Η βραδινή ρουτίνα που μπορεί να σε γλυτώσει από τις αϋπνίες

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία του ύπνου για ένα υγιές σώμα και μυαλό και το να διατηρείς ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου θα σε βοηθήσει να έχεις μια πιο παραγωγική μέρα και περισσότερη ενέργεια, για να τα βγάλεις πέρα στις υποχρεώσεις σου.

Ενώ ο πόσος ύπνος χρειαζόμαστε εξαρτάται από προσωπικούς παράγοντες του τρόπου ζωής, καλό είναι να προσπαθείς να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ. Για να το πετύχεις αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις μια βραδινή ρουτίνα με συγκεκριμένες συνήθειες, που θα σε χαλαρώνουν στο τέλος κάθε μέρας.

Δημιούργησε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρά σου

Οι περισσότεροι από εμάς θα δυσκολευτούμε να κοιμηθούμε αν εκτεθούμε σε οποιοδήποτε είδος φωτός, ανεξάρτητα από το αν είναι φυσικό φως από τον ήλιο που φιλτράρεται μέσα από ένα παράθυρο ή τεχνητό φως. Όπως εξηγεί έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Surrey, αυτό συμβαίνει επειδή το φως καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης (γνωστή και ως «ορμόνη ύπνου») ως μέρος του φυσικού σήματος του σώματος να ξυπνήσει.

Η μελέτη δείχνει επίσης ότι μαζί με χαμηλότερη ποιότητα ύπνου συνολικά, η έλλειψη μελατονίνης θα προκαλέσει προβλήματα στο σύστημα ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν διαπιστώσεις ότι αισθάνεσαι πολύ ζέστη όταν προσπαθείς να κοιμηθείς τη νύχτα, το φως στην κρεβατοκάμαρά θα μπορούσε να είναι μέρος του προβλήματος. Μπορείς οπότε να χρησιμοποιήσεις μια καλή μάσκα ύπνου για να καλύψεις τα μάτια σου και να κλείνεις τα παντζούρια κάθε βράδυ.

Η άνεση είναι πραγματικά το κλειδί όταν πρόκειται να μάθεις πώς να κοιμάσαι καλύτερα, οπότε βεβαιώσου ότι ο χώρος στον οποίο κοιμάσαι είναι όσο το δυνατόν πιο άνετος. Για αρχή, φρόντισε να αλλάζει τακτικά κλινοσκεπάσματα σας και μαξιλάρια. Ενώ τα στρώματα και τα παπλώματα έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής θα χρειαστεί να τα αλλάξεις μόνο όταν γίνουν άβολα.

Άφησε στην άκρη τις οθόνες

Όταν λες ναι σε ένα ακόμη επεισόδιο της αγαπημένης σου σειράς του Netflix ή ασχολείσαι με το κινητό σου αργά το βράδυ, επηρεάζεται η ποιότητα του ύπνου. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και η παρακολούθηση διεγερτικών τηλεοπτικών προγραμμάτων κρατούν τον εγκέφαλό σου απασχολημένο όταν πραγματικά λαχταρά να χαλαρώσεις.

Διάβασε επίσης: Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας αν δεν κοιμηθούμε καθόλου ένα βράδυ

Εκτός από το ότι αποσπά την προσοχή, το μπλε φως ενός κινητού τηλεφώνου, τηλεόρασης ή φορητού υπολογιστή μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης όπως κάνουν και άλλες πηγές φωτός.

Κάνε κάτι που σε χαλαρώνει

Προσπάθησε να κάνεις κάτι που πραγματικά σε ηρεμεί και σε χαλαρώνει. Μπορεί να κάνεις ένα αφρόλουτρο με αιθέρια έλαια ή να δοκιμάσεις να κρατάς ημερολόγιο. Επίσης ο διαλογισμός και η εστίαση στην αναπνοή θα σε βοηθήσουν να διώξεις κάθε αρνητική σκέψη πριν τον ύπνο.