Βελτίωσε το κάθε σου βήμα όταν βγαίνεις για περπάτημα με τα 7 must-have αξεσουάρ

Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές και ωφέλιμες μορφές άσκησης που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινότητά σου. Είναι ιδανικό για να αυξήσεις τη σωματική σου δραστηριότητα χωρίς να απαιτεί εξειδικευμένες δεξιότητες ή ακριβό εξοπλισμό.

Με το περπάτημα, ενισχύεις την καρδιοαναπνευστική σου υγεία, βοηθάς τη λειτουργία του μεταβολισμού, μειώνεις το άγχος και βελτιώνεις τη διάθεσή σου. Ακόμη και 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά, συμβάλλοντας στη διαχείριση του βάρους, στην πρόληψη παθήσεων και στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης.

Για να αξιοποιήσεις πλήρως τα οφέλη του περπατήματος, είναι καλό να παρακολουθείς την πρόοδό σου. Έτσι μπορείς να διασφαλίσεις ότι παραμένεις συνεπής στους στόχους σου και ότι κάθε σου βήμα μετράει. Εδώ είναι μερικά από τα απαραίτητα αξεσουάρ που μπορούν να σε βοηθήσουν να κάνεις το περπάτημα σου πιο αποδοτικό και απολαυστικό.

1. Βηματόμετρο ή έξυπνο ρολόι
Το βηματόμετρο είναι ίσως το πιο βασικό αξεσουάρ για όποιον θέλει να μετράει τα βήματά του. Σου δίνει τη δυνατότητα να γνωρίζεις πόσο έχεις περπατήσει, πόσες θερμίδες έχεις κάψει και, πολλές φορές, ακόμη και την απόσταση που έχεις διανύσει. Τα έξυπνα ρολόγια (smartwatches) και τα fitness trackers προσφέρουν όλες αυτές τις δυνατότητες και πολλά επιπλέον, όπως τον υπολογισμό του καρδιακού ρυθμού και την ανάλυση της ποιότητας του ύπνου σου. Επίσης, μπορείς να θέσεις καθημερινούς στόχους και να παρακολουθείς την πρόοδό σου μέσα από μια εφαρμογή στο κινητό σου.

2. Φορητά βαράκια χεριών (Hand Weights)
Αν θέλεις να κάνεις το περπάτημα πιο απαιτητικό και να γυμνάσεις επιπλέον τους μυς των χεριών και των ώμων, μπορείς να χρησιμοποιήσεις φορητά βαράκια χεριών. Συνήθως είναι μικρού βάρους (από 0,5 έως 2 κιλά) και τα κρατάς όσο περπατάς. Τα βαράκια αυτά σε βοηθούν να αυξήσεις την καύση θερμίδων και να βελτιώσεις τη δύναμη στο άνω μέρος του σώματος. Πρόσεξε, όμως, να ξεκινήσεις με χαμηλό βάρος και να ελέγχεις τη στάση του σώματός σου ώστε να αποφύγεις τραυματισμούς.

3. Ζώνες τρεξίματος ή περπατήματος (Running Belts)
Οι ζώνες τρεξίματος είναι πρακτικές και ιδιαίτερα χρήσιμες αν θέλεις να κρατάς μαζί σου μικροαντικείμενα όπως: κλειδιά, χρήματα, κάρτες ή το κινητό σου. Είναι ελαφριές, εφαρμόζουν στη μέση σου και δεν περιορίζουν την κίνησή σου. Έχουν συνήθως τσέπες με φερμουάρ που ασφαλίζουν τα αντικείμενά σου, ενώ κάποιες διαθέτουν και αδιάβροχη επένδυση για προστασία σε περίπτωση βροχής. Με μια τέτοια ζώνη μπορείς να κινείσαι άνετα και με ελευθερία, χωρίς να ανησυχείς ότι θα χάσεις κάποιο προσωπικό αντικείμενο.

Διάβασε επίσης: Πώς να βελτιώσεις την υγεία του εγκεφάλου και την ψυχική σου ευεξία με 2 εύκολες καθημερινές δραστηριότητες

4. Κατάλληλα παπούτσια
Τα παπούτσια είναι το πιο σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού σου για περπάτημα. Ένα καλό ζευγάρι αθλητικών παπουτσιών προσφέρει στήριξη, απορρόφηση κραδασμών και άνεση, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Προτίμησε παπούτσια που είναι ελαφριά και ειδικά σχεδιασμένα για περπάτημα, με καλή εφαρμογή και σόλα που προσφέρει σταθερό κράτημα στο έδαφος.

5. Ακουστικά
Τα ακουστικά μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός σύντροφος για το περπάτημά σου, ειδικά αν απολαμβάνεις να ακούς μουσική, podcast ή ηχητικά βιβλία. Έτσι, μπορείς να κάνεις τη διαδρομή πιο ενδιαφέρουσα και να δώσεις επιπλέον κίνητρο στον εαυτό σου για να βγαίνεις για περπάτημα. Προτίμησε ασύρματα ακουστικά για μεγαλύτερη ελευθερία κίνησης.

6. Μπουκάλι νερού
Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη, ακόμη και αν η δραστηριότητά σου είναι σχετικά ήπια. Ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού που μπορείς να έχεις μαζί σου θα σε βοηθήσει να θυμάσαι να πίνεις νερό. Ειδικά αν περπατάς μεγάλες αποστάσεις, η σωστή ενυδάτωση θα κρατήσει το σώμα σου σε καλή κατάσταση.

7. Γάντια με οθόνη αφής (Touchscreen Gloves)
Αν περπατάς συχνά τον χειμώνα ή σε χαμηλές θερμοκρασίες, τα γάντια με οθόνη αφής είναι ιδανικά για να κρατάς τα χέρια σου ζεστά ενώ εξακολουθείς να χρησιμοποιείς το κινητό σου. Είναι κατασκευασμένα από ειδικό υλικό που σου επιτρέπει να αγγίζεις την οθόνη του κινητού χωρίς να τα βγάζεις, ιδανικά για να παρακολουθείς την πρόοδό σου ή να αλλάζεις μουσική χωρίς να διακόπτεις το περπάτημά σου

Διάβασε επίσης: Xρειάζονται 4.492 ώρες για να κάνεις την μεγαλύτερη διαδρομή για περπάτημα στον κόσμο

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ