Ποιος είναι ο «χρυσός κανόνας» αν θες να χάσεις βάρος

Το να χάσεις βάρος, τις περισσότερες φορές, αποτελεί ένα δύσβατο μονοπάτι και επηρεάζει σημαντικά την ρουτίνα σου και την ψυχική σου υγεία. Ωστόσο, συχνά γίνεται ένα λάθος σχετικά με τον τρόπο που ακολουθείς τη δίαιτα, γεγονός που έχει άμεσο αντίκτυπο στο στόχο σου.

Ουσιαστικά, καθοριστικό ρόλο στην απώλεια βάρους δεν αποτελούν μονάχα τα γεύματα και οι τροφές, αλλά και οι ώρες κατά τις οποίες τα καταναλώνεις. Η επιλογή του πότε τρως τα γεύματά σου, έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο αίσθημα της πείνας καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας.

Διάβασε επίσης: Γιατί δεν χάνεις κιλά ενώ κάνεις δίαιτα – Το πιο συχνό λάθος

Τι ώρα πρέπει να τρως αν θες να χάσεις βάρος

Ανά διαστήματα έχουν διεξαχθεί έρευνες για την απώλεια βάρους και οι περισσότερες εξ’ αυτών έχουν έναν κοινό παρονομαστή.

Ο τρόπος που συνδυάζεις τις τροφές έχει σημαντικό μερίδιο ευθύνης, όμως αυτό που πραγματικά ενεργοποιεί τον οργανισμό σου, είναι το να καταναλώνεις τις τροφές την κατάλληλη ώρα μέσα στην ημέρα.

Ποιος είναι ο «χρυσός κανόνας» αν θες να χάσεις βάρος — Unsplash LIcense, Total Shape

Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με την έρευνα που έλαβε χώρα στην Ισπανία στο Πανεπιστήμιο της Μούρθιας η καλύτερη ώρα για το πρωινό σου είναι στις 07:00 έως 07:11πμ. Βέβαια, είναι κατανοητό πως είναι ιδιαίτερα δύσκολο να καταναλώσεις το γεύμα σου εκείνη την ώρα, επομένως η συμβουλή είναι να το προσαρμόσεις στα πλαίσια της μίας ώρας από την στιγμή που ξυπνάς.

Όσον αφορά το μεσημεριανό σου, είναι προτιμότερο να το καταναλώνεις νωρίς το μεσημέρι. Ιδανικά από τις 12:30 έως τη 13:00 θα πρέπει ήδη να έχεις καταναλώσει το προκαθορισμένο γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείς και πάλι τον οργανισμό σου και του προσφέρεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να ανακτήσει την απαιτούμενη ενέργεια.

Σχετικά με το βραδινό, όσο πιο νωρίς, τόσο καλύτερα για εσένα. Μην ξεχνάς πως το βραδινό φαγητό είναι αυτό που θα δυσκολευτείς περισσότερο να «κάψεις», ειδικά από την στιγμή που ο οργανισμός σου «αδρανεί». Βάλε ως στόχο σου λοιπόν, να καταναλώνεις το τελευταίο γεύμα της ημέρας μεταξύ των ωρών 18:00 έως 18:30.

Προσπάθησε, τα τρία βασικά γεύματα της ημέρα να τα κατανείμεις σωστά και σε σταθερές ώρες στην καθημερινότητά σου. Σκέψου τον οργανισμό σου σαν μια «μηχανή» η οποία λειτουργεί βάση του σωστού προγραμματισμού.

Φυσικά, κατά τη διάρκεια της ημέρας θα χρειαστεί να καλύψεις την πείνα σου με ένα γρήγορο γεύμα. Επίλεξε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για να καταπραΰνεις την πείνα σου όσο το δυνατό περισσότερο. Προσπάθησε να προσαρμόσεις το πρόγραμμά σου και να τρως το σνακ σου, είτε στις 11:00π.μ είτε στις 15:15, ακόμα και πιο αργά το βράδυ στις 21:30μ.μ.

Να θυμάσαι, πως για να επιτύχεις τους στόχους σου χρειάζεται να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες μπορείς να «κάψεις» μέσα στην ημέρα!

Η πρόσληψη και η απώλεια βάρους είναι μια συνθήκη η οποία είναι άμεσα συνδεδεμένη με τους ρυθμούς τις καθημερινότητας, όπως επίσης και την ψυχολογία.

Αδιαμφισβήτητα, το να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου την συγκεκριμένη ρουτίνα γευμάτων είναι δύσκολο και ίσως να απαιτεί χρόνο. Ωστόσο, να θυμάσαι πως είναι όλα θέμα συνήθειας, σύντομα όμως θα παρατηρήσεις την ψυχολογία σου να «ανεβαίνει» και τα νούμερα στη ζυγαριά να «πέφτουν».

Διάβασε επίσης: Η επιστήμη μίλησε: Βάλε αυτό στο πρωινό σου για να ζήσεις περισσότερο

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ