσεις δουλειά, ο Sharma αποκαλεί τις πρώτες ώρες το πρωί «ωρές πλατίνας» για έναν λόγο: Αν είναι η πιο αποτελεσματική ώρα της ημέρας σου, έχει νόημα μόνο να την αφιερώσεις τους μεγαλύτερους στόχους ή τον υψηλότερο σκοπό σας. Ο Sharma βεβαιώνει ότι η χρήση της μεθόδου 90/90/1 θα «δημιουργήσει εκθετική παραγωγικότητα», δίνοντάς σου ένα τεράστιο ανταγωνιστικό πλεονέκτημα για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου.