Αυτή είναι η προπόνηση που θα σου χαρίσει άμεσα δυνατό και γυμνασμένο σώμα χωρίς ιδιαίτερο κόπο

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την ενδυνάμωση των κοιλιακών σου, αλλά είναι γεγονός ότι πολλές από τις ασκήσεις πυρήνα μπορεί να είναι λίγο βαρετές. Σύμφωνα με το Fit & Well, η προπόνηση κοιλιακών που δημιουργήθηκε από την προπονήτρια φυσικής κατάστασης Elise Young διαρκεί λιγότερο από 15 λεπτά και έχει εξαιρετικά αποτελέσματα και δημιουργεί ενδιαφέρον στον ασκούμενο.

Η συγκεκριμένη προπόνηση μέσα από τις 5 ασκήσεις που περιλαμβάνει εστιάζει στην ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών μυών, οι οποίοι εκτείνονται κατά μήκος των πλευρών της κοιλιάς.

Αν θέλεις να τη δοκιμάσεις, εκτέλεσε τις 5 ασκήσεις κυκλικά, κάνοντας την καθεμία για 30 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσεις στην επόμενη κίνηση. Μερικές από τις κινήσεις στοχεύουν μόνο στη μία πλευρά του σώματος, επομένως θα χρειαστεί να επαναλάβεις ολόκληρο το πρόγραμμα στην αντίθετη πλευρά για να ολοκληρώσεις σωστά την προπόνηση. Κάνε ένα σύντομο διάλειμμα ανάμεσα στις κινήσεις, ώστε να ανακτήσεις την αναπνοή σου και να κάνεις κάθε άσκηση με ανανεωμένη δύναμη και ένταση.

Πώς ακριβώς όμως βελτιώνεις τη στάση του σώματός σου; Βαθιά μέσα στον πυρήνα έχουμε τους γνωστούς ως ορθοστατικούς μύες, και αυτοί κάνουν ακριβώς αυτό που θα περίμενες, μας βοηθούν να ελέγξουμε τη στάση μας και να διατηρήσουμε τη σταθερότητα. Έτσι, ενισχύοντας τον πυρήνα μας, μπορούμε να ενισχύσουμε την ικανότητά μας να κρατάμε καλή στάση σώματος.

Διάβασε επίσης:

Pilates: Τα οφέλη και τα μυστικά της μεθόδου που υπόσχεται ολιστική ευεξία

Καλύτερη στάση σώματος, βελτιωμένοι μύες και καύση θερμίδων ακόμα και μετά την προπόνηση, αυτά είναι μερικά από τα πολλά οφέλη που εγγυάται το Pilates. Η κοιλιακή και η ραχιαία περιοχή είναι οι κύριοι πρωταγωνιστές του Pilates, το οποίο μπορεί να οριστεί ως γυμναστική – μέθοδος fitness – με θεραπευτικό χαρακτήρα.

Η αναζήτηση μεγαλύτερης αρμονίας και ρευστότητας των κινήσεων συναντά, εδώ, την ανάγκη ρύθμισης του κέντρου βάρους με κύριο στόχο τον μεγαλύτερο έλεγχο της στάσης με στοχευμένο πλεονέκτημα, ιδίως προς τη σπονδυλική στήλη και την αίσθηση ισορροπίας.