4 λάθη που κάνει στις cardio ασκήσεις σου και σε φουσκώνουν αντί να σε στεγνώνουν

Η έναρξη ενός ταξιδιού γυμναστικής συχνά περιλαμβάνει μια λεπτή ισορροπία μεταξύ της καρδιαγγειακής άσκησης και των προσπαθειών οικοδόμησης μυών. Ωστόσο, παρά τις καλές προθέσεις, ορισμένα λάθη καρδιαγγειακής άσκησης μπορεί άθελά μας να εμποδίσουν τον στόχο μας να επιτύχουμε μια αδύνατη σωματική διάπλαση και στην πραγματικότητα να μας «διογκώσουν».

4 λάθη καρδιαγγειακής άσκησης που μπορεί να κάνεις και που στην πραγματικότητα σε κάνουν να φαίνεσαι πιο ογκώδης

1.Υπερβολική διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης

Η Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης (HIIT) έχει κερδίσει δημοτικότητα για τη χρονική απόδοση και την αποτελεσματικότητά της στην καύση θερμίδων. Ωστόσο, όταν δεν ενσωματώνεται στρατηγικά, το HIIT μπορεί ενδεχομένως να συμβάλει σε μια πιο ογκώδη εμφάνιση. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι η υπέρβαση των συνεδριών HIIT χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο αντίκτυπος στη μυϊκή υπερτροφία. Το HIIT μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση των μυών, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος, καθώς συχνά περιλαμβάνει ασκήσεις όπως squats και lunges. Βάλε το τζόκινγκ ή το κολύμπι στη ρουτίνα σου. Αυτό βοηθά στην αποφυγή της υπερβολικής μυϊκής αύξησης σε συγκεκριμένες περιοχές.

2.Εστιάζοντας μόνο στο κάτω μέρος του σώματος

Η επικέντρωση αποκλειστικά σε ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης στο κάτω μέρος του σώματος είναι ένα συνηθισμένο λάθος που μπορεί ακούσια να οδηγήσει σε πιο ογκώδη εμφάνιση. Ενώ οι ασκήσεις όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή η αναρρίχηση σκαλοπατιών στοχεύουν κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος, η παραμέληση της συμπερίληψης του άνω μέρους του σώματος στις καρδιαγγειακές προπονήσεις μπορεί να διαταράξει τη συνολική αισθητική ισορροπία. Η δυσανάλογη έμφαση στην καρδιαγγειακή άσκηση στο κάτω μέρος του σώματος μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη των μυών στα πόδια και τους γλουτούς, συμβάλλοντας ενδεχομένως σε μια πιο ογκώδη εμφάνιση, ειδικά για άτομα που στοχεύουν σε μια αδύνατη και σμιλεμένη σωματική διάπλαση.

3. Δεν περιλαμβάνει αρκετή ποικιλία

Η παράβλεψη της σημασίας της ποικιλίας στις cardio ρουτίνες είναι ένα κοινό λάθος που μπορεί να οδηγήσει σε πιο ογκώδη εμφάνιση. Όταν τα άτομα επιμένουν σε μια μονότονη ρουτίνα cardio ασκήσεων χωρίς να ενσωματώνουν αρκετή ποικιλομορφία, κινδυνεύουν να αναπτύξουν υπερβολικά συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες ενώ παραμελούν άλλες. Αυτή η έλλειψη ποικιλίας μπορεί να συμβάλει σε μια ανισορροπημένη σωματική διάπλαση, με ορισμένες περιοχές να φαίνονται πιο μυώδεις και ενδεχομένως πιο ογκώδεις από το επιθυμητό.

Διάβασε επίσης: Αυτή η απλή άσκηση που κάναμε ως παιδιά μπορεί να αντιστρέψει τη γήρανση στα χέρια

4.Παράλειψη διατάσεων και αποκατάστασης

Η παράλειψη των συνεδριών cardio stretching και αποκατάστασης μπορεί να οδηγήσει σε σφίξιμο των μυών και περιορισμένη ευλυγισία, εμποδίζοντας ενδεχομένως την επίτευξη μιας αδύναμης και σμιλεμένης σωματικής διάπλασης. Η ανεπαρκής διάταση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές ανισορροπίες και μειωμένο εύρος κίνησης, τονίζοντας την εμφάνιση όγκου.