Λίπος στην κοιλιά: Πώς θα το ξεφορτωθείς αν είσαι άνω των 50

Όταν πλησιάζεις ή ξεπερνάς τα 50, το λίπος που έχει συσσωρευτεί στην κοιλιά ίσως να δείχνει… πεισματάρικο, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι αδύνατο να το αντιμετωπίσεις. Αρκεί να ακολουθείς κάποιες βασικές υγιεινές συνήθειες – ναι, αυτό το γνωστό τρίπτυχο: άσκηση, σωστή διατροφή και ξεκούραση.

Από αυτή την ηλικία όμως και μετά, λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν, υπάρχουν και πιο στοχευμένες συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά πιο αποτελεσματικά.

Πώς μπορείς να μειώσεις τη συσσώρευση του λίπους στην κοιλιά

Κατά την εμμηνόπαυση, μειώνονται τα επίπεδα των γυναικείων ορμονών – κυρίως των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Όπως εξηγεί η διαιτολόγος και διατροφολόγος Mireia Cabrera Cárdenas στη Vogue.it, αυτή η πτώση, σε συνδυασμό με την αύξηση της τεστοστερόνης (ναι, της αντρικής ορμόνης), οδηγεί πιο εύκολα σε αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, εκεί όπου παραδοσιακά τείνουν να βάζουν βάρος οι άντρες. Με απλά λόγια, υπάρχει συγκεκριμένος ορμονικός λόγος που μετά τα 50 βλέπεις το σώμα σου να αλλάζει.

Βέβαια, δεν είναι όλα θέμα ορμονών. Όπως εξηγεί η Dr. Maitane Nuñez García, ιατρική σύμβουλος της ομάδας PronoKal, η σύσταση του σώματος αλλάζει και λόγω καθημερινών συνηθειών που υιοθετούμε με τα χρόνια. Αν θέλεις να δεις διαφορά, πρέπει να τις γνωρίζεις και να τις αλλάξεις. Σύμφωνα με την ειδικό, μερικά απλά αλλά κρίσιμα βήματα είναι τα εξής:

Περιόρισε τους υδατάνθρακες.
Βάλε στη διατροφή σου τροφές με αντιφλεγμονώδη δράση.
Μείωσε όσο μπορείς τα κορεσμένα λιπαρά και απόφυγε τα βιομηχανοποιημένα τρόφιμα.
Βάλε την άσκηση στην καθημερινότητά σου.
Φρόντισε να έχεις ενεργή σεξουαλική και κοινωνική ζωή.
Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι επαρκώς – χωρίς ροφήματα με ζάχαρη.
Κόψε εντελώς το κάπνισμα και το αλκοόλ.

Διάβασε επίσης: 3 σπιτικά πρωινά ροφήματα για να κάψεις γρήγορα το λίπος της κοιλιάς σου

Λίπος στην κοιλιά: Τι πρέπει να προσέχεις στη διατροφή σου

Τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα μπορούν να βοηθήσουν πολύ σε αυτή την περίοδο. Η Dr. García τονίζει πως η αυξημένη πρόσληψη τέτοιων τροφών μπορεί να μετριάσει τις επιπτώσεις από τη μείωση των οιστρογόνων. Μερικά παραδείγματα; Τόφου, miso και tempeh – όλα παράγωγα σόγιας. Επιπλέον, σουσάμι και λιναρόσπορος περιέχουν λιγνάνες, ένα είδος πολυφαινολών με οιστρογονική δράση, που σχετίζονται και με προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Μπορεί να έχεις ακούσει πως στα 50 πρέπει να μειώσεις τις θερμίδες για να χάσεις βάρος, αλλά οι ειδικοί διαφωνούν. Εκτός αν υπάρχει πρόβλημα υπέρβαρου, το ζητούμενο δεν είναι να τρως λιγότερο, αλλά να τρως σωστά. Η Dr. García εξηγεί πως το σημαντικό είναι να διατηρείς σωστή ισορροπία στα μακροθρεπτικά συστατικά και να ενισχύσεις τη διατροφή σου με κατάλληλα συμπληρώματα. Παράλληλα, προτείνει και ένα είδος προπόνησης που στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής μάζας – γιατί η μυϊκή μάζα είναι σύμμαχός σου στον μεταβολισμό.

Η λεγόμενη «ολονύκτια νηστεία» – δηλαδή να μείνεις 12-16 ώρες χωρίς φαγητό – μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, αλλά δεν είναι η μόνη ούτε απαραίτητα η καλύτερη λύση. Η Cabrera Cárdenas επισημαίνει πως το σημαντικότερο είναι η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Αν νηστεύεις χωρίς να τρως σωστά τις υπόλοιπες ώρες, μπορεί να χάσεις και μυϊκή ή οστική μάζα, όχι μόνο λίπος. Η ίδια συνιστά να εφαρμόζεται μόνο αν νιώθεις άνετα με αυτή τη μέθοδο – και πάντα εξατομικευμένα.

Τέλος, αν θες να κάνεις πραγματική διαφορά, φρόντισε να ξεκινήσεις από νωρίς. Όσο πιο νωρίς φροντίσεις το σώμα σου, τόσο πιο ήπια θα περάσεις τις αλλαγές της εμμηνόπαυσης. Όπως λέει χαρακτηριστικά η Cabrera Cárdenas, «αν ήσουν ενεργή και είχες δουλέψει τη μυϊκή σου μάζα τα προηγούμενα χρόνια, είναι λιγότερο πιθανό να δεις μεγάλες αλλαγές μετά τα 50». Με λίγα λόγια, το κλειδί είναι ένα: πρόληψη.

Διάβασε επίσης: Τα μυστικά που δεν σου έχει πει ο γιατρός σου και μπορούν να διώξουν εύκολα το λίπος στην κοιλιά