Αν βαρέθηκες το κοτόπουλο αυτές είναι οι top 10 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Προσέχοντας τη διατροφή σου μπορεί να καταλήγεις να τρως συνέχεια τα ίδια και τα ίδια, όπως κοτόπουλο για δείπνο, μια σαλάτα γεμάτη με κομμένα βραστά αυγά για μεσημεριανό. Τρως απρόθυμα το ίδιο σχεδόν φαγητό κάθε εβδομάδα για να δώσεις στο σώμα σου την πρωτεΐνη που χρειάζεται. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για σχεδόν κάθε κύτταρο στο σώμα σου, υποστηρίζοντας τη δύναμη και την ανάπτυξη των συνδέσμων, των οργάνων, του δέρματος, του αίματος, των αδένων και πολλά άλλα.

Έχει αποδειχθεί ότι ανεβάζει το μεταβολισμό σου και σε κρατά χορτάτους περισσότερο. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η συνιστώμενη ημερήσια δόση πρωτεΐνης είναι 46 γραμμάρια την ημέρα για γυναίκες άνω των 19 ετών σύμφωνα με το Healthy Women. Όμως δε χρειάζεται να τρως τα ίδια και τα ίδια προσπαθώντας να τραφείς με πρωτεΐνη. Υπάρχουν 10 τροφές που θα σε χορτάσουν και που μπορείς να δημιουργήσεις υπέροχες και γευστικές συνταγές.

1. Αβοκάντο

Αυτή η διατροφική μονάδα παραγωγής ενέργειας προσφέρει πρωτεΐνες συν μονοακόρεστα λιπαρά υγιεινά για την καρδιά και κάλιο. Τα υγιή λίπη και πρωτεΐνη στο αβοκάντο και το γιαούρτι θα σε κρατήσουν χορτάτη για ώρες.

2. Αγκινάρες

Αυτό το λαχανικό προσφέρει έναν από τους υψηλότερους αριθμούς πρωτεϊνών μεταξύ των λαχανικών. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Κ και φυλλικό οξύ. Είναι επίσης καλή πηγή καλίου, μαγνησίου και βιταμίνης C.

3. Σπόροι Chia

Αυτοί οι σπόροι απορροφούν τόνους νερού, έτσι θα σε βοηθήσουν να χορτάσεις. Μαζί με την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ένα υγιές λίπος που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.

4. Φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο προσφέρει μια υγιεινή δόση πρωτεΐνης, καθώς είναι πλούσιο σε υγιή μονοακόρεστα λιπαρά. Επίλεξε όμως φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη σου.

5. Κινόα

Αυτοί οι σπόροι που μοιάζουν με κόκκους προσφέρουν πρωτεΐνη συν φυτικές ίνες, μαγνήσιο, ασβέστιο και βιταμίνη Β.

6. Γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι παρασκευάζεται αφαιρώντας τον ορό γάλακτος και άλλα υγρά, δημιουργώντας ένα πιο κρεμώδες και πλούσιο γιαούρτι. Επιπλέον, διαθέτει άφθονη πρωτεΐνη.

7. Αρακάς

Ανεξάρτητα από το πώς τα τρως, τα μπιζέλια περιέχουν μια γροθιά πρωτεΐνης. Επιπλέον, διαθέτουν μια ποικιλία απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων όπως η νιασίνη, το φυλλικό οξύ, ο φώσφορος, ο ψευδάργυρος και η θειαμίνη.

8. Μπρόκολο

Αυτό το σταυρανθές λαχανικό είναι υψηλότερο σε πρωτεΐνη από τα περισσότερα άλλα λαχανικά. Περιέχει μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων, όπως βιταμίνη C, κάλιο και σίδηρο.

Διάβασε επίσης: 3 λόγοι που πρέπει να εντάξεις περισσότερα φασόλια και ρύζι στη διατροφή σου

9. Λιαστές ντομάτες

Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οι λιαστές ντομάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνη C και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Απλώς καλό είναι να μην είναι συσκευασμένες σε λάδι και να είναι στραγγισμένες.

10. Φασόλια Edamame

Το φασόλια Edamame είναι ανώριμοι σπόροι σόγιας που συνήθως μαγειρεύονται στον ατμό. Έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από άλλα όσπρια. Αυτή η εξαιρετική επιλογή για χορτοφάγους θα σου δώσει μια δόση φυτικής πρωτεΐνης συν βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα. Επιπλέον, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.