5 τρόποι να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου ενώ περπατάς

Το περπάτημα είναι μια πολύ καλή μορφή γυμναστικής, που δεν απαιτεί κανέναν ιδιαίτερο εξοπλισμό, εκτός φυσικά από άνετα ρούχα και αθλητικά παπούτσια. Ήξερες όμως ότι μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις κοιλιακούς, χωρίς μεγάλο κόπο;

Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, έχει αποδειχθεί ότι παρέχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, αρκεί να γίνεται με τη σωστή προσέγγιση. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν εντάξει το καθημερινό περπάτημα στο πρόγραμμά τους, τα τελευταία χρόνια. Ακόμη κι αν μένεις στην πόλη σίγουρα θα έχεις κάποιο πάρκο κοντά σου, που θα μπορείς να το εκμεταλλευτείς για χαλαρούς περιπάτους.

Βέβαια το περπάτημα δεν αποτελεί μια κλασική άσκηση κοιλιακών όπως είναι η σανίδα. Αλλά οι κοιλιακοί μύες χρησιμοποιούνται σχεδόν σε κάθε όρθια άσκηση για να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του κορμού και στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Κάθε βήμα που κάνεις ενώ περπατάς ενεργοποιεί αυτούς τους μύες. Με τα tips που θα σου δώσουμε παρακάτω μπορείς κι εσύ να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου, ενώ περπατάς.

1. Κούνησε τα χέρια σου

Όταν κουνάς τα χέρια σου ενώ περπατάς αυξάνεται η ένταση της προπόνησης και ενεργοποιείς περισσότερες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών. Λάβε υπόψη ότι η όλη λειτουργία του πυρήνα είναι να παρέχει μια σταθερή βάση στήριξης για τα χέρια και τα πόδια σου. Όταν περπατάς, τα χέρια και τα πόδια σου λειτουργούν το καθένα σε ένα αμοιβαίο μοτίβο σε αντίθεση μεταξύ τους.

Πιο συγκεκριμένα, κουνάς το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι βαδίζει προς τα εμπρός και αντίστροφα. Ο πυρήνας έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί ως μια ισχυρή, σταθερή κολόνα, έτσι ώστε οι γοφοί, η λεκάνη και η ζώνη των ώμων σας να έχουν μια αξιόπιστη άγκυρα πάνω στην οποία μπορούν να τραβήξουν οι μύες καθώς τους ταλαντεύεις όταν περπατάς.

Η έντονη ταλάντευση των χεριών απαιτεί από τους κοιλιακούς να συστέλλονται έτσι ώστε ο κορμός να μην περιστρέφεται με την ορμή των χεριών σου, αλλά αντίθετα να βοηθά να διατηρείς τη λεκάνη και τους γοφούς σου σταθερούς.

2. Περπάτησε σε ανηφόρα

Όταν περπατάς σε ανηφόρα καις περισσότερες θερμίδες και αυξάνεται ο καρδιακός παλμός. Επίσης αυτόματα, ακόμη κι αν δεν το νιώθεις, δεσμεύσεις καλύτερα τους κοιλιακούς σου. Για παράδειγμα αν ανεβαίνεις σε έναν λόφο, αναγκαστικά εμπλέκεις τους μύες του πυρήνα για να σε βοηθήσουν να τραβήξεις το πόδι σου ψηλότερα προς το στήθος σου σε κάθε βήμα. Διαφορετικά, μπορείς να σκοντάψεις.

3. Πρόσεξε τη στάση του σώματος

Ειδικά όταν γυμνάζεσαι πρέπει να δίνεις προσοχή στην καλή στάση του σώματος. Όταν λοιπόν περπατάς φρόντισε να διατηρείς όρθια στάση με σφιχτό πυρήνα και να κοιτάς προς τα εμπρός. Αυτό θα σε βοηθήσει να βάλεις στο παιχνίδι τους κοιλιακούς σου και να προστατέψεις παράλληλα την πλάτη σου. Δώσε επίσης βάση στον ρυθμό σου. Το πιο γρήγορο περπάτημα θα αυξήσει την ενεργοποίηση των μυών του κορμού σε σύγκριση με ένα πιο αργό περπάτημα.

4. Δοκίμασε την διαφραγματική αναπνοή

Κάθε τόσο ενώ περπατάς, προσπάθησε ο αέρας που εισέρχεται στον πνεύμονα να φουσκώνει την κοιλιά σου. Μπορείς να δοκιμάσεις αυτή την αναπνοή για 5 με 10 δευτερόλεπτα κάθε 10 λεπτά ενώ περπατάς.

Διάβασε επίσης: Αν θες να χάσεις λίπος από την κοιλιά γυμνάσου το πρωί -Πώς το αιτιολογούν οι ειδικοί

5. Επέλεξε το περπάτημα σε μονοπάτια

Τα μονοπάτια πεζοπορίας ή το περπάτημα σε γρασίδι ή άμμο μπορεί να είναι ένας τρόπος για να προσθέσεις λίγο πιο δυναμική προπόνηση για τους κοιλιακούς σου. Αυτές οι ασταθείς επιφάνειες απαιτούν μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών του πυρήνα, για να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των γοφών και της λεκάνης σου.

Θυμήσου, ενώ το περπάτημα δεν πρόκειται ποτέ να είναι μια στοχευμένη προπόνηση κοιλιακών, χρησιμοποιείς τους μύες του πυρήνα με λειτουργικό τρόπο, καθώς περπατάς.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ