6 βήματα για να καταπολεμήσεις τις ενοχές σου

Η ενοχή είναι μια συναισθηματική αντίδραση που πηγάζει από την πεποίθηση ότι κάποιος έχει κάνει κάτι που δεν είναι ηθικά σωστό. Για παράδειγμα, εάν κάποιος λέει ψέματα σε έναν φίλο, μπορεί να προκύψει ενοχή λόγω της παραβίασης της εμπιστοσύνης. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να έχει βαθιές επιπτώσεις στην ψυχική ευεξία, συμβάλλοντας στο στρες, το άγχος ή ακόμα και την κατάθλιψη.

Για να ανακουφιστείς από τις ενοχές, είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις και να αναλάβεις την ευθύνη για τις πράξεις σου, ζητώντας συγγνώμη εάν χρειάζεται. Δεδομένου ότι η συγκράτηση της ενοχής μπορεί να σε παγιδεύσει σε έναν φαύλο κύκλο αρνητικότητας, είναι σημαντικό να γνωρίζεις πώς να αντιμετωπίζεις τις ενοχές. Πώς όμως σε επηρεάζει η ενοχή; Ο Dr. Chhibber λέει: «Το να αισθάνεται συνεχώς ενοχές επηρεάζει σημαντικά ένα άτομο κάνοντας το να αισθάνεται αρνητικά για τον εαυτό του». Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος, άγχος και ίσως κατάθλιψη. Εκτός από αυτές τις επιπτώσεις στην ψυχική υγεία, η συναισθηματική, η ενοχή μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα θλίψης, ντροπής και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Και προσθέτει: «Η επίμονη ενοχή μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα κάποιου να βιώσει χαρά ή ικανοποίηση στη ζωή».

Πώς να αντιμετωπίσεις τις ενοχές;

1. Μην θεωρείς τον εαυτό σου υπεύθυνο
Η ενοχή έχει τον τρόπο να μας πείσει ότι είμαστε αποκλειστικά υπεύθυνοι για μια κατάσταση ή ένα αποτέλεσμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι όλοι κάνουν λάθη και οι περιστάσεις είναι συχνά πολύπλευρες. Ο Dr. Chhibber λέει στο Health Sholts: «Αντί να επωμίζεστε ολόκληρο το βάρος, αναγνωρίστε τον ρόλο σας χωρίς αυτοκαταδίκη. Κατανοήστε ότι η μάθηση από τα λάθη είναι ένα φυσικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας». Αυτή η αλλαγή προοπτικής επιτρέπει την αυτοσυμπόνια και ανοίγει το δρόμο για εποικοδομητική ανάπτυξη.

2. Αποδέξου τον εαυτό σου
Η αποδοχή είναι ένα ισχυρό αντίδοτο στην ενοχή. Αναγνώρισε τις ατέλειες χωρίς σκληρή κρίση. Το να αναγνωρίσεις ότι τα λάθη δεν καθορίζουν την αξία σου μπορεί να σε απελευθερώσει από το αίσθημα της ενοχής. Ο Dr. Chhibber εξηγεί: «Η αποδοχή του εαυτού δημιουργεί ένα θεμέλιο για την προσωπική ανάπτυξη και ενισχύει μια θετική νοοτροπία που ευνοεί την υπέρβαση της ενοχής».

3. Κατανόησε τους λόγους
Προσπάθησε να καταλάβεις ποιες ήταν οι προθέσεις σου πίσω από τις ενέργειές σου και πώς μπορείς τώρα να διορθώσεις τα πράγματα. Και αν διαπιστώσεις ότι έκανες λάθος, προσπάθησε να δουλέψειςμε τον εαυτό σου και να προχωρήσεις.

4. Προχώρησε προς την αλλαγή
Οι ενοχές δεν πρέπει να είναι εκεί για να σε κάνουν αρνητική. Αντίθετα, η ενοχή θα πρέπει να σε βοηθά να αποκτήσεις μια θετική αλλαγή στον εαυτό σου. Ο Dr. Chhibber συμβουλεύει: «Μόλις καταλάβετε τους λόγους πίσω από την ενοχή σας, διοχετεύστε αυτή την ενέργεια στο επόμενο βήμα βελτίωσής σας. Είτε πρόκειται για συγγνώμη, για επανόρθωση ή για αλλαγή συμπεριφοράς, η λήψη προληπτικών μέτρων ενισχύει την προσωπική ευθύνη και σας δίνει τη δυνατότητα να απελευθερωθείτε από τα νύχια της ενοχής».

5. Μίλησε με θετικούς ανθρώπους
«Πολλές φορές, αυτό που σκεφτόμαστε είναι μόνο η φαντασία μας. Ενώ τα γεγονότα είναι κάτι άλλο. Ως εκ τούτου, η λήψη καθοδήγησης από κάποιο κοντινό μας πρόσωπο μπορεί να μας βοηθήσει να πάρουμε τη σωστή απόφαση» λέει ο Dr. Chhibber.

6. Μη βιάζεσαι
Να είσαι ευγενική με τον εαυτό σου, δώσε στον εαυτό σου χρόνο να θεραπευθείς και προχώρησε. Η βιασύνη της διαδικασίας μπορεί να οδηγήσει σε βιαστικές αποφάσεις ή σε ελλιπή αυτοστοχασμό. Επομένως, αφιέρωσε αρκετό χρόνο και χώρο για αυτό. Μην βιάζεσαι, όλα θα γίνουν σιγά σιγά.